低血圧を改善するための食事療法
低血圧を治すためには、食事療法を使って改善することが可能です。今回はそのアドバイスをご紹介します。低血圧は深刻な病気とはみなされませんが、日常生活の妨げにならないように自分でしっかりとケアすることが必要です。
低血圧は拡張期血圧が60mmHg、収縮期血圧が100mmHg未満のものをいいます。低血圧になると、繰り返しめまい、頭痛、突然の意識喪失などの問題を引き起こす可能性があります。
この低血圧が細胞への酸素や栄養素の供給を妨げ、それによってエネルギーの供給不足も招きます。そしてさらには重要な臓器への血流を減らし、結果として身体が弱くなってしまいます。
低血圧の人が食生活に気を使わなければいけない理由はなんでしょうか？
多くの人が低血圧を深刻な状況とは考えず、特に何の対策も取っていませんが、栄養は低血圧を解決するための重要な鍵です。この記事では、いくつかのアドバイスと簡単な健康メニュープランをご紹介します。
低血圧を治すための食事療法
低血圧を引き起こす原因はたくさんあります。最も一般的なのは感情的な問題、ホルモンの不規則性、そして栄養不足です。私たちは食べ物からエネルギーと必要栄養素を得ているので、食事療法を実行することで低血圧の症状を和らげることが期待できます。
適度に塩を摂取する
塩を過剰に摂取すると、動脈性高血圧症につながる可能性がありますが、少量または適度な量を消費することで、低血圧の治療に役立つでしょう。
朝に塩を摂取すると特に体に良い効果をもたらすと言われています。したがって朝に、低血圧を防ぐために有塩バターのパンや塩味のビスケットを食べることをおすすめします。
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水を十分に飲む
十分な水を摂取することは血圧を調整する簡単な方法です。1日に2リットルから3リットル(少なくともグラス6杯から8杯)の水を飲むようにしましょう。
アルコール飲料を避ける
アルコールを飲みすぎると血行が悪くなります。一見無害に見えますが、アルコール飲料中の毒素は動脈を悪化させ、血圧を調整する身体能力に影響を与えてしまいます。
軽めの食事にする
低血圧を治すために考慮すべき最も重要なことの1つとして、1日を通して食べる回数と量が挙げられます。1日3回たっぷりの食事をとるのに慣れているかもしれませんが、その回数を5回から6回に増やし、１回の食事で食べる量は減らすのが理想的です。
そうすることで、エネルギーの流れを一定に保つことができます。低血圧による細胞への酸素供給の低下を防ぎ、失神、嗜眠、集中力の欠如など他の症状を和らげる重要な鍵となります。
カフェインを摂る
少量のカフェインを摂取することで、一時的に低血圧の症状を和らげるのに役立ちます。心拍数を増加させ血流の循環を良くし、血圧を一定に保ちます。
しかし摂取するには注意が必要です。カフェインをたくさん摂取すると言う意味ではありません。紅茶、コーヒー、チョコレートは様々な良い効果を体にもたらしますが、摂りすぎると心臓血管に悪影響を及ぼす可能性があります。
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血圧を調整する食品の摂取
カロリーをコントロールし、バランスのとれた食事をとる事は動脈および心血管の健康を維持する最も効果的な方法です。
低血圧に効果的な食品をご紹介します。
低血圧を治す食事療法
低血圧を治療する食事メニューは、血圧を調整する健康的な成分から成り立っています。
以下にメニューの簡単な例をご紹介します。誰でも簡単に作ることができるのでぜひ試してみてください。
朝食
- 緑茶、トマトのスライスとフルーツ
- オレンジジュース、全粒粉クラッカーとピーナツバター、七面鳥のスライス
- スキムミルク１杯とオリーブパテをつけた全粒粉トースト
ブランチ
- 3つのナッツと大匙1杯の蜂蜜を入れた無脂肪ヨーグルト
- トーストしたゴマと梨のジャム
- アーモンドミルクと全粒粉トースト
ランチ
- 春玉ねぎ、ピーマン、トマト、ブラックオリーブ、七面鳥、キノコ、梨の入ったレンズ豆サラダ
- トマトとオレガノのスパゲッティ、ローストチキン、フルーツサラダ
- オリーブの入ったグリーンサラダ、レモンをのせたサーモン、カッテージチーズといちご
おやつ
- 甘草茶と全粒トースト
- トーストした種とりんごジャム
- バナナ、ヨーグルト、ナッツのスムージー
夕食
- ほうれん草のトルティーヤ、グリーンサラダ、キウイ
- カリフラワーのチーズ焼き、鶏の胸肉、千切り野菜
- 野菜のグリル、マグロ、オレンジ
低血圧に悩んでいますか？それでしたら、是非今回ご紹介した食事メニューを試して、食事療法によるメリットを最大限に活用しましょう。
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my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension - What is hypotension? (n.d.)
nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/