スムージーを食生活に加えることの健康効果
十分な果物や野菜を毎日摂取していますか？
毎日体内に蓄積される毒素や老廃物をクレンズするのに最も効果的な方法の一つが、スムージーを活用する方法です。
生の果物や野菜をあまり摂取しないタイプの方は特に、スムージーを使ったデトックス方法で、体内に栄養を補給しながらクレンズを行うことをお勧めします。
スムージーを飲むべき理由
- 体内エネルギーの向上
- 減量効果の促進
- 体内の免疫システムを強化
- 肌の状態を改善
次のような症状が起こる場合は体内に毒素が蓄積されています：
- 疲労感
- 睡眠障害
- 頭痛
- アレルギー反応
- 食物アレルギー
- 不安感
- 精神的に混乱する
スムージーに含まれる豊富な栄養素を活用し、体内をデトックスして健康維持に努めましょう！
こちらの記事もご参考に：デトックスしながら体重を減らす5つのグリーンスムージー
スムージーの活用方法
今回ご紹介するスムージーは、緑の野菜と果物でできています。
ご自分でレシピを考えるときは、半分は緑の葉野菜、そして半分は果物という比率が理想的です。
出来上がったらすぐに飲むことを前提とし、作ってからしばらく冷蔵庫などで保存しないでください。
理想的な飲み方は朝食に飲むことです。一日を始めるのに理想的なエネルギーを補給することができます。
またお好みでシード類や穀類を加えることもできますが、材料の野菜や果物を減らしてはいけません。
スムージーを食生活に加えることで得られる健康効果
- スムージーのデトックス効果：スムージーは体内に蓄積された毒素の排出を促進しながら、正常な細胞活動を妨げるフリーラジカルによるダメージから体内を守ります。
- コレステロール値の低下：スムージーの材料には緑の葉野菜を中心に選ぶことで、悪玉コレステロール（LDL）を減らしながら善玉コレステロール（HDL）を増やすのにに役立ちます。
- 免疫システムの強化：鉄分、カルシウム、葉酸などのビタミンやミネラルの含有量が多いスムージーの効果で免疫システムの機能が向上します。
- 便秘の解消：果物や野菜に豊富に含まれている食物繊維が天然の下剤としての効果を発揮します。また利尿作用が消化器系の機能を向上させて体液貯留を予防します。
- 血液循環の改善：スムージーは血流をきれいにするのに役立ちます。ビタミンを多く含みながら脂質などががほとんど含まれていないため、動脈をつまらせることがありません。
- 血液の酸素化：鉄とクロロフィルの組み合わせにより、神経系の機能を向上させます。
- エネルギー補給：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なスムージーは、体内に必要なエネルギーを補給します。それに加えて水溶性の炭水化物により体内の保湿を促進します。
- 腎臓のクレンズ：スムージーのベースとなるのが水分です。スムージーには体内組織および血液をクレンズする成分が豊富に含まれているため、腎機能を促進します。
こちらもご覧ください：簡単に体内をデトックスする5つのスムージー
レシピ
グリーンスムージー
ビタミンAとCを豊富に含む抗炎症作用のあるグリーンスムージーは、免疫機能を強化しながら血液を浄化します。
材料
- パセリ 1と½カップ（70g）
- ホウレンソウの葉 10枚
- マンゴー 1カップ（180g）
- 水 1カップ（250ml）
- ショウガ 小さじ2（10g）
作り方
- パセリの茎を切ります。
- すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
- 必要に応じて濾してから飲んでください。
レッドスムージー
赤い色の果物を使ったスムージーは、コラーゲンの生成を促進します。
また体内で作ることができないけれど、フリーラジカルから私たちの体を守る抗酸化物質としての働きがあるリコピンを豊富に含みます。
材料
- イチゴ 1と½カップ（225 g）
- ブラックベリー ½カップ（75g）
- レッドグレープ 1カップ（150 g）
- 水 2カップ（500ml）
- バナナ 1本
作り方
- すべての材料をブレンダーに入れて数分間混ぜてください。
- 滑らかになったら出来上がりです。
活力回復スムージー
次にご紹介する材料を組み合わせると、一日を始める朝にぴったりの理想的なスムージーが出来上がります。
このスムージーには、ビタミンA、C、抗酸化物質、そしてマグネシウム、シリコン、葉酸などのアルカリ性ミネラルが多く含まれています。
材料
- キュウリ 1本
- メロン 2カップ（360g）
- 蜂蜜 スプーン1杯（25 g）
- ミントの葉 2枚
- レモン果汁 半個分
作り方
- キュウリとメロンの皮を剥いたら残りの材料と一緒にブレンダーに加えて混ぜます。
- すべてがしっかりと混ざったらハチミツを加えて出来上がりです。
今日からデトックスを始めてみませんか？