喫煙だけじゃない!健康を害する危険な習慣6

1月 24, 2018
喫煙ほど眉をひそめられることがないかもしれませんが、例えば睡眠時間が少ないなど、私たちの健康を確かに害する習慣は他にもあるのです。

喫煙は体に深刻な結果をもたらすことのある中毒だということは皆さんご存じでしょう。ですが、喫煙以外にも、同じように危険で私たちの健康を害する危険のある習慣はあるのです。

今日は、喫煙と同じく健康を害する6つの危険な習慣について見ていきましょう。

喫煙ってどの位体に悪い?

喫煙は体のほとんど全ての臓器にダメージを与えます。そして、深刻な病気に直結する原因ともなるのです。

喫煙者の2人に1人が、喫煙に関連する病気で亡くなるであろうという概算がでています。

毎年、喫煙が原因の病気で亡くなる人の数は、以下の原因で亡くなる人を合わせたよりも多いのです。

  • 交通事故
  • 不法ドラッグ
  • HIV
  • 銃器関連の事故
  • アルコール

喫煙という習慣は、男性の寿命を12年、女性を11年まで短くするのです。

そのことを踏まえ、以下に挙げる6つの習慣は同じようなダメージを体に与えるかもしれないのです。

1. ソーダを飲む

ソーダ

ソーダやソフトドリンクなど炭酸飲料には、非常に多くの異性化糖(高果糖コーンシロップ)が含まれています。

異性化糖(高果糖コーンシロップ)は、肥満、糖尿病、心臓の病気やその他の慢性の病気のリスクを上げる主犯人です。

ソーダを飲むことはどれ程体に悪いのでしょうか?ソーダを1日1缶、1年間飲み続けることで体重が7kg増えるでしょう。いまた、この量で糖尿病になるリスクが85%も上昇します。

さらに、ソーダ業界はタバコ業界のように大人を対象にしているだけでなく、子供や青少年を含め家族全員をターゲットにしているのです。

2. 睡眠の取りすぎまたは睡眠不足

適切な睡眠時間は7〜9時間です

CDCの研究によると、1日の睡眠時間が6時間以下、もしくは10時間以上であると以下のような状況を引き起こすことを示しています。

  • 心臓病
  • 糖尿病
  • 肥満

また、研究では朝起きる時に繰り返しアラームを設定するのは避けるよう推奨しています。睡眠が妨害されたことで休息による利点を減らしてしまうからです。

繰り返しアラームをすると、アラームを一度だけ聞いて起きるのと比べ、もっと疲れを残してしまいます。

3. 座りすぎる

パソコンをする女性

仕事で8時間デスクワークをした後、家に帰って座ってテレビを見ながらリラックスしているという人、あなたの命は危険にさらされているかもしれません。

Archives of Internal Medicine』に紹介された研究によると、1日11時間以上座って過ごしている大人は3年以内に亡くなる率が40%以上も高いということです。これは、座っている時間が1日4時間以下の人と比べたものです。

長時間座りっぱなしであると以下のような健康リスクが上昇します。

  • 糖尿
  • ガン
  • 心臓の病気

これらのリスクは、たとえ定期的にエクササイズをしたとしても下がらないということを覚えておきましょう。

4. コーヒーの飲みすぎ

挽きたての美味しいコーヒーを飲んで長い1日をスタートさせる程良いものはありませんよね。ですが、1日に4カップ以上飲むと死亡率が56%も上昇するのです。

1979年〜1998年の間に、40,000人の医療歴、個人歴を調査した研究があります。17年に渡り調査した後、2500人以上重の人が亡くなりました。

この死亡原因はコーヒーの過剰摂取ではなかったのですが、研究によると、コーヒーをより多く飲む人程タバコを吸う傾向にあったことがわかりました。また、心臓や肺の健康度が低かったのです。

コーヒーにはカフェインが含まれています。これはエピネフリンの分泌を刺激する物質です。エピネフリンはインスリンの活動を妨害し、動脈圧を上昇させます。

5. 脚を組んで座る

脚を組んで座る女性

一見何の害もないように思えるかもしれませんが、脚を組む行為は循環にダメージを与え、血栓の原因となる危険性があります。また、以下のようなトラブルをも引き起こすかもしれません。

  • 静脈瘤
  • 動脈圧の上昇
  • 血栓症
  • 腰の張り
  • 姿勢に問題が現れる

6. 不健康な食生活

GLOPANによると、ファストフードや保存料がたくさん含まれた食べ物ばかり食べるのはアルコールやドラッグ、タバコなどと同じように体には良くないのです。

吸う人が限られているタバコとは違い、不健康な食生活は国の経済に大混乱を招く世界的な問題です。

不健康な食生活を送ることで、以下を招く危険があります。

  • 第二型糖尿病
  • 冠状動脈の病気
  • ガン
  • 高血圧
  • 貧血
  • その他の心臓のトラブル
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