
今回の記事では、自宅にあるものや簡単に手に入るものを使った、血液循環の改善に役立…
自分の呼吸を意識するということは、日常の心配事を忘れ不眠を解消する方法としてベストだと考えられているものの一つです。
日中に受けた緊張や心配事は、夜にはストレスとなって不眠を引き起こし、なかなか寝つけない、ぐっすり眠れないといった状態を引き起こす可能性があります。
不眠の原因には、緊張や心配事以外にも、慢性の痛み、年齢、不健康な生活習慣などがありますが、日々のストレスや不安感のせいで十分に眠れないというのはよくあることです。
不眠の原因が何であるにせよ、寝る前に呼吸法を行う事で心の内面が穏やかになり、脳が休む準備をする手助けとなります。
呼吸法を学び、毎日の習慣づけにすることで、少しずつですが、不眠に対する効果に気がつくはずです。
最も簡単で、効果的な呼吸法です。自分の呼吸そのものに集中するだけだからです。
その日1日の心配事など”蒸発”させられるでしょうし、ストレスマネジメントにもつながります。
厚生労働省のサイトである「e-ヘルスネット」では、「身体や心に悪影響を起こすストレスに対し、どのように対処しどのように付き合っていくかを考えることを、ストレスマネジメントと呼びます。」と定義しています。
最初の呼吸法である集中呼吸法をご紹介します:
腹式呼吸は、心と体をリラックスさせると古くから行われている呼吸法です。
この呼吸法は不眠の解消だけでなく、ストレスの緩和、集中力アップ、消化改善、新陳代謝の活発化などに優れた効果があるのです。
こちらもご参考に:ストレス解消リラックステクニック
このエクササイズには少し練習が必要かもしれません。
最初は奇妙で難しいと感じるかもしれませんが、リラックス効果が高く、精神浄化作用のある呼吸法で、不眠解消に効果的です。
この呼吸法は不眠対策としてはあまり知られていませんが、先にご紹介したものを組み合わせて行うと効果抜群でしょう。
こちらもご覧ください:肺を鍛えて呼吸を改善する4つの自然療法
とても簡単で役に立つ呼吸法です。
毎晩するように習慣づければ、10日ほどで心の内面の奥深くが穏やかになったことに気がつくでしょう。
この呼吸法は脳をリラックスした状態にし、眠りに落ちやすくしてくれるのです。
やり方は以下です。
ご覧のように、今日ご紹介したものは全て自宅で簡単にできるものです。全て行っても20分程でできるでしょう。