二相性睡眠と多相性睡眠とは？ どんなパターンが理想？

入手可能なデータによると、二相性睡眠と多相性睡眠は、工業主義が登場する以前は通常の睡眠形態であったようです。不眠症にお悩みの方は、これらの選択肢の一つを試してみてはいかがでしょうか。

によってレビューと承認されています。 看護師 Leidy Mora Molina.

によって書かれた Edith Sánchez

最後の更新： 27 6月, 2023

二相性睡眠と多相性睡眠は、従来の睡眠パターンに代わる方法です。通常、単相性の睡眠パターンの人がほとんどでしょう。つまり、夜間に 1 回だけ眠る方法です。

ただし、二相性や多相性の睡眠パターンで眠る人もいます。これは、1日に2回以上寝ることを意味します。これは「分割睡眠」とも呼ばれます。

この睡眠形態には賛否両論あります。フランツ・カフカ、ニコラ・テスラ、レオナルド・ダ・ヴィンチなどの歴史上の偉人は、これらのパターンで睡眠をとっていたそうです。彼らは皆、そうすることで自分の能力が強化されると考えていました。これは本当でしょうか？

最も一般的な睡眠パターン

単相睡眠はつまり通常的な睡眠です。ただし、このタイプの睡眠が一般的なパターンになったのは産業革命以降であることを指摘しておく必要があります。それ以前は、二相性睡眠と多相性睡眠がより一般的でした。

一般に、人の睡眠パターンは概日リズムによって決まります。このため、睡眠時間と覚醒時間が分かれます。しかし、誰もが明るい時間に起きているわけではなく、また、誰もが暗い時間に眠っているわけではありません。

通常の成人は、1 日最低 7 時間睡眠する必要があります。しかし、ある研究では、ADBR1遺伝子に変異を持つ一部の人々は、悪影響を及ぼさずに6.5時間睡眠できることが判明しました。

同様に、軍やその他のグループにもさまざまなパターンがありますが、これによる害の証拠はありません。実際、多くの人が、これにより注意力と警戒心をより良い状態に維持できると報告しています。

二相性睡眠とは？

二相性睡眠は、2 つの異なる期間に分けて睡眠を行うことです。 2016 年の調査によると、これは地球上のほとんどの文化において産業革命以前に一般的な睡眠方法でした。

いくつかの西洋社会では、1時間の覚醒期間を挟んで、2つの異なる段階に分けて眠るのが習慣だったという記録があります。この期間は、祈ったり、夢を解釈したり、創造的になったり、セックスをしたり、近所の人を訪問したりするために使用されました。

トーマス・ヴェーアはこれらの現象の研究者であり、この主題に関する研究を実施しました。 8人のボランティアが1か月間部屋で過ごし、毎日14時間を暗闇で生活しました。

彼らの睡眠パターンは変化し始め、最終的には二相睡眠パターンに落ち着きました。つまり、4時間寝て、2、3時間起きて、また4時間寝たということです。

二相性睡眠の種類

二相性睡眠にはいくつかの方法があります。最も一般的なモードは昼寝またはシエスタとして知られており、スペインやギリシャなどの国では今でも非常に一般的に行われています。一般に、二相性睡眠には 3 つのタイプがあります。

• 短い昼寝:夜に 6 時間の睡眠をとり、日中に 20 分間の昼寝をします。
• 長い昼寝：夜は5時間、日中は1時間から1時間半の長い昼寝をします。
• 急進的二相性：これは、睡眠時間を 2 つに分割することで構成されます。一般に、4 時間の後に 2 ～ 3 時間覚醒し、さらに 4 時間の睡眠が続きます。

長所と短所

二相性睡眠には賛否両論があります。短い昼寝と長い昼寝は、記憶力、学習能力、注意力、気分を促進することが示されています。ただし、夜間の睡眠に影響を与える場合、特に子供にとっては良い考えではないかもしれません。

十分な睡眠がとれなかったり、睡眠の質が悪いと、認知障害、心血管疾患、肥満、2 型糖尿病などの障害が発生する可能性が高くなります。実際、一部の不眠症の問題は、二相性の休息を必要とする人が単相性の睡眠を取り入れようとした結果である可能性があります。

多相睡眠とは？

多相睡眠はあまり一般的ではなく、 1 日 に 2 段階以上に分けて睡眠をとります。霊長類は単相性ですが、ほとんどの哺乳類はこのパターンを持っています。

このモードを使用すると最適な休息が得られると考える人もいますが、一方、懐疑的な見方をする人もいます。

多相睡眠の種類

多相睡眠にはいくつかの種類があります。多くの人が、気まぐれや都合に合わせて独自の睡眠パターンを作ります。ただし、主なものは次の 3 つです。

• ダイマキシオンスケジュール:これには、6 時間ごとに 30 分間の昼寝を取る方法dす。これにより、1日あたり合計2時間の昼寝が可能になります。アメリカの建築家バックミンスター・フラーが2年間実践し、医師らは彼が健康であると証明しました。
• ウーバーマンスケジュール: 4 時間ごとに 20 分間の昼寝をとり、1 日の合計睡眠時間は 3 時間になります。これは多相睡眠の中で最も厳格な形態です。
• エブリマンズスケジュール:これは、夜に 3 時間の睡眠をとり、20 分の昼寝を 3 回、1 日を通して行うことに相当します。分割と昼寝のタイミングにはさまざまなバリエーションがあります。

長所と短所

多相睡眠の利点に関する科学的証拠はありません。しかし、船員を対象に実施された研究結果によると、旅行や戦争などの外的理由による睡眠不足を回避する良い代替手段となることがわかっています。

専門家は、多相性睡眠が睡眠不足と同様の影響を引き起こす可能性があることに同意しています。これにより、肥満、高血圧、うつ病、不安、精神病、心臓病、糖尿病、閉塞性無呼吸などの疾患のリスクが高まります。

二相睡眠または多相睡眠の採用

多くの人が二相性睡眠と多相性睡眠の利点を報告しています。ただし、睡眠パターンの変更には注意が必要です。

ほとんどの医師は、睡眠時間の配分は異なるとしても、必要な睡眠時間を確保することが非常に重要であると述べています。この点でも、他の多くの側面と同様に、一方と他方の間に大きな違いが存在する可能性があります。

一般的な原則として、人が夜に中断されることなく睡眠をとっている場合、二相性または多相睡眠を採用しようとする理由はありません。一方で、睡眠に問題がある人は、これらの方法を試してみるのも良いかもしれません。

新しい睡眠パターンへの適応段階は通常 2 ～ 3 週間続きます。不快感を感じた場合は、前のパターンに戻るのが最善です。睡眠に関しては、まだまだ発見すべきことがたくさんあります。最も重要な指標は、睡眠後によく寝たと感じることです。