肝臓をきれいにするフルーツと野菜のスムージー4種

なんだか体が重く感じますか? 肝機能がうまく機能していないような症状があれば、ここで紹介するスムージーを試してみてください。自然に肝臓をデトックスしてみましょう。
肝臓をきれいにするフルーツと野菜のスムージー4種
Eliana Delgado Villanueva

によってレビューと承認されています。 栄養士 Eliana Delgado Villanueva.

によって書かれた Daniela Echeverri Castro

最後の更新: 06 12月, 2022

肝臓は血液中から有害物質をろ過してくれ、その後取り除いてくれる器官です。肝臓は特に脂質の消化やその他健康に重要なプロセスを助けてくれます。これが肝臓を綺麗に保つことがとても重要な理由です。

肝臓が問題を起こして有害物質を取り除けなくなってしまうと、不純物が体内の組織に残ってしまいます。それにより、病気になるリスクが高まってしまうのです。

そのため、肝臓の自然な洗浄機能を高め、生活習慣を改め必要な栄養を摂ることが非常に重要です。

この記事では、肝臓を綺麗にするフルーツと野菜のスムージーを4つご紹介します。

1.ブドウとレモンのスムージー

ぶどうジュース

ブドウとレモンのスムージーを飲むことで、抗酸化成分をたっぷり摂取することが出来ます。それには有害物質により肝臓の組織がダメージを受けてしまうのを防いでくれる、リスベラトロールも含まれます。

またこのスムージーにはクレンジング作用や利尿作用もあります。肝臓を綺麗にする以外にも、腎臓や腸の機能も高めてくれます。

材料

  • ブドウ 2分の1個
  • レモン汁 1個分
  • 水 2カップ

作り方

  • ブドウをよく洗い、レモン汁と一緒にミキサーに入れる。スムージーになるまでよく混ぜる

飲み方

  • 午前中と午後に1杯ずつ飲む
  • 少なくとも2週間は毎日続ける

こちらもお読みください:肝臓の炎症を示す6つのサイン

2.セロリ、レモン、パセリのスムージー

このナチュラルなスムージーに入れる葉野菜は肝臓が目覚めるのを助けてくれます。同時に、免疫力を高めるのにも効果的です。

材料

  • セロリ 3束
  • レモン汁 1個分
  • パセリ 4つかみ

作り方

  • 野菜をよく洗い、水とレモン汁と一緒にミキサーに入れる
  • スムージーになるまで数分間混ぜる

飲み方

  • 2~3週間、朝食に飲む

3.クランベリー、ビーツ、レモンジュース

ビーツのジュース

このスムージーには、抗酸化成分、食物繊維、そしてミネラルが非常に豊富です。消化した後、肝臓も血液も綺麗になっていることでしょう。

このジュースはカロリーも低く、肝臓のクレンジングも助けてくれます。さらに、若干の利尿効果があるため、酸を減らし、生成中の細胞の摩耗を防いでくれます

材料

  • クランベリー 2分の1カップ
  • ビーツ 小1個
  • レモン汁 1個分
  • 水 2カップ

作り方

  • クランベリーを良く洗い、ビーツの皮を剥き、レモンを絞る
  • 全ての材料をミキサーに入れる。水も加えて混ぜる
  • スムージーになったら味を見ながらお好みで氷を加える

飲み方

  • 朝食と午後に1杯ずつ飲む
  • 少なくとも1か月間は、1週間に3回飲む

こちらの記事もご覧ください:クランベリージュースが体にもたらす健康効果

4.マンゴー、バナナ、レタス

マンゴーとバナナのスムージー

材料の組み合わせは奇妙に思えることかもしれませんが、このスムージーは実は甘くておいしいのです。

抗酸化成分や食物繊維、その他大事な栄養素を多く含みます。これらの成分が肝臓を綺麗にしてくれます。

材料

  • 完熟マンゴー 1個
  • バナナ 2本
  • レタス 5枚
  • 水 3カップ

作り方

  • マンゴーとバナナの皮をむく。細かく切ってミキサーで混ぜやすくする
  • ミキサーにフルーツとレタスと水を入れて混ぜる

飲み方

  • 朝食前と午後に飲む
  • 少なくとも1週間は毎日飲む

最後におすすめ

  • これらのスムージーやジュースは肝臓のデトックスを助けてくれます。しかし、これらのスムージーはヘルシーな食事と組み合わせることが重要です。脂質、塩分、糖分の少ない食事をとりましょう。
  • また水を飲む量も増やしましょう。1日に6~8杯は飲むことをおすすめします。
  • ファストフードはやめましょう。またアルコールや加工食品も減らしてください。
  • 肝臓をいい状態に保つために、2~3か月でデトックスプランを考えましょう。

