水の摂取量が足りないと起きてしまう１０のこと

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水を十分に飲まないと、心身の健康に悪影響を及ぼします。十分な量の水を飲まないことによる悪影響とは何でしょうか？単なる疲労や頭痛だけではありません。

によってレビューと承認されています。医者 Nelton Abdon Ramos Rojas.

によって書かれた Nelton Abdon Ramos Rojas

最後の更新： 22 12月, 2024

脳、肝臓、心臓などの重要な臓器はほとんどが水分でできています。そのため、水分が不足すると、皮膚から臓器に至るまで、あらゆる部分に悪影響が及びます。

実際、水分は骨にとって不可欠であり、細胞間の空間にも必要です。本記事では、水分が不足するとどのような影響があるのか、10の例を挙げてご紹介します。

十分な水分を摂取しないことによる影響

1. 乾燥した肌

保湿クリームやその他の自然療法と並んで、肌の保湿に最も効果的な方法は十分な水分を摂取することです。肌の弾力性は適切な水分バランスに依存しています。失われる水分量と同じかそれ以上の水分を摂取する必要があります。肌の乾燥状態を確認するには、以下のテストをお試しください。

皮膚の部位を軽くつまんで、元の状態に戻るまでどのくらいかかるか見てください。
もし脱水症状を起こしている場合は、皮膚が元の形に戻るのに非常に時間がかかります。そうでなければ、すぐに元に戻ります。

また、皮膚、特に顔の皮膚の温度を測ってみることもできます。通常、身体は理想的な温度を維持するために多くの水分を必要とします。そのため、皮膚の温度が通常よりも高い場合は、水分摂取量を増やす必要があるかもしれません。

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2. 便秘

便秘になると、正常な排便が難しくなります。主な原因のひとつは、水分の摂取量が十分でないことです。腸で便が形成されると、大腸は老廃物を固めるために多くの水分を排出します。

これは、脱水症状により固形廃棄物を排出するのが難しくなり、腹痛を引き起こす可能性があるためです。

痔は便秘と直接関係があります。原因は、腸が非常に固い便や乾燥した便を排出しようとすることです。

3.筋肉のけいれん

筋肉のけいれんは、通常、運動と関連しています。しかし、水分が不足しているその他の状況とも関連している可能性があります。

一般的に起こるのは、体内の水分量が不足している状態で、電解質とミネラルの供給バランスが崩れることです。これらの成分は筋肉の正常な機能に不可欠です。

そのため、スポーツや運動時には水分補給を心がけることが大切です。その結果、汗とともに水分とミネラルが失われてしまいます。

4. 水分不足により疲労が蓄積

水分が不足すると、日常生活に直接影響が及び、疲労の原因となります。水分が不足すると、細胞の活動が鈍り、エネルギーの生成が低下します。

脱水症状に陥っている人は、この理由から疲れやすく、眠気を感じることが多いのです。幸い、水を飲み始めれば、疲労の影響は取り消すことができます。

また、水分を多く含む果物や野菜を食べるのも、体内の水分量を増やすのに良い方法です。
スイカや柑橘類などの果物はビタミンを補給するだけでなく、天然の糖分がエネルギーレベルを高めます。

また、起きたらすぐにコップ一杯の水を飲むことを推奨する人もいます。このように、朝のコーヒーや朝食を楽しむ代わりに、コップ一杯の水を飲んで気分を高め、熱意を持って活動を開始すべきです。

5. 口の渇き

口の渇きは、口腔衛生や適切な消化と関連していることがよくあります。口が渇いたときの最善のアドバイスは、すぐに水を飲むことです。

口の渇きの症状：

乾燥して荒れた舌
粘り気のある唾液
ねばねばした感覚や乾燥感
食べ物を噛んだり味わったり飲み込んだりするのが困難
口や舌に痛みや熱感
唇や口角のひび割れ

6. 偏頭痛

ほとんどの場合、偏頭痛は脱水症状と関連しています。水分が十分に摂取されていないと、血管が拡張し、激しい頭痛を引き起こします。

脱水症状は気温の高い日だけ起こるわけではありません。十分な水分を摂取していれば、適切なバランスを維持できます。そのため、偏頭痛になる可能性も低くなります。

7. 高血圧

十分な量の水を飲まないと、血管内の血液量が減少します。本来であれば、血管内は血液で満たされているべきです。脱水症状の条件下で臓器の機能を維持するために、ヒスタミンというホルモンが体内で分泌されます。

その結果、静脈と動脈が収縮し、血圧が上昇します。さらに、水をたくさん飲むと血行が改善され、毒素やその他の有害物質の蓄積が抑えられ、高血圧の原因となる物質が減少します。

8. 腎臓の問題

水をたくさん飲むと、腎臓の機能を正常に保つことができます。腎臓は体内の毒素、尿素、塩分を排出する役割を担っています。腎臓がこの重要な機能を果たせなくなると、腎臓結石などの健康問題が現れます。

腎臓を健康に保つことは、体内の代謝バランスを整え、障害や慢性疾患の予防にもつながります。

もし、まだ水を飲むことに慣れていない場合は、喉が渇いていなくても、携帯電話のアラームをセットして、定期的にコップ半分ほどの水を飲むようにすると良いでしょう。そうすれば、少しずつ習慣化できます。そして、コップ半分を一杯に増やしていきましょう。

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9. 太る

空腹と渇きを混同してしまうことがあります。そのため、体が本当に欲しているのは水分であるにもかかわらず、食べ物を口にしてしまう人もいます。

これは、健康と体重を管理する上で念頭に置いておくべき重要な要素です。また、水を飲むと代謝が促進され、消費カロリーが増加することも知っておくべきでしょう。

ほとんどのダイエットでは、このような理由から1日に数杯の水を飲むことが推奨されています。もうひとつ覚えておきたいのは、飲むのは無味無臭の水であるべきだということです。ただし、人工的な砂糖や香料は一切含まれていない水であるべきです。

10. 関節の痛み

最後に、もし関節に時折痛みを感じるのであれば、それは水分が十分に摂れていないことが原因である可能性が高いです。関節の摩擦を抑える軟骨は、70%が水分でできています。

そのため、軟骨が 適切な形状を維持し、骨の間の動きを可能にするために、水分を十分に摂取することが重要です。

どのくらいの水を飲むべきでしょうか？

飲むべき水の量は、年齢、運動量、天候、健康状態などの要因によって異なります。しかし、平均的な成人は1日にグラス8杯の水を飲むべきです。

水分は生命維持に不可欠であり、誰もが水分なしでは生きられないことを考えると、健康を維持するには水分摂取量を増やすことが不可欠です。

Nutrición y Dietaの専門家であるフリオ・バスルト氏は、1日中、のどの渇きに応じて水分を摂取することが重要であると説明しています。