有酸素運動が体と心にもたらす効果

有酸素運動のメリットを最大限に生かすためには、毎日習慣的に行うこと、そして健康的な食生活を心がけることが大切です。また運動の成果を把握することは、モチベーションを高めるために重要なことです。

によってレビューと承認されています。 医者 Karla Henríquez.

によって書かれた Raquel Lemos Rodríguez

最後の更新： 06 12月, 2022

有酸素運動は脂肪を燃焼するのを助けます。ですので減量をしたい人、健康的な体重を目指している人には有酸素運動がおすすめです。でも、実はこれは有酸素運動が私たちにもたらす多くの効果の一つにすぎません。

多くの人が減量のために有酸素運動を行っていますが、この記事ではもっと幅広い効果についてお伝えしたいと思います。有酸素運動は、私たちの体だけでなく、心にも良い利益をもたらしてくれるのです。

有酸素運動と身体的な健康

では、まず有酸素運動が私たちの身体的な健康に与える利益について考えましょう。皆さんはこれについてはすでに知っている、または聞いたことがあるのではないかと思います。でも、有酸素運動が私たちの体にもたらすメリットは、単に減量を助けることだけではありません。

有酸素運動はスタミナを増やす

有酸素運動を行うことによるポジティブなメリットの一つは、体力をつけることができるということです。

買い物に行くだけで疲れてしまう、というような経験はありませんか？または、階段を登るときに息が切れやすくなったと思うことはありませんか？この症状の原因は、体力の低下です。

これは有酸素運動を行うことで改善することができます。ただし、このタイプのエクササイズを定期的に行わなければなりません。

・継続して有酸素運動を行うことで肺活量が増え、坂道や階段を簡単に登れるようになることを実感するはずです。また、疲れにくくなり、長く走れるようになるでしょう。

脂肪を燃焼する

私たちの食事や体型に関係なく、脂肪は体のついて欲しくないと思うところについてくるものです。そんな脂肪を取り除きたいなら、有酸素運動がぴったりです。

ただし、特定の脂肪に働きかけて、目に見える効果を得るまでには時間がかかるということを知っておいて下さい。

・効果が得られるよう、辛抱強くなる必要があります。

・お腹の周りの気になる脂肪を減らすことができるかもしれません。でも、それを実感するには定期的な有酸素運動と健康的な食生活を数ヶ月間継続して行う必要があります。。

様々な種類の有酸素運動

有酸素運動の良いところの一つは、様々な種類があるという点です。あなたの好きなタイプの運動を選ぶことができ、モチベーションアップにも繋がるはずです。

いくつかの例をご紹介します。

・自転車に乗る（ジム、または本物の自転車）

・歩く（ジム、または外）

・ランニング（ジム、または外）

・ズンバ

・エアロビクスのクラス

これらは誰もが知っているような簡単な運動です。例えば、ランニングをしたいなら、ジムで行っても良いですし、外に行って走ることもできます。

ジムに行くことの利点は、トレーナーから指導を受けられるということです。レッスンにお金を払うことでモチベーションが湧いてきます。

自分で外に行って運動をするなら、エクササイズの記録をするアプリをダウンロードしたり、友達と一緒に行うのがおすすめです。

・しかし、大切なことは、自分で自分のモチベーションを高められるようにすることです。

・他の人やものに頼っていたら、エクササイズの効果が実感できるまで運動を継続できません。

有酸素運動は心にも良い

有酸素運動を行うことで、体力が向上して、余分な体重を落とし、健康的な食生活の後押しにもなります。目に見えないので気づきにくいですが、それは私たちの心にも良い効果をもたらします。

・有酸素運動は、あなたの心をクリアにして、ストレスを解消するのにとても良いオプションです。

・運動をすると、私たちはリラックスして、心を落ち着かせ、幸せを感じられるオキシトシンを生産します。有酸素運動を毎日のルーティーンとして行うことは、精神的な幸せに繋がるのです。

この全てが、あなたの自信を高めたり、健康を良い状態でキープすることを助けます。

ですので、辛い時間を過ごしている人や、うつ病で苦しんでいる人に運動が勧められているのです。不安で苦しんでいたり、または歯ぎしりで悩んでいるなら、きっと良い効果が得られるはずです。

あなたは日頃から有酸素運動を行っていますか？ウェイトを使ったり、他の運動と組み合わせて行っていますか？もしそうなら、ぜひあなたの経験についてもシェアしてみてください！

運動をする人は、いつも笑顔であったり、幸せそうに見えます。きっとそこには理由があるはずですよね？