オーツ麦と青リンゴが/健康に良い理由

1月 8, 2016

オーツ麦と青リンゴのスムージーを飲んだことがありますか? 多くの医師や栄養士が健康のため、また減量のためにこのスムージーを飲むことを勧めています。今日は栄養価の高いこのオーツ麦と青リンゴのスムージーの効能についてみていきましょう。
オーツ麦と青リンゴの組み合わせは、体重の増加を抑えてくれるだけでなく、家族みんなの朝食メニューとしても最高です。是非とも試してみてください!

オーツ麦と青リンゴの効能

2-オーツ麦と青リンゴ.オーツ
1. 新陳代謝を調整する

オーツ麦はスーパーフードだと言われており、毎日食べるとその素晴らしい恩恵を受けることができます。また、オーツ麦と青リンゴを一緒に食べるとより大きな効果を得ることができます。いろいろ効能はありますが、この組み合わせが何に一番よく効くか知っていますか?新陳代謝の調整に非常にすぐれた効果を発揮するのです。

  • オーツ麦に含まれる食物繊維青リンゴに含まれるペクチンを同時に摂取することで新陳代謝を良くして体のデトックス効果を促したり、脂肪の燃焼を助けます。
  • 新陳代謝を促す対策として、栄養士はオーツ麦と青リンゴで作ったスムージーを毎朝飲むことを推奨しています。スムージーにして飲むことで満腹感が得られますし、健康的な量の食物繊維を摂取することができます。

2. コレステロール値の高い方にお勧め

難しく考えることはありません。まずは試してみてください!もし、主治医により悪玉コレステロール(LDL)の値が高いと言われているのなら、食生活にぜひオートミールと青リンゴを取り入れましょう。食べるものに気を使えば、新陳代謝に頼ることなく悪玉コレステロール値を下げることが可能です。まずは以下のことを知っておいてください。

  • オーツ麦に含まれる食物繊維は、体が毒素を排出するのを助け、血流から悪玉コレステロールを取り除きます。
  • 青リンゴも同じような働きをします。リンゴに含まれているポリフェノールとペクチンは悪玉コレステロールを取り除き、善玉コレステロール(HDL)のバランスを保ちます。これは様々な心臓に関連する病を防ぐ上で大切なことなのです。
  • またカリウムが豊富でかつ低ナトリウムのため、血圧を正常に保とうとする働きをします。

3. 減量に効果的

何度もお伝えしてきましたが、オーツ麦は減量に大変効果的です。青リンゴと一緒に食べるとさらに効果的です! 簡単に作れておいしいこのスムージーの効能をお見逃しなく!

  • 血糖値をコントロールします。オーツ麦と青リンゴの組み合わせは糖尿病にもお勧めです。上記にも述べたように、新陳代謝を整える助けをしてくれます。
  • スムージーはお腹を満足させてくれるため、朝食に最適です。朝食と昼食の間に間食をすることもなくなるでしょう
  • オーツ麦と青リンゴは肝臓でレシチンとして知られる酵素を作り出すきっかけとなります。体のデトックスを促進し、脂肪を取り除くと同時に動脈をきれいにしてくれます。うれしいですね!
  • 消化にも効果があります。炭水化物がゆっくりと吸収されるおかげで、満腹感が持続するだけでなく、食べ物の吸収を促し便秘を防いでくれる胃酸の分泌を促します。体は日々水分貯留と戦い、脂肪を除去しようとしながら自身の体をより良い状態に調整していくでしょう。

4. ビタミンが豊富

オーツ麦と青リンゴで作られたこのスムージーはまるで“ビタミンのカクテル”。一日をスタートするのに最適な飲み物です。あなただけでなく子供からお年寄りまで家族みんなのお気に入りとなることでしょう。どのような栄養が含まれているかより詳しくみましょう。

  • ナイアシン、チアミン、リボフラビンといったビタミンB群が豊富です。これらのビタミンは、筋肉など体の組織を強化します。そして糖分をエネルギーに変え、新陳代謝を促しタンパク質を合成する手助けをします。
  • このスムージーには必須アミノ酸が豊富に含まれています。また、マグネシウム、鉄分、リン、ナトリウム、カルシウムといった数々のミネラルも含まれています。これらのミネラルは全て健康にはかかせないものです!

オーツ麦と青リンゴを使ったスムージーの作り方

3-オーツ麦と青リンゴのスムージー
材料

  • 水 1カップ (200 ml)
  • オーツ麦 大さじ3(60g)
  • 青リンゴ 1個
  • レモン汁 数滴
  • 氷 2個

準備と召し上がり方

  • このスムージーは朝食と一緒にお召し上がり頂くのが最適です。ただ美味しいだけでなく、活力的に午前中を過ごすことができる栄養がたっぷり入っています。
  • 1カップの水にオーツ麦を入れ、一晩置きます。翌朝、準備をする時に青リンゴを一口大程度の適当な大きさに切ります。気にならない方は皮を剥かずに残してください。皮にも栄養がたくさん含まれているからです。
  • 適当な大きさに切った青リンゴ、オーツ麦(浸けていた水も一緒に)をブレンダーに入れます。レモン汁を数滴加えましょう。お好みで シナモンを入れるのもお勧めです。氷を入れて滑らかな液体となるまでブレンダーにかけます。家族みんなのお気に入りとなること間違いありません!
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