自宅で簡単! /お腹周りの脂肪を撃退する運動6種

8月 28, 2016
お腹周りの脂肪を効果的に減らすには、バランスのとれた食事だけでなく、身体能力の上昇に従って運動時間と強度を増やす、焦点を絞った運動が必要です。

お腹周りの脂肪を撃退するのは難しく、相当な努力がいるのは周知のこと。

残念なことに、デスクワークをはじめとする「座る」ことの多いライフスタイルや、食生活の乱れによって蓄積された脂肪が顕著に現れるのがお腹周りです。

引き締まった健康な身体を手に入れたいとは誰もが願うため、減量を目的としたダイエット法は数多く存在します。

しかしながら、平らなお腹を手に入れるという点に関しては、失敗している方も多いのではないでしょうか?

健康的な食事と痩身クリームだけでは、お腹周りの脂肪を減らすことはできないため、運動が非常に重要な鍵となります。

運動を行う習慣を身につけることにより、多くのカロリーを消費するだけでなく、お腹周りを鍛えて引き締める効果があります。

「ジムに行く時間がない」という声をよく聞きますが、心配ご無用。今回は、自宅でできるお腹周りの脂肪を撃退する6つの運動をご紹介します。

 1. クランチ運動

crunches

クランチ運動はお腹周りを引き締め、腰回りの脂肪を撃退します。

トレーニング方法

  • ヨガマットの上に仰向けになり、膝を曲げます。
  • 手は頭の後ろに置き、呼吸を整えながら上体を床から40度の位置まで起こします。
  • 20-30回を連続で行った後、30秒の休憩をはさんでから再開してください。3セット行いましょう。
  • この運動の負荷をあげる必要がある方は、セット数を5セットに増やしてください。

 

2. 横向き腹筋運動(ラテラル)

ラテラルと呼ばれる横向きの腹筋運動は、お腹周りの脂肪を燃やすのに最適な運動です。自分の体力への挑戦となるこの腹筋運動は、かなりの集中力を要します。

トレーニング方法

  • 足を伸ばして横向きになります。
  • 片手は床の上に置き、反対側の手は頭の位置で曲げて三角形を作るようにします。
  • ラテラルレイズと呼ばれる横向き腹筋運動を行います。ひじで腰を触る位置まで上体を起こします。
  • 8-30回行ったあと30秒間休憩してください。
  • 3セット行いましょう。
  • その後、反対側で同じ運動を繰り返してください。

3. プランク運動

planks

プランク運動は、身体のほぼすべての筋肉に効果のあるレジスタンス運動です。正しい方法で行えば、下半身、脚、大臀筋、そして腹筋を強化します。

トレーニング方法

  • ヨガマットの上にうつぶせの姿勢になります。床にひじから前腕までをつけた状態で、両つま先を立てて身体を起こします。
  • 肩がひじの上にくるようにし、背中はまっすぐに、そしてお尻はわずかにあがっている一直線の状態を保ちます。
  • この姿勢を30-40秒維持しましょう。休憩をはさんで3回行ってください。
  • プランク運動を毎日行い、徐々に1−2分まで時間を増やしていきます。

4. ラテラルレッグレイズ

ラテラルレッグレイズとは、横向きで脚をあげる運動です。腹筋、脚、お尻に焦点を絞った運動です。この運動は滑らかに行い、徐々に強度を上げてください。

トレーニング方法

  • 左側に横向きになります。頭を前腕で支え膝を90度に曲げます。
  • お尻を起こし、右足を上げます。オーバーストレッチング(過伸展)と呼ばれる、伸ばし過ぎにご注意ください。
  • 脚は上げたまま、お尻を床まで下げて数秒休憩します。
  • 12回行ったら反対側も同様に行ってください。

5.V字クランチ

v-abdominals

クランチ運動のバリエーションの一つです。このユニークな運動は、バランスと体力の両方が試される運動です。

トレーニング方法

  • 床に座り、腕は身体の横に置きます。体幹に力を入れた状態で、脚は床からあげ、上体は少し後ろに傾くように下げます。
  • 身体がV字になっている状態を保つために、腕をまっすぐにあげてバランスを取ってください。
  • V字形を保った状態で膝を90度に曲げ、腕を前後に動かします。
  • 少なくとも40-60秒間は続けてください。

 

6.クラシッククランチ

クラシッククランチと呼ばれる昔から行われているクランチ運動は、お腹周りに効果のある運動です。腰回りを固く引き締めながら絞る効果があります。

トレーニング方法

  • ヨガマットの上に横になり、を曲げて手を頭の後ろに置きます。
  • 脚やお尻は床からあげないで、膝を触る程度の位置まで上体を起こします。
  • 20回繰り返したら休憩をはさんで3セット行いましょう。

お腹の脂肪をあっという間に減らす、魔法のような運動や習慣はありません。お腹周りの脂肪撃退という目標を達成するには、強い覚悟と自制心、そして確固たる決意が必要です。

さあ始めましょう!

 

あなたへおすすめ