心と身体をデトックスする/簡単な方法

· 4月 27, 2016
現代人の生活は時にとても複雑なものです。守らなければならない締切や、達成すべき目標、終わることのないプレッシャーに追われ、世話しなくてはならない人達がいて、笑いたくない時でさえも幸せそうな顔を常にしていないといけない、そして自分の為の時間を少しも楽しむことのないまま眠りにつく日々、ということも。

こんな生活をずっと続けているとどんな結果になるでしょうか。健康に問題が起こり、身体は毒素でいっぱいになり、ストレスが溜まり、イライラや低い自己評価などのネガティブな考えが現れ始め、心もすっかり疲れきってしまうでしょう。

このような場合どうしたら良いのでしょう。可能なら一日休みを取りましょう。心と身体をデトックスするために、2時間でできる以下の簡単な方法を実践してみましょう。デトックスとは近年アメリカを中心に世界で話題になっている、体内に溜まった毒素を排出する健康法です。やってみる価値はあります!

心と身体のデトックスが必要か判断するには?

お腹が痛い女性

一つ忘れてならないのは、私達人間の「我慢する」という能力は非常に強いものだということです。特に何もしなくても、ストレスを感じる状況を数週間は乗り切ることが出来ます。このプレッシャーは普通のことであり我慢しなければいけないし、何も変えない方が良いと自分自身に言い聞かせます。そして最終的に身体に症状が出るのです。血圧の低下や失神、最悪の場合心臓発作などが起こります。

身体に何か異常が起こるサインとなる一連の症状に注意しなければなりません。

以下の症状に注意してください。

・不眠

・一人になりたい気持ちが強い

・毎日頭痛がする。特に目覚めてすぐまたは寝る前の数時間

・消化不良

・イライラしやすく機嫌が悪くなりやすい

・アレルギーが出る

・体重の増加もしくは目立った減少

・過度の疲労感

・体液貯溜、足や腹部の腫れ

・便秘や下痢

・筋肉痛

 

一日で心と身体をデトックスする方法

先程述べたように、1日休みを取れれば最も効果的でしょう。それから、しなくてはならないことのあまりない日に以下の方法を実践してみましょう。

一日中「ひとり」になることはおそらく難しいでしょう。しかし、人間は限界を超えそうになる時があり、そういう時は心と身体の健康を最優先しなければならないのです。

1.朝すべきこと

白茶

・早起きをしましょう。1日を有効活用するべきなので、早めの時間に目覚ましをセットしましょう。

・過去の記事で何度もおすすめしたように、目覚めの一杯はレモン入り白湯を飲みましょう。

・温かいシャワーを浴び、最後に足下に冷たいシャワーをかけましょう。

・次に、しっかりとしたデトックス用の朝食を取りましょう。以下のものを用意してください。

白茶を一杯。ご存知のように、自然由来のもので最も強力な老化防止剤です。日本では珍しいお茶ですが、茶葉専門店などで手に入れることができ、スーパーやコンビニなどではペットボトル飲料を販売している店舗もあります。

パイナップルを一切れ、苺を5粒とキウイ一個

オリーブオイルを塗ったライ麦パンのトースト

こちらの記事もご覧ください:朝食におすすめの健康的な食品

心と身体のデトックスの為に、次に必要なものは何でしょう。それは1時間歩くこと、可能なら公園や山、自然のあるところならどこでも、「緑のある場所」を選びましょう。空気がひんやりと爽快な場所を歩くことで、心が楽になり、心臓が毒素を排出しようと動き出し、体全体の健康状態が良くなります。ボトル入りの水と生のアーモンド5粒を持って行くのを忘れないでください。エネルギー補給と不安を落ち着かせるのに効果的とされています。

2.午後から夜にかけてすべきこと

ノートに書く

1.食事の時間です。午後の食事もデトックスと浄化用の食事メニューです。用意するものはこちらです。

ほうれん草、レタス、ルッコラ、ぶつ切りのパイナップル、ザクロの種の入ったサラダ

少量のオリーブオイルとお酢をかけたアーティチョーク

食事が終わって20分後にココナッツウォーターを一杯(200ml)飲むと、元気になります。スーパーやコンビニなどで取り扱いのある店舗が多くあります。

2.食後は、音が邪魔をせず、かつ座れて居心地の良い静かな場所を探しましょう。自分のことについて考える時間なので、ノートを用意して以下の質問の答えを書き込んでください。

・今あなたが幸せを感じるのを邪魔しているものは何でしょう。心配ごとは何でしょう。

・間違ってしていることは何でしょう。心配事や不幸に繋がることを自分でしていないでしょうか。

・気持ちを明るくするには何をしたらいいでしょう。

・今日より少し幸せを感じる為に明日は何ができるでしょう。

・長期的に幸せを感じる為に、今何を変えるべきでしょう。

・あなたの夢や願望はなんでしょう。

全て書き出して分析して、それについてよく考えてみてください。

3.1日の終わりにすべきこと

リラックス

1. リラクゼーション・エクササイズをしましょう

音楽を聴きながらその瞬間だけを楽しみ、ポジティブな思考をしましょう。あなたは素敵な人で、気分が良い、と言い聞かせます。リラクゼーション・エクササイズとは、難しいものではなく、簡単なストレッッチをするだけでエクササイズになるのです。

こちらの記事もお読みください:就寝前にリラックスする9つの方法

2. 夕食には以下のものを用意しましょう

レモンの絞り汁をかけた焼きサーモン

肝臓のデトックスに最適なので、蒸した芽キャベツ

芽キャベツは春野菜なので季節によっては手に入らない可能性があります。そんな時は普通のキャベツで代用しましょう。

夕食の20分後にまたココナッツウォーターを1杯(200ml)

3. お風呂にゆっくり入りましょう

4.寝る前にラベンダー、レモン、はちみつのアロマを用意しましょう

5.面白い本を枕元に持って行き、心から心配事を全て除きましょう。あなたはより幸せになる為に、今から他の人や物事より自分自身のことを心配し、日々の生活をシンプルにすることを覚えていてください。

必要なときに心と身体をデトックスすることをためらわないでください。必ず気分が明るくなるでしょう。