夏の頭痛を和らげるには
夏の頭痛には、誰もが一度は悩まされることは間違いありません。夏になると、頭痛の相談が増え、片頭痛が悪化することがよくあります。
さまざまな国で行われた調査では、85〜90％の人々が昨年、少なくとも１度は頭痛があった、と報告しています。ですから、頭痛の相談は、あちこちの病院で最も頻繁にされる内容なのです。
ただし、頭痛が起こるのは男性より女性に多く見られます。男性の80％は、昨年頭痛があった、と回答し、対して女性は95％が同様に答えました。同様に、片頭痛も男性よりも女性に影響を及ぼし、人口の約15％に影響を出しています。
さて、なぜ夏になると頭痛が増えるのでしょう？夏こそリラックスしたり、外で遊んだり、とにかく良い天気を目一杯楽しみたい時期です。
でも、こういった活動が、まさに頭痛の種になる可能性があるのです。
夏の頭痛の背後にある隠れた原因を見てみましょう。
夏の頭痛の原因
頭痛の原因になりうるものはいくつかあります。原因がわかっている特定の病気や状態を除き、ほとんどの場合、頭痛の原因は単に1つだけの要因ではありません。
夏の頭痛も例外ではなく、ただ夏だからといって頭が痛いわけではありません。その時期に起こりうる一連の条件が揃うために痛いのです。
夏に関連する状況の組み合わせは、繰り返す不快な頭痛につながる可能性があります。よくある組み合わせは、休暇ができたので、睡眠習慣が変わり、日光にいつもよりさらされることです。
熱
もちろん、熱は頭痛の最も一般的な原因の1つです。夏の間、屋外の温度が高いため、体内の血管が拡張しやすくなります。
つまり、熱中症にならないように、熱エネルギーを体内から出すために血管が広がる、ということです。残念ながら、血管が拡張することで片頭痛が起こる可能性があります。
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飲酒と脱水
夏の間、外の気温が高いので、体はいつもよりも多くの水分を必要とします。多くの人が、暑い時期になるとお酒で渇きを癒そうとします。でも、お酒はお水とは違います。それどころか、さらに脱水症状になり、頭痛に繋がります。
睡眠スケジュールの変化
昼間と夜間の時間の使い方が変わるのも、片頭痛が悪化する原因になります。いつもより多くの日光にさらされると、結果として睡眠習慣が変わる可能性があります。
そうなると、夏の間、いつもより睡眠時間が短くなるか、不眠症に苦しむことさえありえます。
普段はちゃんと寝られている人も、夏になると不眠症になるかもしれません。おそらく、仕事は普段より忙しくなくて、子どもを学校に送るために早起きする必要もなくなって、スマホやテレビを眺める時間が長くなります。
また、友人と会う機会も増え、お酒やカフェイン（利尿作用があります）を普段より多く飲み、その結果、頭痛が悪化します。
夏の頭痛を防ぐ方法
夏の頭痛を防ぐためにできる対策を見てみましょう。これらはすべて、大きく２つの目的に分けることができる簡単なやり方です。
- 夏の暑さを打ち消すため
- 不健康な夏の習慣に対抗するため
熱を和らげ、夏の頭痛を防ぐための手順
- 太陽に注意する。夏の日差しは強いので、帽子を被り、白い服を着ることが重要です。また、サングラスも忘れずに。できれば、正午の前後数時間に行う野外活動は避けましょう。日差しが最も強いときです。
- 温度の急激な変化を避ける。夏には、エアコンを全開で回す人も多いものです。しかし、温度差が大きいところを行き来するのは、頭痛の引き金となります。
- 家を涼しく保ち、冷たくはしない。家の中では、エアコンで冷やすのではなく、涼しく保ちましょう。なるべく扇風機を選んでください。
- 水分補給をする。夏の間、体はいつもよりも多くの水を必要とします。脱水症を避けるために、頻繁に水分を摂取し、お酒など、脱水に繋がる飲み物を避けることが重要です。
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夏の習慣と闘う
- 健康的な食事をする。果物や野菜など、水分を多く含む食べ物をより多く摂取することにより、水分摂取量を増やすことができます。片頭痛持ちの人は、頭痛の原因になりうる物質を含む食品を避けましょう。例えば、ソーセージやチョコレートなどです。
- いつもの睡眠スケジュールを維持する。夏はどうしてもルーチンを変えがちです。しかし、多くの医療専門家は、1年を通して睡眠スケジュールをほぼ同じに保つのが最善であると口を揃えます。同じ時間に寝て起きることが大切なのです。
- 夜中に目が覚めたり、時間通りに就寝できない場合は、日差しが強い時間帯に30分以内の昼寝をしても良いでしょう。また、昼寝をすることで、日差しが強い時間帯に外に出ることを避けることにもなります。
まとめ
夏の間、頭痛の原因になる条件はたくさんあります。脱水と不眠症に加え、高い気温が、なぜこうもたくさんの人が頭痛に苦しむのか、の答えです。
幸いなことに、日々の習慣を変えることで、自分の健康を保つことができます。今回ご紹介したのが、夏の頭痛を防いだり、痛みを和らげるための方法です。
ぜひお試しください！
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