アキレス腱炎に効果のある5つの自然療法
アキレス腱炎とは、踵の骨と脚の後ろの筋肉をつなぐアキレス腱が刺激されることによって起こります。特に、テニスやバスケットボールの選手や体操選手、または中年の人々に共通する病気です。
また身体活動が突然増えたとき、運動の過剰な繰り返し、または運動前のウォームアップ不足などが原因で起こることもあります。
アキレス腱はほとんどの場合、自宅での休息と治療、または自然療法などの代替え療法で回復しますが、外科的な介入を必要とすることもあります。
本記事では、アキレス腱炎を発症する主な原因と、それを治療するための自然療法をご紹介します。
アキレス腱炎の原因
歩く時、走る時、飛ぶ時、またはつま先で立つ時に使用されるアキレス腱が、動きの反復や身体的な緊張状態によって刺激された時に、アキレス腱炎が生じます。
年齢とともにアキレス腱の構造が弱くなるため、加齢に伴いアキレス腱炎のリスクが高まります。
その他のリスク要因：
- 扁平足
- オーバーウエイトまたは肥満
- ふくらはぎの筋肉が硬くなっている時
- 足に合わない靴を履いて運動または走る時
- コンクリートの上を歩く時
- ジャンプを多く含む運動を行う時
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アキレス腱炎の症状
アキレス腱炎に関連した痛みは、ふくらはぎなどの足の後部と足首の上の部分に生じます。
痛みを伴う不快感は、走ったりスポーツの練習をした後にしばしば現れますが、歩く時や特定の動きをする時にも徐々に痛みが増加する傾向があります。
またアキレス腱は、何らかの接触に敏感になり、炎症を起こしたり熱を持って熱くなることがあります。
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アキレス腱炎の症状を和らげる自然療法
アキレス腱炎のほとんどの症例が外科的な介入を必要としません。
一般的には、足を安静にさせながら自然療法を実施することで、短期間で症状が改善されます。
1．塩と酢
アキレス腱の回復を促進しながら炎症を減少させる方法で、血液循環を改善することで、アキレス腱炎の影響を受けている体内組織への酸素供給を増加させて迅速な回復をサポートします。
材料
- 水 3カップ（750ml）
- 粗塩 大さじ3（45g）
- アップルサイダービネガー 1/2カップ （125ml）
使用方法
- 水を火にかけたら沸騰する直前に大きなボウルに移します。
- 粗塩とアップルサイダービネガーを加えます。
- このボウルの中に足を入れます。必ずアキレス腱も入るサイズの容器を用意してください。
- 20分が経過したら足を優しく乾燥させます。
- 症状が改善されるまで毎日行ってください。
2．ヒマシ油とオリーブオイル
ヒマシ油とオリーブオイルを使ったこの方法は、腱炎を緩和する昔からの伝統的な方法です。
患部に直接塗布することで、炎症を軽減しながら硬直感や痛みを和らげます。
材料
- ヒマシ油 大さじ5杯（75g）
- オリーブオイル 大さじ3（48g）
使用方法
- 二つのオイルを組み合わせたら電子レンジで20秒間加熱してください。
- 加熱した後、十分に冷めてから使用してください。
- 患部に注意深く塗り込みます。
- 洗い流さずそのままにしてください。
- 1日2回行ってください。
3．ウコン
ターメリックと呼ばれることもあるウコンは、クルクミンという活性化合物が含まれる強力な鎮痛薬及び抗炎症薬なので、アキレス腱炎の症状を改善するのに役立ちます。
材料
- ウコン 大さじ3 （45g）
- 水（必要に応じて）
使用方法
- ウコンに少しずつ水を加えて、硬めのペーストを作ります。
- 患部にウコンのペーストを塗布したら、布の包帯で覆います。
- 一晩そのままにして、朝になったら交換します。
- 症状が改善されるまで続けてください。
こちらの記事もご参考に：ターメリックを使った５つの抗炎症療法
4．生姜
生姜は、アキレス腱炎の痛みや腫れを緩和するのに役立つ強力な抗炎症薬です。
材料
- 生姜 小さじ1（５g）
- 水 1カップ（250ml）
使用方法
- 生姜を沸騰した湯の中に入れて蓋をします。
- 10分間そのままにして抽出したら、濾して液体を取り出します。
- 出来上がったお茶を1日2~3回飲みます。
5．アロエとミントオイル
最後にご紹介するのは、とても爽やかな自然療法です。
この自然療法を患部に直接塗布することで、アキレス腱をリラックスさせて、アキレス腱炎の症状を緩和しながら運動能力を向上させます。
材料
- アロエベラゲル 大さじ3（75g）
- ミントオイル 小さじ1 (5g)
使用方法
- アロエベラとミントオイルを混ぜます。
- 患部に塗布したら布で覆います。
- 症状が緩和されるまで毎日使用してください。
最後に
今回ご紹介した自然療法をおこなっても症状に改善が見られない時は、必ず医師の診察を受けて適切な治療をおこなってください。
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- Rozman, C. Compendio de medicina interna. Elsevier España, 2005.
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- Simeon Margolis, Johns Hopkins Medical Institutions. Johns Hopkins Symptoms and Remedies: The Complete Home Medical Reference. Pensilvannia University.2009.
