更年期ダイエットの5つのポイント

· 8月 7, 2018
更年期の女性が体重を減らすためには注意すべきことがいろいろあります。スタイルのためだけでなく、より健康でいるために必要なことです。

更年期に体重を減らすということは、外見のためだけでなく必要性のあることです。この年齢にスタイルを気にするのは普通のことですが、適切な体重を維持することの重要性の根本にあるのは健康の問題です。

更年期という時期に起こるホルモンの変化によって身体やその機能には大きな変化が起こります。そのため一般に代謝が遅くなり脂肪が蓄積したり、体液が溜まってむくみが出たり、筋肉が落ちたりする傾向にあります。

これらの影響を最小限にするには、食生活が果たす役割を理解することがまず大切です。多くの人が大したことはないと思いがちですが、正しい食生活を送ることは健康的な体重を手に入れるためにも病気を予防するためにも決定的なことなのです。

更年期に痩せるためのポイントとは何でしょうか? 食生活の何を変えるべきなのでしょうか? こんな疑問を持つ多くの女性のために、今回は一連のアドバイスを綴っていきます。

 

更年期に痩せるための健康的なダイエット

健康的な食生活を送ることは、更年期に痩せるために最適な方法です。その他にもサポートとなる習慣をつけるのが良いのですが、まずは栄養価の高い食品を摂ることが、代謝をできる限り良くし、最適なエネルギー消費を維持することにつながります。

更年期に身体に起こる変化によって、身体が正しく栄養分を吸収できるように注意しなければなりませんし、骨粗しょう症や関節炎などの慢性疾患を予防するために、特別な栄養補給も必要です。

うれしいことに厳しい制限をする必要はありません。健康的な食材を組み合わせることで、脂質とカロリーをコントロールした上でバランスのとれた、充実した食生活プランを作ることができます。

 

更年期に痩せるための食品

魚介類、野菜、ナッツ類

更年期に痩せるために代謝機能をサポートすることが目的なら、そのために効果を発揮する以下の食品を食生活に取り入れるのが良いでしょう。

  • 赤身の肉(豚肉、鶏肉または七面鳥の肉)
  • 魚介類
  • 全粒シリアル(オーツ麦、コメ、全粒粉パンなど)
  • くだものと野菜
  • 豆類(インゲン豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆)
  • ナッツ類や種子類
  • 健康的な脂質(オリーブオイル、アボカドオイル、ヒマワリ油)

 

更年期に痩せるためのダイエットのポイント

更年期に痩せるために理想的な食品を知ることに加え、食生活がより健康的で効果的になるために役立つ一連のポイントを実行することが大切です。

 

1. たんぱく質の摂取を増やす

たんぱく質豊富な食品

良質なたんぱく質が豊富な食品は、すべての更年期の女性の食生活に不可欠なものです。この栄養素は筋肉を維持するのを助け、身体全体がより良く機能するためのエネルギー源となります。

たんぱく質を毎日の食生活に加えると、筋肉を維持するためのエクササイズの効果を補完します。そしてこれが同時に、代謝を促進しより楽に痩せるための助けとなります。

たんぱく質が豊富な食品の例として

  • 赤身の肉
  • 魚介類
  • 豆類とナッツ類
  • 卵と関連製品
  • 乳製品

 

2. バランスのとれた朝食を摂る

更年期の女性がしがちな大きな間違いの一つが、カロリーを抑えようと朝食を抜くことです。これは痩せるためになるどころか身体を弱め、より食べたいという気持ちが生まれてしまいます。

健康的でバランスのとれた朝食は、1日の摂取カロリーの25%が必要です。ですから、コーヒーとビスケットや、調理済み食品などに置き換えてはいけないのです。

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3. くだものと野菜を多く摂る

くだものと野菜

くだものと野菜は、更年期にあって痩せたいと願う女性にとって大きな味方です。栄養分や有効成分に満ちたこれらの食品は、健康に良い形で脂肪を燃焼する助けとなります

  • 空腹を癒すため、エネルギーを得るため、また代謝を向上させるために、1日に5皿から6皿のくだものや野菜を食べるのがおすすめです。

 

4. 飽和脂肪と糖分を避ける

更年期になると代謝はこれまでよりゆっくりなリズムで働きます。そのため、代謝機能に負担をかけないように、飽和脂肪と糖分を含む食品の摂取をできるだけ少なくすることが重要です。

  • 工場生産食品、菓子パンなどは食生活プランに入れないようにしましょう。知らず知らずのうちに飽和脂肪や糖分を摂ることのないよう、原材料をチェックすることが大切です。

 

5. 水を飲む量を増やす

コップの水を飲む女性

多量の水を飲むことは、常に健康的でバランスの良い体重を維持するための主なポイントの一つです。水という命の液体は、身体を浄化したり体温を調節したりするのを助け、エネルギーの急低下が起こるのを防ぎます。

 

更年期にあって痩せたいと思っている方、肥満による健康の問題を心配している方、ぜひ今回ご紹介したアドバイスを実行し、身体を大切にしてください。