カルロス・アルカラス流、試合に勝つためのフィジカルとメンタルの鍛え方

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テニスプレーヤー、カルロス・アルカラスの勝利の方程式には、トレーニング、健康的な食事、適切な休養など様々な側面があります。詳しくはこの記事でご紹介します。

によってレビューと承認されています。医者 Leonardo Biolatto.

によって書かれた Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

最後の更新： 20 8月, 2023

カルロス・アルカラスは世界ランキング2位のスペイン人テニスプレーヤーで、現在マドリッド・マスターズ1000に出場中。スポーツ界に登場して以来、アルカラス選手はプロとしての成功を収め、その目覚しい肉体改造のおかげで話題をさらってきました。

当初は非常にスリムな体型でしたが、時間をかけてトレーニングに打ち込むことで、現在では驚異的な筋肉を誇っています。この記事では、彼の肉体的な面だけでなく、精神的な面に関しても、この結果の背景にある取り組みについてもう少し詳しくお伝えします。

カルロス・アルカラスのフィジカル面のトレーニング

カルロス・アルカラスはスペインのムルシア地方のエル・パルマール出身。わずか19歳で、世界最高のテニスプレーヤーの一人、そして最も注目される男性プレーヤーの一人としての地位を確立しましたが、常にそうだったわけではありません。

キャリアの頂点を極めるには、肉体的にも精神的にも多くの努力が必要でした。

彼は15歳のとき、有名なトレーナー、フアン・カルロス・フェレロのもとでプロレベルのトレーニングを開始。年々、あらゆる面で向上しましたが、最も注目されているのは彼の肉体改造で、当初はその細さと身長から「スパゲッティ・ボディ」というあだ名がついたほどでした。

ATP公式ウェブサイトによると、身長は183cm。

アルカラス選手の変身の詳細は、2022年に彼が表紙を飾った雑誌『Men’s Health』のインタビューで明らかになりました。

カルロスアルカラスの完璧な治療法には、エントレナミエント、栄養補給、および最適な検査が含まれます。 — カルロス・アルカラスの完璧な3要素は、「トレーニング」「適切な食事」「最適な休養」だと言います。

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「100％の力を出し切る」

「カルリトス」という愛称で呼ばれることを好むアルカラス選手は、「成功の秘訣は努力にある」と同誌に語りました。

「秘訣はただひとつ、日々の努力と細部にまで気を配ること。休息、食事、100パーセントのトレーニング…。正直なところ、この2年間で、私はこれまで以上にすべてをやり遂げました」
カルロス・アルカラス、Men’s Health内のインタビューにて

アルカラス選手を最もよく知るフィジカルトレーナーも、アルカラス選手の身体は多くの努力の結果であると指摘。トレーニングに反応しやすい遺伝的素質もありますが、80％は努力だと言います。

テニスのように洗練されたテクニックを身につけなければならないスポーツの練習は、筋肉の発達に複数の効果があります。科学的な論文によると、テニスプレーヤーは脂肪組織の割合が低く、優れた有酸素運動フィットネスを達成しています。

このことは、健康的な食事と相まって、除脂肪体重の多い体型につながります。同様に、テニスの練習は、はるかに緻密な骨構造に直接関連しています。

アルカラス選手曰く、彼のトレーニングにはジムでの長時間のトレーニングが含まれているとのこと。つまり、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせているのです。

適切な食事

アルカラス選手の言葉を借りれば、食事が鍵。そして、それはまったく正しいと言えます。

Clinical Nutrition and Hospital Dietetics誌に掲載された論文によると、アスリートの最適なパフォーマンスは、適切な栄養アプローチにかかっているとのこと。食事のアプローチは、練習している特定の種目に対応する必要があります。

テニス選手であれば、炭水化物、タンパク質、脂質（脂肪）、水分の摂取が必要です。多くの場合、パフォーマンスの低下は、エネルギー基質の枯渇、脱水、疲労が関係しています。

最適な休息の量と質

アルカラス選手の勝利の方程式に欠かせないものが、「休養」です。研究では、アスリートはスポーツをしない人よりも質の高い睡眠を何時間も必要とすることが分かっています。

これは、睡眠には回復作用があるためです。休息時間は、筋肉を回復させ、新しい筋肉を作るための時間なのです。

しかし、アスリートは競技に合わせてスケジュールを変更しなければならなかったり、国をまたいで移動しなければならなかったりすることが多いことを考えると、休息を促進する「戦略」を取り入れるべきです。昼寝も選択肢の一つです。また、適切な睡眠環境を維持することも非常に重要です。

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カルロス・アルカラス、模範的な鉄の精神

カルリートス、コモ・プレフィエレ・ケ・ロ・ラメン、トラバハ・パラ・マンター・スメント・アン・カーマとエンフォカース・エン・サス・フォルタレザス — 心を落ち着かせ、自分の強みに集中するマインド。

アルカラス選手は非常に若くして、テニス界の有望株として世界トップランクにランクされています。ラファエル・ナダルのような、この分野で最も経験豊富で最高の選手たちと肩を並べることは、大きなプレッシャーがあるはずです。

心が集中していなければ、ゲームの向上に集中することは不可能。

この点に関して、アルカラス選手は、コート上で「自分の実力は十分でない」と思うことがあるため、メンタルコントロールに努めていると告白しています。試合中に集中し、浮き沈みを避けることが重要だと強調しており、この点は常に改善し続けなければならないとも語っています。

このような感情に襲われているのは、アルカラス選手だけではありません。それゆえに、スポーツに特化した心理学の一分野があるほどなのですから。この分野は、アスリートが不安、自尊心、自信、さらにはモチベーションを管理するのに役立つ戦略に特化したものです。

専門家は、アスリートが対処するために学ばなければならないプレッシャーには、次のようなものがあると説明しています。

コーチからのプレッシャー
結果を達成するためのプレッシャー
チームメイトからのプレッシャー
大衆やファンからの社会的プレッシャー

アルカラス選手の精神的なトレーニングには、偉大な選手の動きの分析をし、イメージトレーニングに活用することも含まれます。これは、彼自身の勝利のイメージを作成するという目的で行われます。

このようなトレーニングが勝利に貢献

まだ若いながら、カルロス・アルカラスは、献身と規律という教訓を通して素晴らしい結果をもたらしています。優れたフィジカルコンディションとメンタル面での努力を知らなくても、どの大会でも彼のパフォーマンスは際立っているのは明らかで、彼は紛れもなく世界最高のテニスプレーヤーの一人です。

彼にはどんな未来が待っているのでしょうか？　このままいけば、レジェンドになる可能性も否定できないでしょう。