ヘルシーに痩せる！ヨーグルトダイエット
ここでご紹介するヨーグルトダイエットとは、単にヨーグルトだけを食べれば良いというのではありません。ヨーグルトを含めバランスの良い食事をするという食事法です。ヨーグルトだけを食べて痩せるなどという、同じ名前のいわゆる”ミラクルダイエット”も存在しますが、今日ここでご紹介する方法は違います。健康を害することなく、素敵な結果を出していきましょう！
ヨーグルトは栄養のたっぷり含まれた食品です。カルシウムが骨を強くしてくれるだけでなく、腸内細菌を育てるプロバイオティクスが腸の健康を促進してくれるのです。
ヨーグルトはまた、様々な方法で取り入れることができる食材でもあります。そのまま食べる、というのが一般的かと思いますが、サラダのドレッシングにしたり、ソースにすることもできますよ。
ヨーグルトダイエットに興味が出てきましたか？
では、詳しく見ていきましょう。
ヨーグルトダイエットの利点
無理をしないで減量したいなら、このヨーグルトダイエットを試してみる価値はあるでしょう。まず、とても安全なダイエット法ですし、体が求める栄養ニーズに応えるために様々な食材を組み合わせるのがポイントです。
また、1日あたりの摂取カロリーが減るでしょう。ヨーグルトを食べると満腹感を感じられますので、間食したいという欲求が押さえられるでしょう。
ヨーグルトは私たちの体に欠かせないビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、基礎アミノ酸が豊富に含まれています。神経系を正常に保ち、骨を強くし、筋肉の健康を促進してくれるでしょう。
ヨーグルトに含まれる乳酸は腸のpHを健康に保ち、免疫系を強化してくれる”良い”細菌の成長を促します。だからこそ、このヨーグルトダイエットはある特定の感染御坊や免疫力の強化にも良いと考えられているのです。
ヨーグルトダイエットの特徴
ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを1日に何度か食べることを含めるバランスのとれた食事法です。ダイエット効果があるからといって過剰に、または長期的に行うことはお勧めできません。期間は5〜7日間のみに留めることをお勧めします。
ヨーグルトダイエット期間中は、体の栄養ニーズに応えるために低カロリーの食材を選びましょう。砂糖や単一炭水化物、飽和脂肪酸は避けましょう。
食べて良い食品
- 野菜や新鮮なフルーツ
- 魚や脂身のない肉
- 全粒粉や豆類
- ナッツやシード類
- 低脂肪のチーズ
食べてはいけない食品
- 牛や豚などの赤肉やソーセージ
- 揚げ物、スナック菓子
- 調理済みの食品
- 市販のパンや菓子パン、ペストリー
- ジュースや砂糖の多く含まれるソフトドリンク
- 砂糖の多く含まれる食品
その他注意点
- 1日5回に分けて食事をする：メインとなる3食と軽食2回
- 水をたくさん飲む：6〜8杯飲むことが望ましい
- 揚げ物やパン粉の付いたものは避ける：揚げ物の代わりに蒸し物や焼き物、茹でた物を食べる
- 無脂肪のプレーンヨーグルト：砂糖や香料の入っていないものを選ぶ
こちらも合わせてどうぞ：ナチュラルヨーグルトを使った自然療法６選
ヨーグルトダイエットのお勧めメニュー
以下に上げるお勧めメニューは、ヨーグルトダイエットの一例です。もちろん、お好みでバリエーションを広げてくださいね。
朝食
- プレーンヨーグルト1カップ、トーストとハム、お好みのフルーツ
- ジャムを塗ったサンドイッチ用のスライスパン2枚、プレーンヨーグルト1/2カップ、りんご
- ハーブティー、サンドイッチ用の全粒粉スライストースト2枚、アボカド、プレーンヨーグルト
朝のおやつ
- プレーンヨーグルト1/2カップ、ナッツを一握り分（20〜30g）
- ヨーグルトを上に乗せたフルーツパフェ
- プレーンヨーグルトとフルーツで作るスムージー
こちらも合わせてどうぞ：エネルギーを与える5つのアボカドスムージー
ランチ
- ヨーグルトドレッシングをかけていただく鶏胸肉を乗せたグリーンサラダ
- きゅうりとセロリの入ったヨーグルトサラダと鶏胸肉
- ヨーグルトソースをかけたクラブケーキと全粒粉パスタ
午後のおやつ
- 低脂肪のヨーグルト1カップと全粒粉クラッカー2枚
- いちご1/2カップとプレーンヨーグルト
- チアシードを入れたプレーンヨーグルト
ディナー
- 蒸し野菜、全粒粉パン、ヨーグルトを添えた焼き魚
- 七面鳥のスライス3枚とパイナップル2切れ、ヨーグルトを添えたオムレツ
- マッシュルームと小エビのスクランブルエッグ、ヨーグルトをかけたフルーツボール
減量をしたいけれどどう始めたらいいのかわからない？そんな方はぜひ、このヨーグルトダイエットを試してみてください！ご覧のように、とっても簡単ですし、空腹感を我慢する必要もありませんよ。ですが、体重が減ったからといって大喜びして食事を元に戻すのではなく、引き続き、ヘルシーな食事を心がけましょう。
引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。
- Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., … Hutkins, R. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010
- El-Abbadi, N. H., Dao, M. C., & Meydani, S. N. (2014). Yogurt: Role in healthy and active aging. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.073957
- Desobry-Banon, S., Vetier, N., & Hardy, J. (1999). Health benefits of yogurt consumption. A review. International Journal of Food Properties. https://doi.org/10.1080/10942919909524585.
- Mozaffarian D. Dairy foods, obesity and metabolic health: the role of the food matrix compared with single nutrients. Advances in Nutrition. Septiembre 2019. 10 (5): 917 S-923S.
- Panahi, S., Fernandez, M. A., Marette, A., & Tremblay, A. (2017). Yogurt, diet quality and lifestyle factors. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.214
- Tremblay A, Doyon C, et al. Impact of yogurt on appetite control, energy balance, and body composition. Nutriton Reviews. Agosto 2015. 73 (1): 23-27.
