毎日の食事に加えよう!/フラックスシードの効能10選

10月 30, 2016
フラックスシードには、体の内側での健康維持や改善効果の他に、老化予防やシワを減らすなどの外見への効果もあります。

フラックスシード(亜麻仁)はリネンの材料として、また食品として使われる植物です。

フラックスシードは、美容と健康促進の両方に効果的な栄養素が豊富に含まれていることから、ここ数年でその人気が高まっています。

また、フラックスシードに含まれるオメガ3脂肪酸、抗酸化物質などの成分は、健康促進だけでなく減量にも効果があると言われ、様々な減量プログラムでも推奨されています。

フラックスシードの効能は減量だけではありません。今回は、毎日の食事に取り入れたくなるような、フラックスシードの10の効能をご紹介します。

この記事を読んだ後、フラックスシードを食事に取り入れたくなること間違いなしです!

1.フラックスシードの減量効果

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フラックスシードに含まれる食物繊維は健康的な減量を促進する効果があります

食物繊維が消化器官の働きを改善しながら食欲を抑制するため、カロリーの過剰摂取を防ぎ、減量へとつながります。

2.コレステロール値を正常に保つ

フラックスシードに含まれる水溶性食物繊維には、血中のコレステロールを排出する働きがあります。これによって、動脈硬化を防いだり、糖や脂肪の吸収を抑えコレステロールを下げる効果があります

3.炎症性疾患の症状を緩和する

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体内の炎症過程における機能不全が、慢性の疾患を引き起こす原因になると専門家達は話しています。

フラックスシードに含まれるリノレン酸は、体内の健康を維持する抗炎症作用があるため、毎日フラックスシードを摂取すると、以下の疾患の予防や症状の緩和に効果があります。

  • 胃炎
  • 腱鞘炎
  • 大腸炎
  • 関節炎
  • 変形性膝関節症

4.フラックスシードの抗ガン効果

フラックスシードにはガンを予防し、その症状を緩和する27の抗がん物質を含んでいます。

代表的な成分は、ビタミンEを上回るパワフルな抗酸化物質であるリグナンです。この抗酸化物質により、細胞をダメージから保護し、胸などで見つかる悪性腫瘍を減少させます

5.ホルモンバランスを整える

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閉経期の女性やホルモンバランスの乱れに悩む女性には、フラックスシードの成分が症状の緩和に効果を発揮します。

フラックスシードに含まれているエストロゲンは自律神経のバランスを自然に整えます。また、フラックスシードを食べることで、妊娠力が向上したり、エストロゲンの減少によって生じる女性の体の様々な悩みや症状を緩和します。

6.消化機能の改善

フラックスシードに含まれる、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が、胸焼け、胃炎、便秘など、消化器官系の問題を緩和します。フラックスシードの持つ高い吸収力は、胃酸過多を抑え、潰瘍を予防します。

またフラックスシードは、腸内フローラのpH値を変えることなく排便を促進する天然の潤滑油です。

7.エネルギーの向上

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フラックスシードは低カロリーなだけではなく、運動能力や精神面を改善する効果のあるエネルギー源が豊富に含まれている食品です。

ワークアウトなどの運動や、身体を使うアクティビティーを行う際に、エネルギーを向上させながらカロリーの消費も高める働きがあります。

8.呼吸器系器官の健康維持

フラックスシードに含まれる酸、オメガ3脂肪酸、そして抗酸化物質の働きにより、血餅や動脈壁硬化を防ぎます。

呼吸器官の健康維持のためには、フラックスシードをバランスの取れた食事や健康的な生活習慣と組み合わせることが大切です。

9.加齢予防

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フラックスシードに含まれるビタミンには抗酸化作用があり、フリーラジカルと呼ばれる不対電子をもつ原子または分子の働きによって起こる加齢を抑える働きがあります。

フラックスシードに含まれるビタミン

  • ビタミン B 複合体(葉酸を含む)
  • ビタミン C
  • ビタミンE

10.体内に蓄積された余分な水分の排出

フラックスシードに含まれるミネラルと食物繊維の働きにより、腎臓の機能を改善します。腎臓は体内に余分に蓄積された水分とナトリウムを排出する働きがあります。

またフラックスシードの利尿作用がむくみを改善し、体内に水分を溜め込まないようにします。

食前、または食事と一緒のフラックスシードを摂取することで、フラックスシードの効能を最大に活用できます。

フラックスシードは挽いて粉状にすると消化しやすいため、粉状のフラックスシードを摂取するのがお勧めです。サラダ、スープ、ミルクシェークなどの食品に加えてお楽しみください。

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