ウエストを細くする/脂肪燃焼エクササイズ

必要なのは、意志の力と根気、そして必ず報われると信じること。どーぜムリなんて言わずに、ごいっしょに試してみましょう！

によって書かれ、確認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

最後の更新： 13 11月, 2018

スキニーや、ショートトップ、ミニスカート。着てみたいけど、その前にお腹のぷにぷにどうにかしなきゃ・・・なんて思っていませんか。ほっそりウエストは見てくれだけのことではありません。理想体重を維持し、健康を守ることでもあるのです。ウエストサイズを縮める最善の方法の１つは、簡単なエクササイズを続けることです。

ここで、なによりもまず知っておいていただきたいのは、なんにでも効く魔法の杖なんてない、ということです。私たちは１人ひとり体質や代謝が違います。ですから、ある人はあっと言うまにやせられるのに、他の人はもうちょっと時間がかかる、ということがあるわけです。必要なのは、意志の力と根気、そして必ず報われると信じること。どーぜムリなんて言わずに、ごいっしょに試してみましょう！

ウエストとヒップのぜい肉を落とすための基本的アドバイス

１.　食生活

朝は浄化作用のあるフレッシュジュースを飲むことから始めましょう。レモンやパイナップル、パパイヤなどのジュースや、ビーツとリンゴのジュースもよいでしょう。

その３０分後に、全粒粉のトースト・オートミール・くだもの入りヨーグルトなど、きちんとした朝食を摂りましょう。 朝ごはんは抜かしてはならないことを忘れずに。朝に限らず、そして１日を通して食事をきちんと摂るようにします。ただし、１食の分量は控えめにしましょう。

乳製品・赤身肉・甘いものは避け、野菜・繊維質・オメガ３脂肪酸の摂取量を増やすようにしましょう。生姜茶や緑茶・タンポポ茶・アロエ茶などもダイエット効果があります。

２.　エクササイズ

２種類のエクササイズを実行しましょう。１つは屋外で、もう１つは屋内で行います。

• 屋外でのエクササイズには、１時間歩くか、速いペースで１５分間走るか、どちらかを選びましょう。
• 屋内でのエクササイズは、３０分間が目安です。簡単なエクササイズをあとからご紹介します。

３.　水分の補給

１日に最低２リットルの水を飲む（ナチュラルジュースを含む）ようにしましょう。お出かけのときは、ペットボトルの水をバッグに入れておくのをお忘れなく。時々飲んで、水分を十分に補給するよう心がけましょう。

４.　長時間座りっぱなしはNG

活動量が少なく、座りがちな生活は、ウエストとヒップに脂肪がたまる大きな原因の１つです。座りこんでテレビを見ている時間や、コンピューターに向かって仕事をしている時間を調整してください。１時間ごとに、少しでも動くようにしましょう。

５.　継続はチカラなり

減量しようという決意を持続させましょう。ダイエットやエクササイズを毎日続けるのは、たやすいことではありません。継続するには、１人あるいは数人のお友達と協力し合うのも良い方法です。お友達と一緒なら外を歩くのも安心ですし、ダイエットにいい食品について情報交換もできます。お互いに刺激しあうので、モチベーションの持続にも役立ちます。

ウエストとヒップを細くするエクササイズ

レッグレイズ

床にしゃがみ、両手をついて四つん這いになります。片脚をまっすぐ伸ばして、胴体と同じ高さになるまで持ち上げます。そのポジションを２０秒維持してください。脚を変えて、同じことを繰り返します。

ヒップレイズ

仰向けになり、膝を曲げます。かかとは床につけるようにし、両腕は身体の横にまっすぐ伸ばします。そのままお腹をできるだけ持ち上げ、２０秒間静止します。

レッグサークル

床に横になり、上体を起こした体勢から、写真のように片脚を上げます。上げた脚で宙に小さな円を描くよう、片側から片側へとなめらかに動かします。これを２０秒間行ったら、脚を変えましょう。

レッグフレックス

今度は立ちましょう。脚を少し広げて立ち、両手は後ろにまわします。片脚を上げ（バランスを崩さないよう気をつけてください）、写真のような体勢を１５秒間保ちます。脚を変えて、同じことを繰り返してください。

スクワット

これは簡単にできるエクササイズですが、筋肉にかかる抵抗（レジスタンス）が大きな効果をもたらします。立ったままの姿勢で腕を前に伸ばし、膝を曲げます。この動きを１０回繰り返しましょう。

ご覧のように、どれをとっても簡単なエクササイズばかり。１日に３０分、時間を見つけて、１つずつ交互に実行してください。軽快な音楽をかけながらすると、いっそう楽しく運動できます。大切なのは、目標に向かって毎日根気よく続けること。ほっそりウエストめざして、がんばりましょう！