レモン・オーツ麦・スピルリナで/やせる!

12月 16, 2015
オートミールは、とってもヘルシーな食品であるだけでなく、満足感を与えてくれるので、甘いものを食べたいと思わなくなります。朝ごはんに食べると、体重を増やすことなく、1日に必要なエネルギーを与えてくれます。
空腹感に悩まされることなく健康的に少しずつやせる秘訣は、減量を助けてくれる天然の成分を含んだ食品を、毎日のメニューに取り入れること。今回は、3つの薬用効果のある食品—レモン・オーツ麦・スピルリナ—を使って、このダイエットゴールを達成するにはどうしたらいいか、お話します。続けてお読みください!

レモン

レモンは、減量と健康維持に役立つ、すぐれた食べ物です。体内の有害物質を排出する浄化剤として働くほか、ビタミンCを豊富に含んでいるため、消化を助け、脂肪を燃焼し、栄養の吸収をよくしてくれます。さらに、すっぱい味にも関わらず、胃の中で胃酸過多を中和する作用もあります。言い換えれば、事実上アルカリ化薬の役割を果たして、胃の健康を守ってくれるのです。

レモンの摂り方

  • 空腹時に:レモン半個分のしぼり汁を、コップ1~2杯の水とまぜて飲みましょう。便秘解消にも役立ちます。
  • サラダドレッシングとして:塩と酢の消費量を減らすことができます。
  • 食間に:1日をとおして、レモン水を飲みましょう。ステビア少々で甘味をつけてもかまいません。
レモン水-DorteF

オーツ麦

オーツ麦は、非常に栄養価の高い穀物です。食物繊維やその他の栄養素をたくさん含んでいるため、満足感を与えてくれますし、甘いものを欲しいとあまり思わなくなります。ですから、オートミールは朝ごはんにぴったりと言えるでしょう。食べ方をいくつかご紹介します。

  • オーツミルク:市販の物は日本ではあまり見かけませんが、簡単に手作りできます。オートミールを一晩水につけておいたものを、ミキサーでなめらかになるまで撹拌し、ガーゼなどにくるんでしぼります。くだものやナッツをいっしょにブレンドしてもおいしいですよ。
  • オーツミルクで煮たオートミール:牛乳でごはんを煮てつくるライスプディングの要領ですが、オーツ麦しか使いません。オートミールをオーツミルクで数分間煮て、シナモンとジンジャーをひとつまみ加えます。エネルギー源としてすぐれ、身体を温めてくれますから、寒い朝に特にオススメです。
  • しっかりした朝ごはん:これを食べれば数時間は空腹感を感じません。オーツ麦粉大さじ2杯を、フレッシュチーズ少々・種・レモン汁・ナッツとドライフルーツひとつかみ・はちみつ大さじ1杯とまぜます。これに、新鮮なくだものを加えてもいいでしょう。栄養たっぷりな朝ごはんであるだけでなく、ヘルシーな材料ばかりを使っていますから、身体がカロリーをムダなく利用でき、太るどころか、かえって体重減につながります。
  • 野菜のクリーム煮:野菜のクリーム煮を作るとき、牛乳やジャガイモの代わりに、オートミールひとつかみを加えましょう。クリーミーでリッチな仕上がりになります。
クリーム-budwig-Chinkerfly

スピルリナ

スピルリナは淡水で育つ藻で、すぐれた栄養素を含んでいるため、スーパーフードと呼ばれています。その成分には、タンパク質・酵素・葉緑素・必須脂肪酸・ビタミン(A・B・E・H)・ミネラル(鉄・カルシウム・リン・マグネシウムなど)が含まれます。スーパーフードは、ほんの少量でも数多くの栄養素を提供してくれますから、食べる量を減らしても、満足感が持続し、空腹感を感じずにすみます。まさにダイエットにぴったりの食品です。

スピルリナは満足感を与えてくれるだけでなく、血糖値を調節し、過食の原因となる不安感を抑えるのにも役立ちます。

スピルリナの場合は、サプリメントとして、いつも食事の前に摂ることをおすすめします。もし体重を増やしたければ、食事の直後に摂りましょう。

スピルリナの味が嫌いな人は、この記事に書かれているオリジナルレシピをお試しください。

グリーンスムージー-vanessayavonne

ダイエットプラン

レモンとオーツ麦とスピルリナの3品を使ったダイエットプランをまとめると…

  • 朝起きぬけの空腹時に、レモン水を飲む。
  • 朝食の前にスピルリナを摂る。
  • オーツ麦を使った朝ごはんを食べる。
  • 午前10時ごろ、レモン水を飲む。
  • 昼食前にスピルリナを摂る。
  • 昼ごはんにもオーツ麦を使った1品を添える(好みで)。
  • 午後3時ごろ、レモン水を飲む。
  • 夕食の前にスピルリナを摂る(好みで;エネルギー過剰になる場合があります)。

写真は、DorteF様、 Chinkerfly様、 vanessayavonne様のご好意で使わせていただいております。

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