パパイヤとアーモンドミルクで消化を助ける
「消化」は食品から栄養素を吸収し、その後に不要物を除去する一連の複雑なプロセスを意味します。消化器系が上手く機能することは健康にとって必要不可欠であり、代謝やホルモンの健康、そして、あなたの感情にも影響します。
問題は、良い食事を摂取していても消化器系に何かしらの異変が起きることもあるということです。 炎症や痛み、ガス、そして日常生活に影響が出る可能性のある様々な症状を引き起こすことがあるのです。
幸い、そうした問題が重度でなければ、ある食品の特徴を生かして、そのような症状をコントロールすることができます。
今回は、胸やけや便秘などの一般的な症状を緩和し、予防してくれるパパイヤとアーモンドミルクを使ったスムージーをご紹介します。
消化を良くしてくれるパパイヤとアーモンドミルクスムージー
今回紹介するパパイヤとアーモンドミルクのスムージーは消化器系における問題を改善してくれるヘルシードリンクの一つです。
この２つの食材の組み合わせは過剰な胃酸によって引き起こる燃えるような感覚を和らげ、炎症や酸性を軽減してくれます。以下のような特徴があります。
- パパインが豊富に含まれています。消化を調整し、便秘を防いでくれる酵素です。
- 腸の動きを良くして、ガスや老廃物を取り除いてくれる食物繊維や抗炎症成分をが含まれています。
- 少量のオメガ３脂肪酸と必須アミノ酸を含んでいるので、腸内にあるコレステロールの吸収を調整してくれます。
- また、胃の痛みを和らげ、お腹のハリを抑えてくれる抗炎症性を持っています。
- さらに、毒素を取り除くだけでなく、炎症やむくみを改善する為に、関節の状態を良くしてくれるのです。
- 乳糖が含まれていないので、乳糖に耐性が無い人でも飲むことが摂取することが出来ます。
スムージーの作り方
このパパイヤとアーモンドミルクを使ったスムージーに必要な準備時間は数分です。消化に異変を感じた時に飲むのもいいですし、定期的に飲むことも出来ます。
このアーモンドミルクはカロリーを多く含んでいますが、それは体重増加には繋がりません。むしろ、良いエネルギーを維持するのに役立ってくれるのです。
また、出来れば自家製のアーモンドミルクを作り、１００％オーガニックを使用することをお勧めします。市販のアーモンドミルクにはたくさん種類があると思いますが、その商品の多くが砂糖や健康的でない化学添加物を含んでいます。
材料
- 熟したパパイヤのスライス：３枚
- アーモンドミルク：２００ｍｌ
- ハチミツ：２５ｇ（お好みで）
作り方
- パパイヤを小さくカットし、ブレンダーに入れます。
- その中にアーモンドミルクを加え、最大スピードでかき混ぜます。
- 固形物がなく、クリーミーになるまで混ぜてください。
- 混ぜ終わったら、お好みでハチミツを加えて味を整えてください。
アドバイス
- 朝起きて空腹の状態でこのスムージーを飲み、朝食までに少なくとも３０分時間をあけてください。
- １日２回まで飲むようにしましょう。それ以上飲むとカロリーを摂り過ぎてしまいます。
- 週に２、３回、または消化に異変を感じた時に飲むようにしてください。
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覚えておくこと
このスムージーはあなたの消化を補足するのにはとても良いドリンクですが、基本的な食生活を正すことも必要不可欠です。特に、脂肪が多い精製食品をよく摂取する人は気をつけてください。
- １日に必要な果物や野菜の摂取量は３５０グラムと言われています。
- 精製されたシリアルをホールグレイン（全粒粉）のものにしましょう。
- 脂肪酸やアミノ酸、そして食物繊維を含む食べ物を摂取することを忘れないでください。
- １日の水の摂取量を増量してください。（１．５リットルから２リットル）
- これに加え、定期的な運動を行い、ストレスの多い状況を避けるようにしましょう。
慢性的な消化の問題を患っていませんか？ もし定期的にガスや腹痛で炎症が起こる場合は、医師に相談しましょう。
このスムージーとその他の方法を使って消化をコントロール出来るのは事実ですが、この症状が深刻な病気を警告しているかもしれないということを忘れてはいけません。
もしかしたら、と深刻な問題の疑いがあるなら、健康診断を受けてしっかり確認をしましょう。
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