 

画像提供 © wikiHow.com


引用された全ての情報源は、品質、信頼性、時代性、および妥当性を確保するために、私たちのチームによって綿密に審査されました。この記事の参考文献は、学術的または科学的に正確で信頼性があると考えられています。


  • Kalra A, Yetiskul E, Wehrle CJ, et al. Physiology, Liver. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535438/
  • Woreta, T. (n.d.). Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction. Available from: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/detoxing-your-liver-fact-versus-fiction
  • Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86. doi: 10.1111/jhn.12286. Epub 2014 Dec 18. PMID: 25522674.
  • Valko M, Morris H, Cronin MT. Metals, toxicity and oxidative stress. Curr Med Chem. 2005;12(10):1161-208. doi: 10.2174/0929867053764635. PMID: 15892631.
  • Mollahosseini M, Daneshzad E, Rahimi MH, Yekaninejad MS, Maghbooli Z, Mirzaei K. The Association between Fruit and Vegetable Intake and Liver Enzymes (Aspartate and Alanine Transaminases) in Tehran, Iran. Ethiop J Health Sci. 2017 Jul;27(4):401-410. doi: 10.4314/ejhs.v27i4.11. PMID: 29217942; PMCID: PMC5615029.
  • Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, Wang F, Zhou Y, Zheng J, Li Y, Zhang JJ, Li HB. Protective Effects of Lemon Juice on Alcohol-Induced Liver Injury in Mice. Biomed Res Int. 2017;2017:7463571. doi: 10.1155/2017/7463571. Epub 2017 Apr 16. PMID: 28567423; PMCID: PMC5439254.
  • Buchner I, Medeiros N, Lacerda Ddos S, Normann CA, Gemelli T, Rigon P, Wannmacher CM, Henriques JA, Dani C, Funchal C. Hepatoprotective and Antioxidant Potential of Organic and Conventional Grape Juices in Rats Fed a High-Fat Diet. Antioxidants (Basel). 2014 Apr 30;3(2):323-38. doi: 10.3390/antiox3020323. PMID: 26784874; PMCID: PMC4665483.
  • Kooti W, Daraei N. A Review of the Antioxidant Activity of Celery ( Apium graveolens L). J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Oct;22(4):1029-1034. doi: 10.1177/2156587217717415. Epub 2017 Jul 13. PMID: 28701046; PMCID: PMC5871295.
  • Wang Y, Cheng M, Zhang B, Nie F, Jiang H. Dietary supplementation of blueberry juice enhances hepatic expression of metallothionein and attenuates liver fibrosis in rats. PLoS One. 2013;8(3):e58659. doi: 10.1371/journal.pone.0058659. Epub 2013 Mar 12. PMID: 23554912; PMCID: PMC3595269.
  • Al-Harbi LN, Alshammari GM, Al-Dossari AM, Subash-Babu P, Binobead MA, Alhussain MH, AlSedairy SA, Al-Nouri DM, Shamlan G. Beta vulgaris L. (Beetroot) Methanolic Extract Prevents Hepatic Steatosis and Liver Damage in T2DM Rats by Hypoglycemic, Insulin-Sensitizing, Antioxidant Effects, and Upregulation of PPARα. Biology (Basel). 2021 Dec 9;10(12):1306. doi: 10.3390/biology10121306. PMID: 34943221; PMCID: PMC8698622.
  • Pickett-Blakely O, Young K, Carr RM. Micronutrients in Nonalcoholic Fatty Liver Disease Pathogenesis. Cell Mol Gastroenterol Hepatol. 2018 Aug 23;6(4):451-462. doi: 10.1016/j.jcmgh.2018.07.004. PMID: 30294653; PMCID: PMC6170520.
  • Kozeniecki M, Ludke R, Kerner J, Patterson B. Micronutrients in Liver Disease: Roles, Risk Factors for Deficiency, and Recommendations for Supplementation. Nutr Clin Pract. 2020 Feb;35(1):50-62. doi: 10.1002/ncp.10451. Epub 2019 Dec 16. PMID: 31840874.

このテキストは情報提供のみを目的としており、専門家との相談を代替するものではありません。疑問がある場合は、専門家に相談してください。