健康的な体を手にいれるヒント6つ

5月 12, 2019

健康的な体を手に入れるには固い決心が必要ですが、エクササイズに慣れていない方は、自分に合ったアクティビティを取り入れましょう。

引き締まった体を手に入れ、健康と体の改善のため健康的な習慣を取り入れようとする方が増えてきています。

簡単に、一晩で達成できるものではありませんが、ライフスタイルを変えることによって、達成できます。

問題は、結果を待つ忍耐力にかけているということです。きっかけがあっても、なかなか結果が出ない難しさに諦めてしまう人がほとんどです。

はっきりしている事、それは目標達成には、諦めず自己を律して何事にも取り組むのが基本です。特に、一つ一つの努力を習慣づけて、維持することが大切です。

最近は、多くの人が健康的な体作りと維持を目標に頑張っています。そこで今日は、体を鍛えてきれいにしてくれる6つのヒントをご紹介します。

 

1、自分を知る

ストレッチ 健康な体

トレーニングプランを実際始める前に、専門家に現在の体の状況と、避けたほうが良いエクササイズがないか検査してもらうことが大切です

これを怠ると、怪我や病気の原因にもなり兼ねず、健康的な体を手に入れるという目標達成の為の道が絶たれてしまいます。

  • 専門家による検査で、関節の状況や怪我のリスクなどがわかります。
  • また、体重、血圧、心拍数を知っておくと役立ちます。
  • こういった結果から、個人にあったプランをデザインすることができます。

2、体をよく動かす

体力をつけて、そしてもちろん体重を落とすには、1日の大半を座って過ごすようなライフスタイルはやめて、体を可能な限りよく動かすことが必要です。

体力をつける為のトレーニングプランをやり始めると、短期間で耐久力と体の形に大きな変化があらわれます。

  • 有酸素運動と、筋肉や耐久力をつける運動を混ぜて行うことが重要です。
  • 専門のコーチなどに、できるだけサポートしてもらうのが理想です。エクササイズを正しい方法で行う監督をしてもらうだけでなく、目標達成のためにモチベーションを保つためにも、誰かがいてくれた方がいいでしょう。

こちらもお読みください:座り仕事をしている人によいヘルシーフード

3、食生活を見直す

サラダを食べる 健康な体

トレーニングプランの結果を引き出すためには、体が必要としている栄養価を全て摂取できる、バランスの取れた健康的な食事が欠かせません。

体重、歳、体の状態によって必要な栄養はそれぞれです。しかし、一般的なルールは、

  • 加工品、砂糖や塩分を多く含む食品を成銀すること
  • 飽和脂肪酸と揚げ物の取りすぎに注意すること
  • フルーツ、野菜、全粒の穀物の摂取を増やすこと
  • 生物価質の高い、吸収の良いタンパク質を摂取すること(赤身の肉、魚、豆類など)
  • アルコールドリンク、ソフトドリンクの摂取を避けること
  • 量の多い食事を3回摂るのではなく、少ない食事を5回とること

などです。

4、良い朝食を摂る

上記した食事のルールに加え、良い朝食を摂ることはとても大切です。

1日の初めの食事は、体の細胞の「燃料」となります。それゆえ、代謝を促し、体と頭の働きをよくするのに欠かせません。

朝食を抜くこと、スポーツなどのアクティビティをしていても疲労を感じやすくなり、のちに食べ物のことに関して不安になることがあります。

  • 朝食で、1日に必要な摂取カロリーの25%を摂取するのが理想的です。
  • 食物繊維、抗酸化成分、プロテインを含んだ朝食を摂りましょう。

こちらもお読みください:朝食を抜くとおこる7つのこと

5、水分補給

ライムウォーター 健康な体

健康を保つには、日々の水分補給を習慣づけることが重要です。そして、スポーツを行う場合は、より気を使って十分な水分を摂取するようにしましょう。

エクササイズすると、体は汗によって、体の働きに必要なミネラルを失い、脱水状態になります。

脱水状態を避けるため、電解質とグルコースと共に十分な水分を補給しなければなりません。

  • 1日にグラスに6〜8杯の水を摂取するのが理想です。
  • 浸透性の高いスポーツドリンクや、ココナッツウォーターなどもおすすめです。
  • フルーツジュースや、レモネードなど果汁が入った飲み物も良いでしょう。

6、忠実に継続する

失敗せず、健康を目指すには忠実に継続することが最も大切なポイントの一つです。初めから、目標を達成するには、絶え間ない努力が必要であることを、頭に入れておきましょう。

習慣や、体の状態、代謝によって、結果は個人それぞれです。

ですから、他の人ができたからといって、一晩や短い期間での目標達成を望むのはやめましょう。

  • 体の働きは人それぞれですが、一般的に体は、エクササイズを習慣づけるのに時間がかかります。
  • 厳しいトレーニングプランからはじめるのはやめましょう。ゆっくりとしたペースで目標達成を目指しましょう。

健康的な体になりたいですか? まだ決めかねていますか? 座りっぱなしのライフスタイルにはさよならしましょう!

紹介したアドバイスを実践して、効果を楽しみながら、より良いライフスタイルを手に入れましょう。