脂肪を燃焼してくれる朝食

体重を減らしたい時、1日を始めるエネルギーを与えてくれる朝食はとても大切です。それと同時に、朝食はその後間食をしない為に満足のいくものを食べる事が大切です。

1日の1番最初の食事は、非常に大切な事は皆さんもご存知でしょう。

体重を減らそうとダイエットしてると体重を減らしながら十分な栄養をどう摂れば良いのかが問題になってくるところです。

今回は、脂肪を燃やしてくれる朝食をご紹介します。

健康的な朝食=健康的な生活

健康的な朝食を考える時、一般的に朝食に食べられているものを考えてはいけません。着替えながらのトーストやお化粧をしながらの一杯のお茶などは、まず忘れましょう。

朝ごはんを食べるという習慣を少し変える必要がある人もいるでしょう。まずは食卓に座るところから始まります。そして、少なくとも15分間食事をする時間を楽しんでください。

こうする事で、体に必要な栄養を摂り入れる事ができ、1日に向かうエネルギーを補う事ができます。

目標や興味の次元ではなく、朝食にはしっかりとした基礎的な栄養が必要なのです。炭水化物、脂肪、タンパク質という3つの違う食物の種類を上手に摂らなければなりません。(すべて量を守りましょう)

1日のカロリー摂取量を考え、足したり引いたりしながら調節しましょう。例えば、1日に1800カロリー摂取するとしたら、朝食は450カロリー摂取すると良いでしょう。もし、1日に2000カロリー摂取するのであれば、1日の1番最初の食事は550カロリーにしましょう。

朝食で摂るもので推薦されている物として、乳製品、シリアル、フルーツが挙げられます。スイーツやコーヒー、砂糖は朝食には向いていません。100%のジュースやハーブティーなどを飲むと良いでしょう。

おすすめの朝食

体重を減らしたい時、朝食は強い味方になってくれます。

その理由の1つとして、運動や1日の活動の為の「燃料」を補う事ができるからです。そしてもう1つの理由は、昼食前に空腹になりすぎる事を防ぐことができるためです。

それでは、ダイエットの目標を達成する為にぴったりの朝食メニューをご紹介しましょう。

1、キウイ、オレンジジュース、全粒粉パン

この朝食は、エネルギーを補給する事ができ、正しい量の炭水化物を摂る事ができます。さらに昼食までの数時間、空腹感を感じる事なく過ごす事ができます。

果物を食べる事で更なる食物繊維を摂り入れる事ができます。さらに、利尿作用もあります。(浮腫みを抑制するのに最適です)

材料

  • 無脂肪牛乳 230ml
  • オレンジ 2つ
  • 全粒粉パン 2枚
  • マーマレード 大匙1杯
  • キウイ 1つ

2、オート麦、ヨーグルト、フルーツ

この朝食は、1日の1番最初の食事に大切な成分を含んでいます。1日の始まりに必要なエネルギーを与えてくれるメニューです。

材料

  • 無脂肪ヨーグルト 230ml
  • 砂糖の入っていないオート麦 大匙5杯
  • フルーツ 2分の1カップ
  • 100%のジュース 230ml

3、ヨーグルト、メロン、パイナップル

今日は、いつもより忙しい1日になりそうだなという時にはこのエネルギーいっぱいの脂肪燃焼朝食がお勧めです。

材料

  • 無脂肪ヨーグルト 230ml
  • 砂糖の入っていないオート麦 大匙5杯
  • パイナップルスライス 3枚
  • メロン 1スライス
  • アーモンド 1掴み

4、全粒粉パン、アボカド、チーズ

アボカドには植物性の脂肪が含まれています。この植物性の脂肪は、心臓と動脈を守ってくれる事からとてもヘルシーだと言われています。

この朝食では、アボカドをスライスし、チーズスプレッドを塗った全粒粉パンに乗せます。全粒粉パンで、体に必要な炭水化物を摂り入れます。さらに、チーズからは体に必要なカルシウムを摂り入れる事ができます。

材料

  • 全粒ライ麦パン 2枚
  • アボカド 1つ
  • 無脂肪チーズ 大匙2杯
  • 100%のジュースまたはハーブティー

5、チーズ、パン、フルーツサラダ

これは、夏にぴったりの朝食です。さわやかで1日のスタートに必要な栄養を摂る事ができます。(ビタミンとミネラル)

材料

  • 無脂肪牛乳
  • 全粒粉パン 1枚
  • マーマレード スプーン1杯
  • フルーツサラダ

6、ターキー(七面鳥)とフルーツ

朝からターキーのサンドイッチを食べるなど、少しおかしく感じるかもしれませんが、満腹感を得られる事ができ、炭水化物を摂る事もできるので1日の始まるのエネルギー補給にぴったりです。

材料

  • 全粒粉パン 2枚
  • ターキー 1スライス
  • 無脂肪チーズ 大匙2杯
  • リンゴ 1つ
  • お茶

7、ナッツ、パイナップル

もし、何キロか体重を落としたいのであれば是非ナッツ類を摂り入れてみてください。多少高カロリーではありますが、満腹感を与えてくれ、不安感にも効果があります。パイナップルには利尿作用があります。

材料

  • パイナップルスライス 3枚
  • ナッツ類 1掴み
  • 無脂肪ヨーグルト 230ml
  • お茶

8、スムージー、アボカド、トースト、ゆで卵

この朝ごはんは、朝の空腹を満たしてくれ、エネルギーを補充する事ができます。朝に運動する人にもぴったりです。

材料

  • 全粒粉パン 2枚
  • アボカド 1つ
  • ゆで卵
  • お茶
  • フルーツスムージー

9、全粒粉パン、チーズ、トマト

この地中海系の朝食は、朝早くから体を支えてくれる食事です。

材料

  • 全粒粉パン 2枚
  • 無脂肪チーズ 2切れ
  • トマト 4スライス
  • オリーブオイル 大匙1杯
  • お茶

 

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