消化不良と精神的不調
胃酸過多、胸やけ、逆流、おなら、膨満、便秘など、消化器系に不調が生じたら、まずは食生活を見直してください。
消化器の不調と食事には密接な関係がありますが、健康的な食生活を送っているにもかかわらず不調が生じた時は、精神的な問題が消化器の不調を引き起こす要因になっている可能性があることに留意してください。
本記事では、消化系と精神状態の関係性についてご説明します。
また消化器系機能を改善して生活の質を高めるのに役立つ自然療法やアドバイスもご紹介します。
脳と消化器系の関係
脳は消化系とつながっています。
脳と消化系は相互に関係し合い、一方の健康状態はもう一方の健康状態に影響します。
そのため、脳にダメージを与えるような神経刺激を受けると消化器もダメージを受けることがあります。また逆に消化器系の調子が悪いと、精神状態が悪化することがあります。
一見すると複雑に思えますが、解決策は簡単です。
常に前向きな精神状態を維持することで、消化器系の機能を維持すること、そして食生活に気をつけて消化器系の機能を正常に保つことで、精神状態を安定させることができます。
ストレスと消化
不愉快な思いをした後に胃の調子が悪くなった経験はありますか？
多くの人がプレッシャーやストレスが原因の胃の痛みを経験しているでしょう。
私たち人間の体に は、基本的な生存本能があり、その本能によって困難な状況に直面した時は、消化系の健康を最優先事項と捉えないケイン香があります。
つまり、人間が非常事態に直面すると、体はそれを回避する準備のために、消化機能など体の他の機能の重要度を下げるのです。
兵庫医科大学内科学消化管科主任教授の三輪洋人氏は、花王ヘルスケアナビサイトにおいて「胃の働きは自律神経と密接な関係があります。そのため、ストレスを感じやすい人は、交感神経が優位になり続けることで、自律神経のバランスが崩れてしまい、胃の健やかな消化活動が行われなくなる場合があります。」と話しています。
つまり、非常事態と体内が考えるほどの大きなストレスを感じると、他の生体機能より非常事態への対処を優先させるからです。
体に悪影響を与える精神状態
ストレスの他に、消化器に影響を及ぼす精神状態は以下の通りです。
・心配
・悲しみ
・興奮
・怒り
これらの精神状態が必ず消化器の不調につながるわけではありませんが、消化器の不調に対処するためには上記のことを覚えておく必要があります。
特に栄養状態が改善されても消化器の不調が続く場合には思い出して下さい。
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よく起こる疾患
精神的な原因で起こる消化器の疾患は以下の通りです。
・消化不良
・過敏性腸症候群（ストレスが引き起こす下痢や便秘などの症状）
・胃炎
・裂孔ヘルニア（食道が通っている横隔膜の開口部である食道裂孔から胃の一部が脱出する疾患）
・胃潰瘍
自然療法
消化器の不調はさまざまなことが原因で起こり、精神的な問題を治療する必要がある場合もあります。
自然療法もいくつかあるので試してみるとよいでしょう。
・リラックス効果があり、神経系を調整する働きのある薬草。レモンバーム、パッションフラワー、リンデン（シナノキ）、バレリアン（カノコソウ）など。
・神経系のバランスを整える自然のサプリメントや食品。米、全粒穀物、ビール酵母、ナッツ、緑色野菜、デーツ（ナツメヤシ）、ひよこ豆、バナナなど。
・神経系や消化系に良くない影響を与える食品の摂取を避ける。焙煎コーヒー、炭酸飲料、ガラナ飲料（アマゾン原産の植物から作られた飲料。ブラジルで国民的なソフトドリンク。）、酒、精製糖、食品添加物（保存料、着色料、調味料）など。
・週に3回は運動をする。運動量の多いスポーツや、ストレスを発散できるアクティビティーなど。
・少なくとも週に1回は自然に触れる。
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静かな環境で食事をする
消化系の不調が原因で精神的な問題を起こしやすい体質の場合は、上記の療法に加えていくつかのアドバイスを試してください。
食事を摂る時は次のことを守ってください。
・１人で食事するか、もしくは親しい友人と一緒に食事をする。
・不愉快な話題や重要な話題を避ける。
・職場など、リラックスできない場所で食事を摂るのは避ける。
・リラックスしていない状態で無理に食事を摂らない。そういう時は少し時間を置いた方がよい。
・急いで食べたり、立ったまま食べたり、他のことをしながら食べるのは避ける。
引用サイト：花王ヘルスケアナビ
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