お腹の膨張を防ぐ11の方法

6月 8, 2016
以下のようなアドバイスに従うことで、スタイルが良くなる効果にプラスして内臓の働きを活性化して便秘を解消することができます。また、体液鬱滞(※1)対策になり体重を減らすことができます。

実際の体重や服のサイズとは関係なく、日ごろ、お気に入りのジーンズやスカートを着ようとしてなんだか窮屈だとか、お腹周りだけ少し太って見えるということがあります。この腹部の膨張はガスの蓄積や暴食、何らかの病気によるものです。原因が何であれ、大抵の人はお腹周りが膨らんでいたらできるだけ早くスリムな体に戻りたいものです。どのようにして自然にお腹周りの膨張を解消したらいいか、知りたくはありませんか?

塩分の摂取量を減らす

poteto

過剰な塩分摂取は体液鬱滞の主な原因となります。体液鬱滞になると太っているように感じるだけではなく胃の炎症を引き起こす原因でもあります。薬味や加工食品、食品の飾りと様々な方法で用いられますが、いずれの場合も塩は体や健康にとって有害となりうるのです。

水をたくさん飲む

毎日たくさんの水を飲むことは体内の水分量を良い状態に保ち、体液鬱滞を予防・改善します。専門家は1日に水を2リットル(64オンス)飲むことを推奨しており、胃の膨張の原因となる便秘を防ぎます。

食事をゆっくり摂る

食事に時間をかけてよく噛むことは非常に重要です。これらを習慣的に行うことにより消化を助け、胃の膨張を防ぎます。さらによく噛むことで満足感を得ることができ、もっと食べたいという気持ちを抑えることができます。

ソフトドリンクは控える

koora

炭酸飲料のソフトドリンクは体内のガスを増加し、腹部を膨張させガスの発生や鼓腸(※2)の原因となります。また糖分を多く含んでいるので、体重増加の原因にもなります。

野菜やフルーツを積極的に摂る

野菜やフルーツはダイエットに取り入れることのできる最もヘルシーな食材です。これらはビタミンやミネラル、老化を防止する成分が豊富で体内の組織がきちんと機能するために必要です。これらは消化を助け体液鬱滞を防ぎ、脂肪を燃焼して悩ましい胃の膨張を防ぎます。最もおすすめなのはニンジン・オレンジ・メロン・桃です。

ガスを発生させる食物は控える

いくつかの食品は栄養価が高い一方でガスの発生や鼓腸、お腹の膨張といった悩ましい問題の原因となります。煮込まれたソラ豆やエンドウマメ、レンズマメ、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、玉ネギ、ピーマンが該当します。しかしながら、これらを全く食べないという方法はおすすめできません。なぜならこれらの食品は非常に健康に良いからです。しかしこれらを食べる量を減らすことにより胃やお腹の膨張を抑えることができます。

揚げ物は避ける

揚げ物はゆっくりと消化され、困ったことに腹部で膨張します。カロリーが高くナトリウムを含んだ食品はすぐに体重を増加させ、体液鬱滞を起こす原因となります。

少しずつ食べる

腹部の膨張を予防・撃退するためには食事を1日数回に分けることをおすすめします。1回の食事の量を減らすことにより消化を助け、胃の膨張を防ぐことができます。

十分に食物繊維を摂る

shokumotsuseni

食物繊維は消化を促進し、便秘を解消するために最適な成分の一つです。専門家は腹部の膨張を防ぐために食物繊維の豊富な食品を食べることをすすめています。なぜなら食物繊維を摂ることにより体重を減少させ、満足感をもたらして食欲を抑えるからです。一方で食物繊維の摂りすぎは腹部膨満を引き起こす原因となるためおすすめできません。

運動する

身体を動かすことは最もお腹にとって良いことで、身体全体の健康にもつながります。運動は消化機能を改善させ、便秘を解消し、体液鬱滞対策となり、体重を減らし、一般的には生活の質が向上していることを実感することができます。そして胃を空っぽにすると腹部に特化した運動を行うことができます。

ジュースは腹部の膨満を解消させる

green-smoothie

いくつかの自然素材のジュースは胃の膨張をすぐに解消させることができます。そしてスリムで引き締まった魅力的なスタイルになることができます。

グリーンスムージー

この美味しいグリーンスムージーは消化機能を助け、ウエストのサイズを小さくして胃の膨張を防ぎます。

材料

・アボカド1個

・ほうれん草1つかみ

・熟したバナナ1本

・りんごジュース1カップ

・ハチミツ

全ての材料を数分間ミキサーで混ぜ、漉さずになるべく空腹の状態で飲んでください。

スムージーはクリーミーな状態になるまでミキサーで混ぜてください。

 

パパイヤジュースとオート麦

パパイヤと亜麻の種、オート麦の効果が詰まった美味しいジュースです。このジュースは消化機能を助け、悩ましい胃の膨張を防ぎます。

材料

・カットしたパパイヤ1カップ

・亜麻の種大さじ1杯

・水2カップ

・生のオート麦大さじ2杯

全ての材料をミキサーで混ぜ、なるべく空腹時に漉さずに飲んでください。

 

※1 体液鬱滞:血液やリンパ液などの体液が正常に循環せず一定の場所に滞留してしまう状態

※2 鼓腸:腹腔や胃腸に大量のガスが蓄積している状態

あなたへおすすめ