１週間分のカラフルスムージーのレシピ

によって書かれ、確認されています。 栄養士 Eliana Delgado Villanueva.

最後の更新： 15 5月, 2019

スムージーを取り入れることで、もっと簡単に「５ A Day」（１日５皿分３５０g以上の野菜と２００gの果物）を摂取することができ、私たちの健康に素晴らしい効果が期待できます。

食材の色は、その主要な特性が何であるかを示しています。

そのため、毎日のバランスの良い食事には、全ての色の食材が含まれている必要があります。

この記事では、１週間を通して体が必要とする栄養素を確実に摂取するための各色のスムージーをご紹介します。

今回は６種類の美味しいスムージーを６日間試してください。

そして７日目は、お好みで食材を組み合わせてオリジナルスムージーを作りましょう。

月曜日：ホワイトスムージー

ホワイトスムージーは栄養価が高く、ややトロピカルでスパイシーなフレーバーです。このスムージーが体に良い理由を紹介します。

・体内循環を改善する

・体液貯留を防ぐ

・感染症にかかるのを防ぐ

・痰（たん）を出しやすくする

材料

・潰したアーモンド　５粒

・すりおろしたココナッツ　５０g

・すりおろした生姜　１０g

・水 ４００ml

作り方

・アーモンドを一晩水に浸けておきます。

・朝、アーモンドを浸けた水を捨てて、新たに水を加えて、アーモンドミルクができるまで少なくとも２分間ミキサーでブレンドします。残ったアーモンドを取り除きますが、これはビスケットやケーキを作るために、小麦と同じように使えます。

・アーモンドミルク、ココナッツ、生姜をよく混ぜます。

・お好みでハチミツを足して、甘くしてください。

もっと簡単に作りたい場合は、あらかじめアーモンドミルクを買って使ってください。

火曜日：レッドスムージー

この美味しくて抗酸化作用があるスムージーには、私たちの健康に驚くほどたくさんのメリットがあります。

・心臓に良い

・体内循環を改善する

・エネルギーを増やす

・がんを予防する

・泌尿器系の健康を改善する

・記憶力を高める

材料

・お好みの赤いフルーツ　５０g

・ザクロ（１/２個）の実

・オーガニックのりんご　１つ

・レッドペッパー　ひとつまみ

・水 　２００ml

作り方

・全ての材料を滑らかになるまでミキサーでブレンドします。

・それを漉して、残った種を取り除きます。

・辛さを調整するために、最初は少量のレッドペッパーから試してみてください。

このスムージーはやや酸味が強いので、お好みで甘くしてください。

水曜日：オレンジスムージー

このスムージーは、βカロチンを摂取するために、黄色とオレンジの食材を使います。オレンジスムージーの健康へのメリットは、

・皮膚を守る

・ガンを予防する

・アンチエイジング

・関節や骨の健康を改善する

・消化器系疾患の治療に役立つ

・視力を改善する

材料

・熟したマンゴー　１/２個

・パパイヤ　１/４個

・オーツミルク　４００ml

・ウコン　小さじ１（５g）

作り方

・全ての材料を滑らかになるまでミキサーでブレンドします。

・オーツミルクは自分で作ることもできます。

木曜日：グリーンスムージー

今大人気のグリーンスムージーは、健康的でデトックス効果もあります。緑色ですが、味もとても美味しいです。

グリーンスムージーのメリットは、

・肝臓や消化器系の機能を改善する

・便秘を予防する

・心臓血管疾患を予防する

・体をデトックスする

・視力を改善する

・歯を白く保つ

材料

・アボカド　１/２個

・熟したキウイ　２つ

・ほうれん草　１束

・セロリの葉　適量

・水 ２００m

作り方

・全ての材料を滑らかになるまでミキサーでブレンドします。アボカドのおかげでとてもクリーミーなスムージーになります。

金曜日：パープルスムージー

この素晴らしいスムージーは抗酸化物質が豊富です。ぜひ、あなたの食生活に取り入れてみてください。

パープルスムージーのメリットは、

・アンチエイジング

・がんを予防する

・膀胱炎など尿に関する問題を改善する

・記憶力を改善する

・視力を改善する

・神経をリラックスさせる

材料

・（生または乾燥）イチジク　３つ

・（生または乾燥）プラム　３つ

・皮をむき、すりおろしたビートルート　１/２個

・ブドウジュース（砂糖が加えられていないもの）　２００ml

作り方

・乾燥イチジクやプラムを使う場合は、一晩水に浸しておいてください。

・全ての材料を滑らかになるまでミキサーでブレンドします。

土曜日：ブラウンスムージー

ブラウンスムージーには、茶色から黒まで様々な食材が使われます。

このスムージーのメリットは、

・エネルギーをチャージする

・泌尿器系の健康を改善する

・消化を助け、腸の働きを改善する

材料

・デーツ　４つ

・ココアパウダー　大さじ１（１０g）

・チアシード　小さじ１（５g）

・水　２００ml

作り方

・チアシードとデーツを一晩水に浸し、それをそのままスムージーを作るのに使います。

・全ての材料を滑らかになるまでミキサーでブレンドします。

これらのカラフルなスムージーを食生活に取り入れ、もっと健康になりましょう！

で読むことができます。 みんな健康

スムージーを食生活に加えることの健康効果

毎日十分な果物や野菜を摂取していますか？毎日体内に蓄積される毒素や老廃物をクレンズするのに最も効果的な方法の一つがスムージーを活用する方法です。生の果物や野菜をあまり摂取しないタイプの方は特に、スムージーを使ったデトックス方法で、体内に栄養を補給しながらクレンズを行うことをお勧めします。