筋肉を強化する為に朝食に取り入れるべき5つの食材

5月 16, 2017

体重を減らしたい場合、悪い脂質を避けたり運動をしたりするだけでは十分とは言えません。

さらに、筋肉を強化する食材を取り入れる必要があります。

脂肪が減り、痩せるとどうしても伸びた皮があまってしまいます。もし、筋肉を付ける事が出来れば見た目も細く見えるようになるでしょう。

大切なのは、体重を減らしながら筋肉を増やす為のバランスの取れた食生活です。

それではいくつかの食材をご紹介しましょう。

1、筋肉の強化を助けるオーツ麦

オーツ麦は、シリアルの中で最も優れていると言えます。エネルギーそして栄養素を多く含んでいます。含まれる栄養素の中には、タンパク質、炭水化物、多くのビタミン、ミネラル、そして微量元素があります。

ドイツにはオーツ麦が登場する有名なことわざが二つあるそうです。「オーツ麦はアイアンマンに戻る」「オーツ麦を食べるとなんでも速くできるようになる」。どれだけオーツ麦が筋肉の引き締めに効き、そして私達のエネルギー源になる能力を持っているかがこの短い文章に現れています。

オーツ麦の食べ方

  • 朝食に全粒オーツ麦を取り入れるようにしましょう。
  • オーツ麦を温かい水または牛乳に漬け込み、それからヨーグルトやチアシード、ジュースやフルーツなどと混ぜてください。

2、タンパク質源ほうれん草

スウェーデン、ストックホルムにある研究所の調査の結果、ほうれん草にも筋肉を強化する効果がある事が分かりました。

  • これは、ほうれん草が体の中でカルシウムイオンを発生させる事が原因です。
  • カルシウムは、筋肉形成において大切な電解質である事を忘れてはいけません。
  • ほうれん草には豊富な硝酸エステルと呼ばれる筋肉の形成を促し、筋肉を引き締め強化する化合物が含まれています。

 

朝食への取り入れ方

  • 一番適しているのは、生のまま食べる事です。生で食べる事で、加熱すると失われてしまう全ての酵素を取り入れる事ができます。
  • 例えばほうれん草、イチゴ、クルミを沢山いれてサラダにしてみても良いでしょう。このサラダだけで、栄養豊富でエネルギーたっぷりの朝食をとる事ができます。
  • スムージーも、ヘルシーなほうれん草の取り入れ方の一つです。

3、カリウムたっぷりのバナナ

多くのスポーツ選手が休憩中にバナナを食べている場面はよく目にすると思います。これは、体力を一瞬にして回復させるだけでなく、筋力にも効果があるのです。

  • バナナには、カリウムと呼ばれる筋肉神経の興奮を伝達、調節するのに重要なミネラルが含まれています。
  • バナナにはマグネシウム、葉酸そして繊維質も含まれている事を忘れてはいけません。これらの栄養素は、私達の免疫システムの働きを助け赤血球の生成にも役立ちます。

バナナを朝食に取り入れるには

可能であれば、週に2回から3回バナナを食べると良いでしょう。蜂蜜とシナモンをスライスしたバナナはスイーツのように甘く、体にも非常に良いのでぜひ試してみてください。

4、発熱作用のある白茶(ホワイトティー)

白茶は、エピガロカテキン没食子酸塩(EGCG)と呼ばれる発熱作用のある活性化合物が含まれています。

  • このお茶には多くの抗酸化物質が含まれており、脂肪を燃やすだけでなく、筋肉の強化にも効果的です。
  • 緑茶よりも多くのポリフェノールが含まれています。
  • お値段的に安くはありませんが、ヘルシーさは抜群です。
  • もう一つ大切なのは、白茶は他のお茶に比べて加工されていないという事です。この事で、消化しやすく筋肉を増やす手助けをしてくれます。

白茶の取り入れ方

朝食をとる際に、一緒に白茶を飲んでください。砂糖などは入れず、甘みが欲しい時には小さじ一杯の蜂蜜を入れると良いでしょう。

5、ナッツ類:クルミ、アーモンド、ピスタチオ

バランス良く、適度に取り入れると、ナッツ類はとても体によく、筋肉の強化も助けてくれます。

ナッツは、私達の心臓や脳の強い味方です。また、ストレスにも効果的であると言われています。

ナッツ類は、素晴らしいタンパク質源で新陳代謝を高め、早く満腹感を感じるので食べすぎも防止してくれます。

ナッツ類の取り入れ方

  • フルーツなどに混ぜる(キウイ、イチゴ、バナナなど)
  • 少量の蜂蜜をかけても良いでしょう
  • ドライフルーツと一緒にヨーグルトに混ぜてもおいしいです。
  • ピスタチオはスナックとして午前中に食べたりするのも良いでしょう。空腹感がまぎれ、ストレスも減少します。

朝食に大切なのは、バランスと正しい栄養素を取り入れる事です。タンパク質、繊維質を忘れないようにしましょう。この2つは上記でご紹介した食材に含まれています。

筋肉の強化は、プロのスポーツ選手だけの問題ではなく、体を引き締め、毎日の生活においての耐久を高める為にもとても大切な事です。是非、お試しください!

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