これから取り入れたくなる利尿作用のある7つの食材

· 8月 28, 2017
むくみに悩んでいたり、デトックスをしたいと思っている方にピッタリのビタミンたっぷりで利尿作用のある食材をご紹介します。

利尿作用のある食材は、体の中の水分量と電解質のバランスを取る手助けをしてくれる効果があります。

その多くが豊富な水分とカリウム、その他にも尿を通して無駄な塩分を外に排出してくれるミネラルが含まれています。

これらの食材は腎臓の機能も助け、尿路を洗浄し、細胞の中に水分を留める原因となる炎症を抑えてくれます。

さらに、体の中の余計なものを外に出す事を促してくれるので体重減量にも効果があります。少ないカロリー摂取量で新陳代謝を上げてくれる効果も抜群です。

それでは、その食材たちをご紹介しましょう。

1、トマト

トマトは、私達の食事の中に絶対に取り入れるべき利尿作用のある食材です。

むくみを緩和するのに重要な栄養素が含まれています

トマトの90%は水でできています。さらに、豊富なミネラルを含み、そのミネラルが体の中の電解質のバランスを取ってくれます。

定期的に食べる事で、腎臓の健康も強化されます。それと同時に高血圧や高コレステロールが原因となる心臓血管系の病気からも私達を守ってくれます。

2、キュウリ

キュウリは、むくみや関節症などの炎症性疾患などに効果があると言われている利尿作用のある食材の1つです。

抗酸化作用と豊富な水分が、循環系そしてリンパ系の機能を活発にしてくれます。その事で、余分な水分と毒素を体の外に出すのを促してくれます。

さらに、キュウリには豊かなカリウムが含まれています。このカリウムというミネラルは、体の中の塩分量を調節し、腎臓疾患の抑制をする働きがあります。

3、パイナップル

パイナップルは、ダイエットと腎臓と心臓血管系の疾患の抑制に効く性質が世界中で知られているトロピカルフルーツです。

カロリーが少なく、ブロメラインなどの酵素を多く含み、消化に良いためダイエットと腸の健康に非常に良いとされています。

パイナップルは85%が水分で、食物繊維、ビタミンCそしてミネラルも豊富に含まれています。これらが、体の中の水分量の調節に一役買ってくれるのです。

4、ビーツ

ビーツにも豊富なミネラル、水分そして抗酸化物質が含まれ、肝臓と腎臓の健康に非常に良いと言われています。

ジュースにして飲んでも、調理をして食べても、ビーツは非常に優秀な食材です。細胞に溜まりやすい余計な水分とミネラルを体の外に排出してくれます。

さらに、鉄分、マグネシウムとカリウムを多く含んでいるので体の中で起きている炎症と戦ってくれる効果もあります。

それに加えて、満腹感を与えてくれるのでダイエット中にはぴったりの食材と言えるでしょう。

5、スイカ

スイカも天然の利用作用のある食材の1つで、色々な疾患や健康の問題を防いでくれる効果のある食材です。

他の果物よりも豊富な水分を含んでいる為、カロリーも他の果物よりも低いのが特徴です。

そして、豊富なカリウムとマグネシウムを含有しているので体内の電解質のバランスを上手に取るサポートをしてくれます。

これらの栄養素の他にもビタミン、ミネラルを含んでいるので、スイカは体内組織の炎症と体内の余計な水分の排出に効果的であると言えます。

6、メロン

メロンの果肉の90%は水分で出来ているので利尿作用とデトックス効果は、抜群です。

そのさわやかさと栄養価で昔から、世界中で親しまれてきました。含有される食物繊維、ビタミンそしてその他の化合物は健康に良いものばかりです。

定期的にメロンを摂取する事で、水分を溜め込むことと体内の炎症を妨げる事ができます。このことから、さらなる深刻な病気の発生を防ぐことができます。

メロンは、ベータカロチンなどの抗酸化物質も含んでいます。抗酸化物質は、体の老化の速度を早める原因となる酸化によるダメージを抑えるために私たちには必要な栄養素です。

7、たまねぎ

たまねぎに含まれる豊かなビタミンとオリゴエレメントが尿の量を増やす事で体内の炎症を和らげてくれます。

たまねぎには、ほかにもカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの体内の無機塩類のバランスを取るのに必要な栄養素が豊富に含まれています。

果肉の最大91%が水分で、強力な利尿作用とデトックス作用があります。それに加えて、腎臓の機能もサポートし、尿路感染症から私たちを守ってくれます。

むくみや体の中の炎症が気になる場合は、ぜひ今回ご紹介した食材を食事に取り入れて効果を感じてください。