年齢別に見る新陳代謝の変化

身体の新陳代謝は年齢と共に変わっていき、代謝率も変化します。それぞれの年齢層における 新陳代謝 の特徴と共に、ここでは年齢と共に代謝がどう変化していくのかお伝えします。

20代は最も代謝率の高い年代ですが、これは体質や運動量などによっても個人差があります。

筋肉量の多い人ほど、より多くのエネルギーが必要になります。

20代半ばまでに骨の成長は止まり、後半にかかると体重も落ちにくくなり始めます。30代にかかる頃から代謝率はゆっくりと低下してゆきます。10年ごとに約2％落ちると言われています。

20代は体重を落とすのがたやすいとは言っても、やはり以下のような事には気を付けるべきです。

こういったものは栄養が乏しくカロリーが高いだけで、何のメリットもありません。

体重が増えやすい人は低カロリーの食べ物を選ぶようにしましょう。また、1日5食に振り分けて食べると良いです。その中でも特に朝食は重要です。

30代に入ると自然と代謝率が落ちていきます。筋肉発達を促すホルモンが以前ほど分泌されなくなります。

それでも、しっかりと運動をする事で代謝を上げていく事は出来ます。

また妊娠すると、代謝は良くも悪くも完全に変化します。代謝が上がることもあれば下がることもあります。

またタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。赤みのお肉を避け、魚の量を増やします。良質のたんぱく質を摂り入れることで筋肉を強化したり、妊娠線を防ぐことが出来ます。

この年代に最も最適な運動は、持久力をつけ筋肉量を増やすピラティスなどがおススメです。

40代に入るとエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモン分泌が低下し、また代謝も下がります。

「筋肉減少症」と呼ばれる段階に入り、筋肉が縮み始めます。

常に食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぎましょう。以下のものがおススメです。

毎日の運動量に合った食事を摂ってください。

この年代に入ると、あまり炭水化物は取らない方が良いです。また、マメ科植物は週に少なくとも３回、それに加えて果物、野菜を多く摂るようにしましょう。

こちらの記事もお勧めです：30代、40代、50代、60代：年齢層別食生活改善法

50代に入ると代謝もぐっと下がるので、体重が増加するのはとても自然な事です。

筋肉が脂肪へと変化していきます。

つまり、体も以前ほどカロリーを必要としなくなるのです。食事内容に気をつけたり、食べる量を減らしましょう。

専門家のアドバイスをもらうのも1つの手です。

栄養士ならあなたの体と年齢にぴったり合った、それでいてバランスの取れた食事内容をアドバイスしてくれるはずです。

こちらも参考にして下さい：５０歳からの運動

運動も大切です。

年齢別に見る 新陳代謝 の変化