毎日の食生活にチアシードを取り入れるべき8つの理由

チアシードを試すべき理由をお探しですか? なぜこのスーパーフードを毎日の食生活に加えるべきなのか、この記事を読んで発見してください!
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チアシードは、スーパーフードと呼ばれ近年、大変人気のある食品です。スーパーフードと呼ばれている食材には、ご存知の通り様々な素晴らしい栄養素が含まれています。

チアシードは、中米を起源としています。しかし、チアシードが持つ、身体への素晴らしいメリットのため、ここ数十年の間に世界中のたくさんの地域で食べられるようになりました。

チアシードの特徴は、その小さなサイズとおいしいナッツのような風味です。他の食材と組み合わせ、メニューに特別な食感を与えることができます。

そして、最も注目したいのが、チアシードには食物繊維、脂肪酸、そしてアミノ酸が多く含まれ、天然のダイエットサプリメントとして活用できる点です。

チアシードは、全ての病気を治すような奇跡の食品ではありません。しかし、定期的にチアシードを食べると、健康的に体重を減らすのに役立ちます。

チアシードを食べることで得られるメリットは、まだまだ他にもあるようですが、今日ははっきりと証明されているチアシードの健康効果、そして毎日の食生活に加えるべき理由を8つご紹介します。

1.心臓を健康に保つ

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まず始めに注目したいのは、チアシードはオメガ3脂肪酸の健康的な供給源だということです。これは、コレステロールや動脈の悪影響から心臓を守るのを助ける必須の栄養素です。

この良質な脂肪は、魚などの食品にも含まれ、多くの有害な脂質の除去に役立ちます。そして、「善玉コレステロール」(HDL)を増やします。

定期的にチアシードを食べれば、高血圧や循環器系への問題を防ぐことができます。

2.骨の状態を改善する

おいしいチアシードに含まれる必須ミネラルは、骨を健康で強く保つのに役立ちます。

大さじ2杯のチアシード(28g)には、カルシウムの1日推奨量の18%が含まれます。そして、カリウムとマグネシウムも一緒に摂ることができます。

これらの良質なミネラルは、早期の摩耗そして裂傷、骨密度の損失、老化などのフリーラジカルに関連する他の損傷リスクを低めます。

3.健康的に体重を減らす

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食生活に少量のチアシードを加えれば、脂肪が徐々に減っていくという嬉しい効果を目の当たりにすることができます。

チアシードに含まれる食物繊維と抗酸化物質は、身体の組織に脂肪が溜まっていくのを防ぎます。そして、組織内にすでに溜まってしまった脂肪を排除するのに役立ちます。

サラダやスムージーにチアシードを混ぜると、水分を含み大きくなったチアシードが満腹感を持続させてくれます。

4.筋肉量を増やす

チアシードに含まれる必須アミノ酸が、筋肉量の増加を助けます。

このタンパク質は、体内で素早く吸収され、エネルギーレベルを上げるので、身体に十分なエネルギーを感じることが可能です。

5.消化を正常に整える

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チアシード内の食物繊維は、消化プロセスが正常に働くのを助けます。便秘や過敏性腸症候群の場合は、特にこのメリットを感じていただけるでしょう。

毎日チアシードを食べると、消化管が腫れたり、炎症を起こすのを予防します。そして、消化器系の働きが整い、腸内に溜まった老廃物をきれいに排出できるようになります。

腸内フローラのpHを調節できる、天然のサプリメントのような役割も果たします。チアシードは、腸内細菌への良質な栄養素にもなります。

6.関節の痛みを減らす

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は、抗炎症作用があり関節の痛みを和らげます。

この栄養素は、抗酸化物質と共に、関節の運動障害や炎症のリスクを軽減します。

7.身体にエネルギーを与える

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必須脂肪酸とタンパク質は、身体に必要なエネルギーを与えます。ですから、一日を通して、元気に活動できるようになるでしょう。

チアシードは、アスリートの方やよく動く仕事をされている方に特にお勧めです。疲労を予防し、肉体的そして精神的に活発に動けるようになるためです。

さらに、チアシードに含まれる抗酸化物質は、環境内のフリーラジカルによって引き起こされる細胞への損傷を予防するのにも役立ちます。

オメガ3、ビタミンEそしてアミノ酸は、細胞をしっかりと保護します。この働きにより、細胞が活性化されて、早期老化を防ぎます。

8.脱水症状を防ぐ

最後にご紹介するチアシードのメリットは、チアシードが水の中で10〜12倍に膨れるという点です。この特性により、脱水症状を防ぎます。

さらに、カリウムとマグネシウムは、体液のバランスを整え、体液が過剰に体外へ排出されてしまうのを抑止します。

 

チアシードが素晴らしい健康食品だと理解していただけましたか? チアシードをまだ試したことがない方は、最寄りのスーパーや健康食品を扱うお店に行き、ぜひ購入してください。そして、今日から少量のチアシードを食事に加えて、ご紹介した全てのメリットを体感してください。