女性のための心臓発作の防ぎ方

3月 8, 2016
女性の心臓発作は、男性とは違う症状があらわれます。すぐに対処できるよう、女性特有の兆候をきちんと知っておくことは、とても大切なのです。

これまで「心臓病といえば男性」というイメージが強かったのではないでしょうか。しかし近年では女性においても主要な死亡原因の一つとなっています。ここでは、女性が心臓発作を防ぐための方法をいくつか紹介します。

女性の心臓の健康

心臓2

あなたは女性ですか? 心の健康はどうですか。年齢も考えてみてください。あなたが少しでも長生きしたいのなら、できるだけ早くこの大切な心臓という臓器をケアしましょう。

ここまで読んで、なぜ最近女性の心臓発作の割合が増えているのだろう、女性の心臓が弱くなって問題を抱えやすくなっているということだろうかと思っていることでしょう。

では、説明します。

  •  大きなストレスや不安の問題:女性には子育てや高齢者の介護、そして仕事というように様々な責任を抱えている人が多いものです。また、介護や子の世話をしながらもフルタイムの仕事についている人がいるのも現状です。不安やストレスが原因とされている「失恋症候群」と呼ばれる問題にも関係があるといえます。「失恋症候群」とは、愛する人の死など大きなストレスによってもたらされる状態で、心臓発作を起こしたように突然胸の痛みが襲う症状です。
  • 女性の心臓発作は男性と違う:男性の症状は腕の痛みや息切れがひどいのに対し、女性は、多少の疲れやなんとなく痛みを感じるくらいで重大な病気が潜んでいると気づきにくいのです。しかし、そのたいしたことない痛みが心臓発作の兆候かもしれません。
  • 近年、女性の喫煙者が増えている:もう一つの驚く原因は、男性の喫煙者が減っているのに対し女性の喫煙者が増えていることです。言うまでもなく、喫煙は、脳卒中または心臓発作を引き起こす非常に危険な要因の一つです。

あなたの心臓をいたわる方法を学びましょう

1.ストレスや不安をコントロールすることを学ぶ

リラックス

心臓発作の主要な原因の1つはストレスです。ストレスを完全に管理することは不可能ですが、これを踏まえて、どうしたらよいのかを考えましょう。女性には家族、仕事、家事とどうしても放っておくことのできないことがいろいろあります。そんな中でも、自分のための時間を見つけて楽しみましょう。自分の興味や趣味に毎日、時間を見つけたいものです。あなたの自尊心を育てることを第一に考えましょう…心身ともに一人になれる時間を見つけ、自分自身の心の声を聴き、日常の中に楽しみを見つける、そして笑顔で毎日目を覚ます。そうすれば、ストレスホルモンとして知られている「コルチゾール」が低下し、心臓が元気になるのです。

2.食事を見直し、体重増加に注意する

フルーツ

もう一つ重要なのは体重増加を避けることです。体重が増えたり、余計な脂肪をとりすぎたりすると健康によくありません。脂肪は静脈と動脈を塞ぎ、血の流れが悪くなります。また高血圧や高コレステロールも心臓の負担になります。それは体の中に今にも爆発しそうな時限爆弾を持っているようなものなのです。

塩分と同じように、あなたの食事から脂肪を除去します。新鮮な果物、繊維質を多く含む食事、穀物、そして、たくさんの水か100%ジュースを飲みます。ハーバード大学の公衆衛生に関する研究では、赤いフルーツを食べると約30%、心臓の問題が軽減することがわかりました。

身近な店や市場などで、苺やブルーベリー、ラズベリー、プラム、スグリのような果物をぜひ買ってください。これらはとても健康によいもので、心臓の不調を改善する効果もあります。おいしいので試して損はありません。

3.手軽な軽い運動を取り入れる

3-ウォーキング

毎日ジムに通ったり、筋トレしたりする必要はありません。心臓の健康改善のためには、簡単な有酸素運動で心拍数を上げるだけで十分なのです。

ちょっとした運動で健康を手に入れるよい方法は、毎朝、気温が上がる前に散歩に行くことです。1時間半の散歩は、心臓の筋肉の緊張をほぐすだけでなく、関節の動きをよくし、体内のドーパミンの分泌も促します。ドーパミンは嬉しい気持ち楽しい気持ちを引き出してくれる神経伝達物質ですから、散歩は本当に健康的で楽しいのです。 

4.禁煙する

たばこ

あなたがたばこを吸う女性なら、今すぐに喫煙をやめましょう。あなたの健康のためだけでなく、あなたの愛する人やその他の人の健康のためにも禁煙しましょう。忘れないでください。遅かれ早かれ、あなたの健康は蝕まれます。呼吸困難になり、肺の病気にかかります、また心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。それでもたばこを吸う価値はありますか? さあ、禁煙して、あなたの生活が健康で豊かになるのを実感してください

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