膝の痛みを和らげる5つの方法

ここでご紹介する方法は軽い膝の痛みを和らげるには適していますが、痛みがひどかったり継続しているものなら専門医を受診するべきでしょう。

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Carolina Betancourth

最後の更新： 06 12月, 2022

膝は複雑な関節の一つで、故障が起こりやすく、特に強い負担がかかると痛みや炎症の起きやすい部分です。

膝を休めてよくある鎮痛剤などを飲めば一時的に収まる場合がほとんどでしょうが、代替療法を使って根本から治す必要がある場合もあります。

幸いナチュラルな代替療法で、血流を良くし問題箇所をリラックスさせてくれるものがたくさんあります。

１．アルニカ茶

アルニカを煎じたものを患部に塗ると、痛みが和らぎ腫れがひきます。炎症を抑え、患部をリラックスさせる効果のある成分が含まれているためです。

材料

• 水　カップ1杯（250ml）
• アルニカ　スプーン2杯（20ｇ）

準備

• 水を沸かし、沸騰したらアルニカを加えます。
• 10分間おいてから濾しましょう。

やり方

• 清潔なガーゼを、アルニカを煎じたものにひたし、膝に当てて下さい。
• 10分そのままにして、必要なら1日に2回行ってください。

２．エプソム塩

エプソム塩は関節の痛みを和らげる民間療法す。炎症の起きている部分に使うことで血流が良くなり硬直や過敏になっている状態が改善されます。

材料

• 水　カップ２杯（500ml）
• エプソム塩　スプーン３杯（30ｇ）

準備

• 水を温めて、エプソム塩を溶かします。

やり方

• ガーゼなどをひたして患部に当てます。
• 10分そのままにします。温かいままの状態で使いましょう。
• 痛みがひくまでこれを繰り返しましょう。

３．オリーブオイルとしょうが

オリーブオイルの脂肪酸は自然な抗炎症薬で、膝、筋肉の痛みを和らげてくれます。

材料

• オリーブオイル　スプーン2杯（32ｇ）
• しょうがオイル　スプーン2杯（15ｇ）

準備

• オリーブオイルを温めてから、しょうがオイルと混ぜます。

やり方

• オイルが熱すぎないかどうか確かめてから、膝に塗ってやさしくマッサージします。
• 膝がオイルを吸うまでそのままにします。これを３、４日繰り返して下さい。

４．リンゴ酢とカイエンペッパー

カイエンペッパーにはカプサイシンという鎮痛・抗炎症効果で知られている成分が含まれています。

このカイエンペッパーを、ミネラルと抗酸化成分を含んだリンゴ酢のと合わせて使います。

材料

• 粉末状のカイエンペッパー　ティースプーン半杯（1,2g）
• オーガニックのリンゴ酢　１カップ（250ml）

準備

• 二つの材料を混ぜ合わせておきます。

やり方

• ガーゼやタオルなどに材料をひたし、膝に当てます。
• 20分ほど放置し、その後水で洗い流します。
• 痛みがなくなるまで毎日繰り返しましょう。

５．ミントのオイルとユーカリオイル

ミントとユーカリのリラックス効果によって、ナチュラルな方法で痛みを和らげることができます。身体的な負担が大きかった時や打ち身に効果的です。

材料

• ミントのエッセンシャルオイル　ティースプーン1杯（5g）
• ユーカリのエッセンシャルオイル　ティースプーン1杯（5g）
• ココナッツオイル　スプーン2杯（30g）

準備

• 三種のオイルを混ぜ合わせます。
• ココナッツオイルを使うのがとても重要です。ミントとユーカリオイルを混ぜることで起こりうる皮膚へのダメージを防いでくれます。

やり方

• 痛んだり腫れたりしている膝に、オイルを塗ってやさしくマッサージします。
• オイルは患部に吸わせるようにして、洗い流さないでください。1日に2回繰り返します。

膝が痛んでいませんか？　膝をちょっと使い過ぎてしまいませんでしたか？　そんな時はここでご紹介した方法を是非試してみて下さい。痛みがすーっと和らぐ心地よさを感じられるはずです。

継続的に痛むようなら専門家に相談することをお勧めします。