髪、肌、爪を強くする/スムージー

12月 5, 2015
今日ご紹介するスムージーは、髪や爪を強くし、肌を若返らせるビタミンが豊富なだけでなく、その他の栄養もたっぷりでお腹いっぱいになるので、朝食にぴったりです。
 髪のボリュームが無くなったり、抜け毛が増えたりしていませんか?  乾燥肌に悩んでいませんか? シワを防ぎたいと思いませんか? 爪にうっすら縦に線が入っていたりすぐに欠けてしまったりしませんか? 今日は、ケイ素、ビオチン、ビタミンAが豊富に摂れるスムージーをご紹介します。様々な栄養素の中でも、特にこれら3つは髪、肌、爪を強くする効果がありますので、スムージーを毎日の朝食にしたり、軽食に飲んだり等ぜひ試してみてください。もちろんとっても美味しいですよ。

栄養効果の高いスムージー

スムージーは簡単に作れ、ビタミン、ミネラルを始め様々な栄養を手軽に摂ることができます。 また、満腹感を得やすく、健康的な体重を維持するのに効果的ですので、あらゆる年代の人にお勧めです。特に髪、肌、爪に効果的なスムージーのレシピをご紹介します。毎日飲めば、体に様々な効果が現れてくるでしょう。

スムージーは朝食として、朝飲むのがベストです。必要な分だけ飲むか、ボトルに入れて、午前中をかけて少しずつ飲むのが良いでしょう。

スムージーは午後に飲むこともできますが、飲むのは1杯だけにしてください。スムージーには栄養がたくさん含まれており、午後以降は、私たちは通常あまりエネルギーを使う行動はしないからです。

以下にご紹介するスムージーを全て試してみてください。慣れたら新しいレシピに挑戦するのも良いですね。家族みんなのお気に入りになるに違いありません。

スムージー

スムージー(ケイ素が豊富)

ケイ素は髪、肌、爪の構造を作る働きをします。さらに、人は歳を取るにつれ、特に40歳を越えると女性はエストロゲンが段々減るため、ケイ素が不足することとなるのです。

このスムージーはケイ素が豊富である他、ビタミンやミネラルも含んでいます。

  • オーツ麦: シリアルはケイ素を多く含んでいます。(100gにつき595mg)栄養も豊富ですし、腹持ちも良いので朝食にぴったりです。
  • 洋ナシ:ケイ素が最も多く含まれているフルーツの一つです。スムージーに甘さを加えます。
  • 醸造酵母: ケイ素を多く含むため、肌や髪を保護してくれる作用があります。

2人分の分量:

  • グラス1杯のオーツミルクに2時間以上を浸けておいたオーツ麦 大さじ2
  • よく熟れた洋なし 2個
  • 水 150ml

スムージーバナナ

スムージー(ビオチンが豊富)

ビタミンHやビタミンB7という名前でも知られるビオチンは、体の様々な組織に必要な栄養です。特に、髪、肌、爪などが弱くなっているときには必需でしょう。

このスムージーには以下の材料を使用します。

  • バナナ: ビオチンを最も多く含むフルーツの一つです。
  • イチゴ: ビオチンが含まれているという理由もありますが、スムージーに入れるととっても美味しいですね。
  • クルミ: ビオチン以外にも、ビタミンEや体に良い油が含まれています。

2人分の分量:

  • よく熟れたバナナ 1本
  • イチゴ 6〜8個
  • 殻付きの生クルミ 5個
  • 水 150ml

スムージー.イチゴ

スムージー(ビタミンAが豊富)

ビタミンAは主にオレンジや緑色をした食物に含まれており、体の組織を安定させ、髪や肌を乾燥から守ってくれます。

このスムージーは、特にドライヘアや乾燥肌、髪や爪を早く伸ばしたい方にお勧めです。

  • ニンジン:ニンジンはビタミンAが豊富で、程よい甘さがあることからスムージーに加えるのに最適です。
  • アボカド: アボカドは私たちの食生活には欠かせないといっても良い程、栄養をたくさん含んだフルーツです。
  • 牛乳: 牛乳はビタミンAが豊富なので、牛乳の消化に問題がない方にはお勧めの食品です。苦手な方は、ヨーグルトやベジタブルミルク(豆乳やアーモンドミルクなど)に置き換えてください。

2人分の分量:

  • 皮をむいてすり下ろしたニンジン 2本
  • よく熟したアボカド 1個
  • 牛乳 1カップ(ヨーグルトやベジタブルミルクでも良い)

 

画像提供:Foodmayhemcom、eleana’s pantry、Robin Lee

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