天然の睡眠導入剤
忙しい毎日を送る21世紀の社会では、不眠症が大きな問題となっており、毎日のストレスや緊張感をはじめとする精神的な負担が不眠症を引き起こすと言われています。
そのため、睡眠導入剤などが薬局で販売され、中には医師の処方による精神安定剤や睡眠薬が欠かせない人もいます。しかしこれらの薬に依存し中毒になるのを防ぐためには、自然に入眠を促進する方法を知ることが大切です。
不眠症を克服する自然の睡眠導入剤
一晩ぐっすり眠るための魔法の方法はありませんが、体内をリラックスさせながら精神状態を穏やかに保つことで、睡眠を促進する方法があります。
日没後、自宅にいるときに本記事でご紹介する方法をお試しください。
職場や友人と出かけているときに眠たくなるのを避けるためにも、必ず自宅にいるときに行ってください。ハーブを使う方法は、精神安定剤や睡眠薬とは違い、副作用がありません。
1. カモミール
カモミールは世界中で、睡眠を促進するハーブとして愛用されています。カモミールに含まれる成分は素晴らしく、就寝前に毎晩飲むことで、穏やかな眠りが期待できます。
カモミールティーとして飲む方法の他に、カモミールの花を粉から作る自然療法薬を毎日摂取する方法があります。
材料
- カモミールの花（乾燥）100 g (1/2 カップ)
- 白ワイン ボトル1 本(750 ml)
使用方法
- カモミールの花を大きなガラスの容器に入れ、そこにワインを注ぎ入れたらしっかりと蓋をします。
- 冷暗所で15日間保存してください。
- 15日が経過したら、濾してください。
- 毎晩就寝前に、大さじ２杯を飲んでください。
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2. パッションフラワー
パッションフラワーには私たちの精神状態を穏やかにしてリラックスさせる効果があるため、入眠効果が期待できます。不安感や疲労感、そして仕事のしすぎで疲れている人に、特にお勧めのハーブです。
パッションフラワーの効果を最大に活かすのが、お茶として飲む方法です。毎晩就寝前に必ず飲んでください。
材料
- パッションフラワー 小さじ1（2g）
- 水 1 カップ（250g）
使用方法
- 水を沸騰させたら鍋の中にパッションフラワーを入れて5分間火にかけます。
- 火から下ろしたら5分間そのままで抽出してください。
- 濾したらできるだけ熱いうちに飲みましょう。
- お好みでハチミツかステビアで甘みをつけてください。
3. ホップ
不眠症にお悩みの方や、テスト前、休暇の前、または結婚式などの大きなイベントの前の緊張感で寝られなくなる方は、カラハナソウとも呼ばれるホップの花をお試しください。
薬用ハーブであるホップには多くの効能がありますが、そのうちの１つが、枕の下にホップの花を置く方法です。ひとつかみのホップの花を小さな袋の中に入れたら枕の下に起きましょう。
またお茶として飲む方法もありますので、自分に合った方法でホップを活用してください。
材料
- ホップ 大さじ1 (3 g)
- 水 1 カップ (250 g)
使用方法
- 鍋に水とホップを入れます。
- 鍋を火にかけてます。
- 沸騰してから10分間火にかけます。
- 火を止めて5分間抽出した後、濾してください。
- 熱い状態で飲んでください。
- 必要に応じて蜂蜜で甘みをつけてください。
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4. カバ
カバと言うハーブに含まれる鎮静効果が、夜間の不眠症を解消し、再生作用が深い眠りを誘います。
また筋肉の緊張感を解消するため、疲れた1日の最後にお勧めのハーブティーです。
材料
- カバ 大さじ1 (3 g)
- 水 1 カップ (250 g)
使用方法
- 沸騰させた湯とハーブをカップの中に入れます。
- 5分間そのままの状態で抽出した後、濾してください。
- すぐに飲んでください。
5. ラベンダー
ラベンダーの豊かな香りが神経システムをリラックスさせながら頭痛を軽減させます。
ラベンダーのエッセンシャルオイルを使って行うこめかみのマッサージに加えて、浴槽にラベンダーの花を入れてリラックスした入浴時間を楽しんでください。
またラベンダーの花束を寝室に置いたり、乾燥させたラベンダーを枕元やナイトスタンドに追うのもお勧めです。
6. カリフォルニアポピーシード
カリフォルニアポピーシードという名前はあまり知られていませんが、不眠症に悩む方にお勧めの非常に効果的なハーブです。就寝前に体をリラックスさせながら頭痛を軽減します。
ポピーシードが手に入らないときは、エッセンシャルオイルなどを使ってください。
カリフォルニアポピーシードの使用方法：
- 数滴を枕に垂らす
- 手につける
- 身体中にマッサージをしながらつける
- 入浴時の湯の中に数滴入れる
7. レモンバーム
レモンバームは、質の高い睡眠を得るのに役立つ非常に効果的なハーブです。強い柑橘系の香りを持つレモンバームは、神経を穏やかに保ちながら不眠症を解消します。
レモンバームは、ハーブ、錠剤、抽出液、エッセンシャルオイルなど様々な形態で販売されています。
8. バレリアン
入眠効果があることで人気のバレリアンは、睡眠薬や睡眠導入剤などに頼っている人にお勧めの代替えハーブ療法です。就寝前にバレリアンティーを１杯飲んでください。
材料
- バレリアン 大さじ1 (4 g)
- 水 1 カップ (250 g）
使用方法
- 沸騰した湯をマグカップに注ぎ入れます。
- バレリアンを入れたら5分間そのままの状態で抽出してください。
- 濾したらできるだけ熱いうちに飲んでください。
- お好みでハチミツなどで甘みをつけてください。
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