レモン・生姜・チアシードでダイエットをサポート

3月 2, 2017
ダイエット中の食事をサポートするものとして、このレモン・生姜・チアシードを使ったドリンクを取り入れてみてください。

ダイエットには、空腹に耐えることや、緻密なカロリー計算がつきものであると感じている人は多くいます。

しかし、何か犠牲を払ったり、悲しい思いをしたり、無理な我慢をしてストレスを溜めながらダイエットに取り組んでも、効果は現れにくいものです。

ダイエット中でも、食事を楽しむことをあきらめる必要はありません。ダイエット中の食生活に必要なことは、栄養バランスの良い食事を取ることと、ダイエットをサポートするために効果的な食品を積極的に食べることです。

この記事では、脂肪の燃焼を助ける効果や、利尿作用、代謝促進作用がある3つの食品―レモン・生姜・チアシードと、それらを使ったドリンクをご紹介します。

健康的に体重を減らす

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ダイエットを始めて数日が経過すると、ストレスや苛立ち、食べることへの罪悪感などを感じ始める人は多くいます。

これは、多くのダイエット法が、体重を減らすために摂取カロリーを減らすことを推奨しているためです。空腹感に慣れることや、おいしい食べ物を全てあきらめることを勧めているものさえあります。

しかしダイエットを成功させるためには、摂取カロリーは少ないほど良いという考えから離れる必要があります。大事なのは、健康的な食事を毎日の習慣にすることです。

ダイエット中でも、減量を助けるような食品を上手に取り入れながら、栄養バランスの取れたおいしい食事を楽しみましょう。デザートや好きな食べ物も、ずっと我慢を続けてストレスを溜めるのではなく、時には少量を食べても良いのです。焦らず、無理なく楽しく続けるのであれば、挫折を感じたり、自分を追い詰めたりすることも避けられます。

減量をサポートする食品

ドリンクに使う食材のそれぞれに、減量をサポートする健康効果があります。

レモン

レモンは、デトックスを助ける作用や、高い抗酸化作用、脂肪の燃焼やむくみの解消をサポートする効果や、満腹感を得られやすくする効果があるため、ダイエット中の食事メニューに用いられることが多いフルーツです。

例えば、レモンの果汁を炭酸水で割り、少量の蜂蜜などで甘みをつけて飲むと、甘いジュースや間食への欲求も自然に抑えられます。

レモンは、皮、果肉、果汁の全てが栄養豊富なため、できるだけ全て食べることをおすすめしますが、その場合は有機栽培・ノーワックスのレモンを選ぶようにしてください。

生姜

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生姜は、スパイシーな風味で私たちの気分をリフレッシュさせるだけではなく、代謝を高める効果もあります

基礎代謝量が低いために、体重が増えやすい・落ちにくいという人は、エクササイズをしたり、生活習慣を改善することで代謝を上げることもできますが、それらに加えて、生姜などの代謝をアップさせる食品を積極的に摂ることをおすすめします。

また生姜には、血糖値の上昇を抑えたり、食欲を自然にコントロールする効果もあります

チアシード

チアシードも、健康的に体重を減らすためにとても役立つ食品です。食物繊維が多く含まれているため、結腸のデトックスや、便秘の解消を助ける効果がありますし、満腹感も得られやすくなります。また、たんぱく質や抗酸化成分も豊富に含まれています。

ただし、乾燥したままではなく、しっかりと水でふやかしてから食べることが大事です。食べる数時間前~できれば前の日の夜から水に浸しておきましょう。

レモン・生姜・チアシードのドリンク

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材料

  • 有機レモンの果汁 1個分
  • 新鮮な生姜ひとかけをすりおろしたもの または 粉末生姜 大さじ1
  • チアシード 大さじ1
  • 水 2カップ(400ml)
  • ステビア(好みで)

作り方

  • まず、ドリンクを作る前の晩に、チアシードを2カップの水に浸しておきます。
  • 翌日、ふやかしたチアシードにレモンの果汁と生姜を混ぜてください。
  • さらに効果を高めるために、レモンの皮を少量すりおろしたものを加えても良いでしょう。レモンは前既にお伝えしたように、果肉や果汁だけでなく、皮にも栄養が豊富に含まれています。
  • 最後に、ステビアで甘みを付けてください。

飲み方

全体がよく混ざって、なめらかになったら飲み頃です。漉さずにそのまま飲みましょう。

一度に全部飲むのではなく、例えば次のように、一日を通して何回かに分けて飲んでください。

  • 朝食と一緒に3分の1を飲む(残りは冷蔵庫に保管します)
  • 朝食と昼食の間に3分の1を飲む
  • 午後の間食として3分の1を飲む

エネルギーを効率的に使い、体重を減らしやすくするために、このドリンクを3か月に1回、1~2週間程度を目安に飲んでみてください。

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