タンパク質豊富なスムージーで毎日の生産性をアップ!

活力を得たい時は市販のエナジードリンクの代わりに健康的なスムージーはいかがでしょうか?

日々、こなさなければならない義務をこなし、様々なことにチャレンジしていくには、精神的そして肉体的な元気が必要です。

十分なエネルギーがあるという事は集中力を保ち、時間を無駄に使わない為に非常に重要な要因です。普段の食生活、ストレス、疲れが仕事の質を下げてしまったり、毎日の生活にも良くない影響を与えてしまう事があります。

ところが、家で簡単に作れて、体に元気を与えるエネルギーたっぷりの自然の素材だけを使ったドリンクがあります。自然の材料だけで作っているので、副作用などもありません。

タンパク質をたっぷり含んだスムージーもその1つです。「燃料」としての役割を果たすだけでなく、健康に必要で体に良い栄養素がたっぷりと含まれています。

それでは5つのスムージーのレシピをご紹介しましょう。

1、イチゴヨーグルトスムージー

このイチゴヨーグルトスムージーには、エネルギーがたっぷり含まれていて体に豊富なタンパク質と抗酸化物質を供給してくれます。

必須脂肪酸、アミノ酸そしてミネラルが肉体的そして精神的な動作の強化を促進します。これらが、一日の生産性を保つ手助けをしてくれるのです。

材料

  • 熟したイチゴ 6個
  • オーツ麦 大匙1杯
  • ヨーグルト 100g
  • アマニ油 大匙1杯
  • 水 100ml

作り方

  1. まず、全ての材料をブレンダーに入れます。クリーミーになるまでブレンダーを回してください。
  2. 出来上がったらできる限りすぐ飲みましょう。そうする事で栄養価が失われるのを防ぎます。
  • 朝食と一緒に飲んだり、エネルギーが欲しいなと思う時に飲むと良いでしょう。

 

2、リンゴスムージー

このとても美味しいリンゴとヨーグルトのスムージーにも豊富なタンパク質が含まれています。体にこのタンパク質が吸収されると肉体的に、そして精神的にエネルギーが湧きます。高強度の運動をする時などに特にその効果を感じる事ができるでしょう。

蜂蜜とアーモンドを加えて、さらに栄養価を高めてさらなるエネルギーを吸収できるようにする事をお勧めします。

材料

  • 青りんご 1個
  • ヨーグルト 150g
  • 蜂蜜 大匙1杯
  • 砕いたアーモンド 4つ

作り方

  1. リンゴを小さく切り、ヨーグルトと蜂蜜と共にブレンダーに入れる
  2. 3,4分ブレンドして、しっかりと混ざったらアーモンドを入れます
  3. 1日最高2杯まで飲むことが可能です

3、チョコレートオーツ麦スムージー

このチョコレートオーツ麦スムージーには、抗酸化物質、食物繊維、必須アミノ酸が豊富に含まれていて、肉体的、そして精神的なエネルギーを保つ手助けをしてくれます。

これらの栄養素は、気持ちを元気にしてくれるだけでなく、集中力や記憶力の低下を妨げてくれます。

ある程度のカロリーを含んでいるものの、量を考えきちんと加減をして飲んでいれば空腹を抑える事ができ、体重のコントロールにも繋がります。

材料

  • 粉状のチョコレート 大匙1杯
  • オーツ麦 大匙3杯
  • 牛乳 200ml
  • アマランサス粉 大匙1杯

作り方

  1. 全ての材料をブレンダーに入れ、クリーミーになれば完成です
  • 午前中やエネルギーが必要だと感じた時はいつでもお飲みいただけます

4、クルミヨーグルトスムージー

豊富なタンパク質と必須脂肪酸と抗生物質を含んだこのスムージーは、体を充電するにはぴったりの栄養抜群のスムージーです。

これらの栄養素は、消化を助けてくれます。そして一日を元気に過ごすエネルギーを与えてくれます。

材料

  • クルミ 6つ
  • ヨーグルト 150g
  • バニラエッセンス 少々
  • レーズン 大匙1杯

作り方

  1. クルミ、ヨーグルト、バニラエッセンスをブレンダーに入れてクリーミーになるまで回します
  2. レーズンをトッピングしてお楽しみください
  • 午前中または、午後に1杯飲むと良いでしょう

 

5、バナナチーズ牛乳スムージー

スムージーの中にチーズを入れるのは少し変な感じがするかもしれませんが、美味しくタンパク質を取り入れるのにぴったりの食材です。

このレシピは、仕事で体を動かす方に得にお勧めです。筋肉を増やし、生産性を高めてくれます。

材料

  • ホイップされたチーズ 大匙2杯
  • バナナ 1本
  • スキムミルク 200ml
  • オーツ麦 大匙3杯

作り方

  • 全ての材料をブレンダーに入れてクリーミーになるまで混ぜます
  • 1日1回出来立てを飲んでください

エネルギーチャージが必要な時は、市販の物を買わずに体に良いものを選んで元気に一日を過ごしてください。