40歳以上の方に理想的なエクササイズ

自分の能力に合わせてエクササイズを行わなければなりませんが、より大きな効果を得るためには、耐久力がついてくるにつれてエクササイズの負荷を高めていくことが重要です。
40歳以上の方に理想的なエクササイズ

最後の更新: 08 10月, 2020

高年齢の人々に合った運動は存在するのでしょうか。それはどういう運動でしょうか。どのような効果があるのでしょう。毎日するべきなのか、それとも週に数回にとどめるべきなのでしょうか。

次にこれらの疑問に回答し、40歳を超えてから健康と体型を維持するのに役立つアドバイスもご紹介します。是非続きを読んでみてください!

年齢は壁ではない

現在、活動的な生活スタイルを維持するのに年齢は壁ではない、と考える人が多くいます。そのため、ジムや公の場でトレーニングしたり趣味で運動する人の数は、年齢を問わずどんどん増えています。

運動が健康と幸福感に貢献すると言うのは、現在では当たり前の考え方です。さらに見た目を若く保つのにも役立ち、運動を継続する良いモチベーションとなってくれます。

では、年齢に関係なく、誰でも毎日同じような運動をすればよいのでしょうか?そんなことはありません。みんなが同じメニューを実践する必要はないのです。

運動する40歳以上の女性

世界保健機関が示すように、ある程度みんなに共通するポイントが存在していることも確かです。しかし、その人の健康状態やその他の要因によって、理想的な運動メニューは一人一人異なります。

大人(18歳から64歳まで)は、中強度の有酸素運動を週に150分間するべきだとされています。もう一つの選択肢は、高強度の有酸素運動を毎週75分間行う、もしくはこれら両方を組み合わせたスケジュールも良いでしょう。

継続的に運動することで、心血管系、呼吸器系、筋肉、関節、神経系、認知能力を高めることができ、それと並行して病気になりにくくし、気分の落ち込み、不安感、鬱といった症状も防いでくれます。

一方で、こちらの高年齢の人々を対象にした運動のガイドブック(スペイン語)によれば、

  • 中強度の運動は体の機能が衰えるのを遅らせ、高齢になって慢性病にかかるリスクを下げることが出来る。
  • また、体の健康だけではなく、社交やレクリエーションの場としても運動や体を動かす活動が大きな役割を果たす。

どのような研究結果が出ているのか

この点に関して、40歳を超えてから体を鍛えると持久力を付けて健康を維持することができ、筋肉量や強さが極端に減ってしまうのを防ぐことが出来るとする研究があります

40歳以上の方に理想的なエクササイズ

よく一日に30分から40分(もしくは医師に指示された時間)歩くことが勧められます、40歳以上の方ができる運動は、これだけではありません。

姿勢を正して様々な部分の筋肉を鍛えるためにも、ある程度の筋トレも効果的です。更に、以下に紹介する運動を取り入れるのが良いでしょう。

年齢に関係なく、けがを防ぐためには準備運動とストレッチが欠かせません。

1.ヨガとピラティス

中には皮膚の弾力を取り戻せる運動があり、二の腕やあごのたるみを防ぐ助けになります。

  • お勧めはヨガとピラティス。
  • さらに、これらの運動で姿勢を正して腰の痛みを防ぐことも出来る。
  • リラックスや減量にも効果的。

2.心臓の健康によいエクササイズ

 

心臓の健康を改善するためには、サイクリングほど最適な運動はありません。野外であれエアロバイクであれ自転車に乗ることは、心臓に持久力をつけることにつながります。

また同時に、他人と交流して楽しみ、体形を保つこともできるでしょう。

3.体力をつけるエクササイズ

身体全体の強化や筋力の向上のためには、ジムでのマシントレーニングをおすすめします。筋肉を強化し、引き締めることができます。

ジムに通うのがお好きでない方は、家庭で使える器機を購入して、自分だけのトレーニングスペースを作るのも良いでしょう。

 

4.体全体を鍛えるエクササイズ

 

水泳

筋肉の強化には水泳もおすすめです。全身の筋肉を一度に強化できるだけでなく、肺機能も改善できます。

そのおかげですぐに疲れるということがなくなり、呼吸のコントロールの助けとなるでしょう。

体型を維持したい?

このように、もう若くないからといってエクササイズをしない言い訳はありません。ですから、運動や楽しくて体も動かせる活動をやめないようにしましょう。

どうすれば自分の体型を保てるか疑問がある場合は、医師やトレーナーに相談しましょう。40歳以上の方に合った運動は沢山存在するのです!

年齢は目標を達成する壁でもなければ、健康を気遣わない理由にもなりません。自らのモチベーションとなって、健康で活発な生活スタイルを取り入れましょう。あなたも違いに気が付くはずです。

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