ダイエット中にやってはいけない6つの事

健康的な体重を目指すのであればダイエットは重要です。ですが、頑張りすぎるあまり、逆に体重を増やしてしまうような失敗をする場合があります。

によってレビューと承認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新： 06 12月, 2022

体重を減らしたい方にとって健康的な食事は非常に大切です。ですが、頑張りすぎるあまり、ダイエットするはずがかえって体重を増やしてしまうような失敗をすることがあります。

健康に良い食生活を送っている自信はありますか？

人気のある”奇跡の食べ物”だったり、間違ったやり方が広まっているせいでダイエットがうまくいかない人は本当にたくさんいます。減量を成功させたいのであれば、どんなことを避けなければいけないかを知ることも非常に大切です。

中には害のない、もしくは一見効果的な方法もありますが、時間が経ってから結果として失敗だったと分かる場合があります。体に必要な栄養や食事を摂らないような、健康を危険にさらすやり方も多いです。

体重の増加を招く間違った食事

健康的な体重を維持する一番良い方法は、バランスのとれた食事をすることです。超ローカロリーでストイックな食事を続けることに比べれば、痩せるまでに日数はかかるでしょう。ですが、より安全で体にも優しく、体型の維持もしやすいです。

問題は多くの人がちゃんとしたダイエットの方法を知らないことです。そのため、誰かのアドバイスや経験を真に受けてしまい、知らないうちに間違った方向へ進んでダイエットに失敗してしまうのです。

ではここからは、やってはいけない事について１つずつ見ていきましょう。

１．自分に合わないやり方を選ぶ

よくある失敗が、友達や家族のやり方を安易に真似てしまうことです。

他の人はそのやり方で良い結果を得たかもしれませんが、自分も同じように成功するとは限りません。体は人によって全く異なります。自分の体に合うやり方を見つける必要があります。

もしも試した方法が上手くいかなかった場合、その方法は自分に合っていないのです。一番良い方法は、栄養士に健康的なダイエットのための計画を相談することです。

２．ストイックすぎるダイエットをする

これに関しては本当に気を付けてください。極端なダイエットは、体重が増えるという失敗だけに留まらず、体全体の健康を危険にさらすことになります。このようなダイエットは非常に限定的で不健康であり、ヨーヨー効果が引き起こされることもあります。

一見効果的に見えますが、しばらく経つとリバウンドしたり、元より体重が増えることも考えられます。さらに、栄養失調や代謝異常が引き起こされる可能性もあります。

３．同じものばかり食べる

健康的な食事を心がける上で、砂糖、小麦粉、加工食品は避けるべきです。ですがこれはバラエティの富んだ食事が良くないという意味ではありません。

厳しく制限された食事もまた間違いであることを知っていますか？

炭水化物や脂肪の多い食品は食べない方がいいように思われますが、これは逆効果です。健康的な食事とは”全てが適切に”含まれていることで、決して食事を退屈なものにする必要はないのです。

４．十分な量の食事を摂らない

”カロリー制限”のために空腹の状態でいることを効果的だと思っている方がいます。これも体重増加の原因となってしまう間違いの１つです。減量を成功させるためには過剰にカロリーを摂取するのは避けなければなりませんが、苦しい思いをするのは決して良いこととは言えません。

このやり方は後になって過食に陥るのではないかという強い不安をもたらすだけです。また、脳に十分なエネルギーが行き渡らないことから、脱力感や疲労を感じるようになります。

ダイエットに失敗しないように、空腹を解消できるヘルシーな食べ物の選び方を知っておくようにしましょう。

５．十分な量の水を飲まない

どんなダイエットプランであっても水分補給は絶対に必要です。十分な量の水分を摂らないと、代謝や体の重要な機能のはたらきが遅くなり、脂肪の燃焼と毒素の排出が困難になっていきます。

一日を通して十分な量の水やヘルシードリンクを飲むことを心がけましょう。

ですが、1日に3リットルまたはグラス12杯を超える量の水分は摂ってはいけません。過剰な水分補給は腎臓に負担をかけ健康を危険にさらします。

６．ヘルシーでないサラダを食べる

”サラダ”といえばヘルシーで低カロリーな食事を思い浮かべるのが一般的です。

ですが、必ずしもそうであるとは限りません。ダイエットに最適なサラダのレシピは多くありますが、中には非常に高カロリーで不健康なものもあります。

サラダを作る時は、市販のドレッシング、ソーセージ、脂肪の多いチーズの使用は避けるようにしましょう。このような健康的でない食材を使ってしまうと、たとえサラダでも一気にダイエットの敵に変わってしまいます。

健康的な食事をしてるはずなのに体重が増えていませんか？  今回ご紹介した５つの項目に当てはまっていないかチェックしてみてください。

当てはまった方はすぐにでも改善を始めましょう。正しい食事とさらに運動やエクササイズも取り入れてダイエットを成功させましょう！