自宅でできる！セルライト対策6つのエクササイズ
近頃はセルライト対策のエクササイズをワークアウトのルーティンに含める方が増えてきています。体を動かすことで、脂肪と水分の蓄積を防ぐことができます。
セルライトをなくしたいのであれば、普段のライフスタイルも改善する必要がありますが、体を動かし気になる部位を鍛えることは、良い効果を得るための一番の方法です。
時間がない、特別な設備もない、と思っている方がいるかもしれませんが、自宅でできるエクササイズはたくさんあります。言い訳を考える前に今すぐ始めてみましょう！
１．縄跳び
有酸素運動はセルライトの発生を抑えるのに効果的です。信じられないかもしれませんが、セルライト対策に最適なエクササイズの１つが縄跳びです。血液とリンパの流れを良くし、体の毒素を除去することができます。
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方法
- 身長に合った縄跳びを使って、5~10分跳ぶ。
- コンディションに合わせて、合間に休憩を入れる。
- 少なくとも週に3回行うのが理想的です。
２．ふくらはぎを動かす
セルライト対策に良いエクササイズの１つがふくらはぎの運動です。足や下半身のワークアウトによく取り入れられますが、有酸素運動にもなり脂肪の燃焼に効果的です。さらに、血液の流れが良くなり、太ももやふくらはぎが引き締まります。
方法
- 段差を使って、つま先をかけて踵は落として立つ。
- ゆっくりと上に動いてつま先立ちをする。
- この上下の動きを少なくとも15回行う。
３．ランジ
ランジは大腿四頭筋とハムストリングを動かすエクササイズです。セルライトが発生しやすいお尻あたりにもとても効果的です。
方法
- まっすぐ立ち、片足を前に出す。
- 体重は後ろの足に乗せ、直角に足を曲げる。
- 胸はまっすぐに保って腹筋に力を入れる。
- その状態で5秒キープした後、最初の状態に戻る。
- それぞれの足で１２回行う。
４．足の上下運動
脂肪やセルライトで悩んでる方には、下半身を引き締めるこのエクササイズが非常に効果的です。筋力とバランスを取る力が少し必要ですが、お尻や太ももにはとても良い運動になります。
方法
- 腕と膝をついて体を支える。この時、肘が肩の真下にくるようにする。
- かかとが天井に向くように片方の足を上げる。
- その状態で5秒キープし、最初の状態に戻す。
- それぞれの足で10~12回行う。
５．外転筋
セルライト対策のエクササイズは太もも、お尻、そして特に外転筋を動かす必要があります。ご存知のように、セルライトはこれらの部位にあらわれます。
また、このエクササイズは足の緊張をほぐすため、静脈瘤の防止にも効果的です。
方法
- 体の右側を下にして寝そべる。足をまっすぐにし、左足を右足の上に乗せる。
- 右腕を使って上半身を支え、左手はマットに置いてバランスをとる。
- 左足を天井に向けてゆっくりと上げる。
- 上げたまま3秒キープし、最初の状態に戻す。ただし、右足の上には乗せずに浮かせる。
- 右側と左側でそれぞれ15回行う。
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６．エア自転車漕ぎ
複数の筋肉を一度に動かすような運動は、脂肪の塊があまり形成されていない部位には非常に最適です。自転車を漕ぐようなこのエクササイズはワークアウトにぜひ入れてみてください。腹筋から足を鍛えることができ、バランス感覚や腰痛にも効果があります。
方法
- 仰向けに寝て足をマットから上げる。
- 腕を両脇に置き、自転車のペダルを漕ぐようにして両足を動かす。
- これを20回×3セット行う。
最後に、このエクササイズに加えて、十分な水と果物と野菜を摂ることを忘れないでください。これらの習慣を続けてセルライトとおさらばしましょう！
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