前向きな気持ちで一日を始められる/シェイク3種

5月 5, 2016
朝食でしっかりエネルギーを摂るのに、食べすぎる必要はなし。適切な食材さえそろえれば、シェイクにしたり、いつものコーヒーにプラスするだけでも効果あり!

タイトルを見て「え?」と思った人も多いはず。前向きな気持ちにしてくれるシェイクって??

そう。気持ちを上向きにしてくれる食べ物をしっかり朝食に取り入れるのは、理想的な1日の始め方の1つ。

もう少し詳しく説明すると、肉体的にも精神的にも良い気持ちにしてくれるホルモンの放出を刺激する食べ物を利用する、というのがその仕組み。更に必要な栄養も補ってくれ、なんだか魔法のよう。

ここでは、一日を気持ちよくスタートするのを助けて、ビタミン豊富で味も抜群なシェイクを3種類ご紹介。あなたの健康の強い味方になること間違いなし!是非試してみて。

イチゴと蜂花粉(ビーポーレン)のスムージー

batido-de-fresas

まず絶対に試したいのがこのナチュラル派シェイク。イチゴ、蜂花粉(ビーポーレン)、バナナを使って、抗酸化物質がふんだんで、エンドルフィンのレベルを上げてくれるシェイクが完成。これで、周りも気が付くくらい内面から元気になれるはず。

  • イチゴはフェノールが豊富な食材。フェノールには、痛みの知覚に関係するシクロオキシナーゼという酵素を抑制する働きが。このおかげで、炎症を抑えて、イブプロフェンに似た働きをしてくれる成分
  • 一方で、バナナに含まれているのが、アミノ酸の一種であるトリプトファン。トリプトファンは、体内で幸福感や気持ちの良さと関係するホルモンであるセロトニンに変化。
  • 蜂花粉(ビーポーレン)は健康食品・自然商品を取り扱うお店で購入可能。その効用の一つが、自然の活力剤として働いてくれること。様々な栄養分が豊富で、28種類のミネラル、11種類の酵素、12種類のビタミン、14種類の脂肪酸が。

材料

  • イチゴ10個
  • バナナ1本
  • はちみつ小さじ1杯(7.5g)
  • 蜂花粉(ビーポーレン)小さじ1/2杯(3g)
  • オレンジ1/2個の皮をすりおろしたもの
  • 水、もしくは植物性のドリンク約1カップ(200ml)

作り方

  • まずイチゴを良く洗い、それぞれ半分に切る。ミキサーに掛けやすいようバナナも適当な大きさに切っておく。
  • オレンジを良く洗い、皮をおろし金で1/2個分すりおろす。
  • ミキサーに水、イチゴ、バナナ、オレンジの皮、蜂花粉小さじ1/2杯とはちみつを加える。
  • 均一になるまで良くミキサーにかける。お好みで氷を数個加えてもOK。その味にはあなたも満足するはず!

メロン、パイナップル、シナモンのシェイク

メロン、パイナップル、シナモンを使ったこのシェイクは、前向きな気持ちで一日を始めるのにまさに最適な飲み物。味がお墨付きなのはもちろん、それだけでなくあなたの体もその効果を感じられること間違いなし!

  • メロンをベースにしたこのシェイク、一週間飲み続ければ、デトックス効果で毒素を排出して神経を鎮めてくれる効果が。メロンはビタミンB複合体が豊富で、そのおかげで自然の神経調節剤として機能してくれる果物。
  • じゃあ、パイナップルの効用って?パイナップルほど消化器系と脳に良い食べ物はそうそう見つからないもの。ブロメラインとその他の酵素のおかげで、セロトニンの値を調節して、私たちの気分も高揚。
  • シナモンにも優れたセラピー作用が。炎症の鎮静、デトックス作用に加えて、シナモンに含まれたエッセンシャルオイルが気持ちを高めるのに効果大。

材料

  • お好みのメロン100g
  • パイナップルのスライス2枚
  • バナナ1/2本
  • シナモンパウダー小さじ1杯(5g)
  • はちみつ小さじ1杯(7.5g)
  • 水1カップ(200ml)

作り方

  • 種類に関係なく、お好みのメロン100gとパイナップルをスライス2枚分用意する。バナナも心の健康にはとても効果的で、必ず加えたい材料。
  • ミキサーに水、メロン、パイナップル、バナナ、味付けにはちみつとシナモンパウダーも分量通り加える。
  • 全体が均一になるまで良くミキサーにかける。前述したとおり、一週間飲み続けることで、デットクス効果や消化器官を助ける効果もあり、気持ちの面だけではなく色々な作用が。

ダークチョコレート、コーヒー、クルミのシェイク

batido-cafe-y-chocolate-para-empezar-el-día-con-optimismo-500x333

大胆不敵な人のためのシェイクとはまさにこれ。一日を前向きな気持ちで始められて、栄養価も高いこのシェイクは体にもうれしいご褒美。

このシェイクを朝食に取り入れたい理由とは:

  • チョコレートは体に良くないと言われるのは、色々なものが後から加えられているから。ミルクや砂糖を始め、カカオ以外の材料がチョコレートを高カロリーへと変貌。
  • しかし、純粋なダークチョコレートを食べれば、ビタミンB複合体や鉄、マグネシウム、カルシウム、リンといったミネラルを摂取でき、特にそのエンドルフィン値を上げる効果を存分に利用することが可能に。
  • チョコレートは毎日の生活に幸せな気分をプラスしてくれるうれしい食材。だからこそ、適度な量を守りつつ、私たちの食生活に取り入れたいもの。
  • じゃあコーヒーはというと、ここまで活力を与えて気持ちを高揚させてくれる自然の飲み物は、他にもあまりないくらい効果抜群。

材料

  • 純ダークチョコレート大さじ1杯(10g)
  • コーヒー一杯分
  • クルミ2つ分

作り方

  • まず、10gのチョコレートを火にかけるか電子レンジにかけて溶かす。コーヒー一杯と液状に溶かしたチョコレートをミキサーに加える。
  • ミキサーでよく混ぜたら、カップに注いで、砕いたクルミを上にちらす。忙しい朝にも10分間ゆっくりできる時間を作って、このシェイクで清々しい気持ちで一日を始めてみて。

 

あなたへおすすめ