一日のはじまりに効果的な青リンゴスムージー7選

一日の始まりには、今回ご紹介する栄養満点でおいしいリンゴのスムージーをどうぞ。お気に入りの朝食になること間違いなしです!

青リンゴは、皮付き、皮なし、そのままで、または調理してお楽しみいただける果物です。

デザートやサラダとして食事に加えたり、リンゴジュースやスムージーなどの飲み物として摂取するのがおすすめです。

特に他の食品と組み合わせるスムージは、エネルギーを向上させ、活力に満ちた一日を送ることができる方法です。

今回は、おいしいスムージーのレシピ7選をご紹介します。毎日違うレシピを試して、お気に入りのレシピを見つけてください。

1.青リンゴとフラックスシードのスムージー

材料

  • リンゴ 1個(皮をむく)
  • フラックスシード 小さじ3杯(10g)
  • 水 1と1/2カップ(300ml)
  • ハチミツ (お好みで)

作り方

  • すべての材料を洗ってブレンダーの中に入れたら、お好みの舌触りになるまで混ぜ合わせます。
  • 朝起きてすぐに飲むか、昼食または夕食の代わりとして飲むことができます。
  • 最大の効果を得るためにもブレンダーで混ぜたらすぐに飲んでください。

 

2.青リンゴとセロリのスムージー

材料

  • 青リンゴ 1個
  • 新鮮なパイナップル一切れ
  • セロリ 2本
  • 水 1カップ(250ml)
  • 氷(お好みで)
  • ハチミツ(お好みで)

作り方

  • 氷の以外のすべての材料を洗ったあと、ブレンダーに入れて、しっかりと混ぜます。
  • こし器でこしたあと、再びブレンダーに戻します。
  • 氷を入れてブレンダーでお好みの滑らかさになるまで混ぜます。
  • お好みでハチミツを加えてください。

3.青リンゴとオーツのスムージー

材料

  • 青リンゴ 1個
  • オーツ麦 大さじ(山盛りで)4杯 (40g)
  • オレンジ果汁 1/2カップ(125ml)
  • グレープフルーツ果汁 1/2カップ(125ml)
  • ステビアまたはハチミツ(お好みで)

作り方

  • オレンジとグレープフルーツを絞り、果汁を取りだします。
  • 果汁と残りの材料をブレンダーに入れ混ぜ合わせます。
  • 味見をして、甘みが必要ならステビアまたはハチミツを加えます。

4.青リンゴとキュウリのスムージー

材料

  • キュウリ 1/2本 (皮をむくが種はそのまま)
  • 青リンゴ 1個
  • セロリ 2本
  • パセリ 少量
  • おろしたての生姜 小さじ1/2(2g)
  • レモン果汁 レモン2個分

作り方

  • すべての材料をブレンダーに入れて数分または滑らかになるまで混ぜ合わせます。
  • 氷を入れたら冷たくなるまで混ぜ合わせます。
  • サッパリとする飲み物です。

5.青リンゴとキウイのスムージー

材料

  • 青リンゴ 1/2個
  • ココナッツミルク 1カップ(200ml)
  • キウイ 1個(皮をむいて細かく切る)
  • ほうれん草 ひとつかみ

作り方

  • リンゴ、ココナッツミルク、そしてキウイをブレンダーで混ぜます。
  • しっかりと混ざったらほうれん草を加えます。
  • お好みで氷を加えて冷たくします。
  • 甘みを加えたいときはハチミツかステビアを加えてください。

6.青リンゴとバナナのスムージー

材料

  • 皮をむいた青リンゴ 1個
  • ほうれん草 ひとつかみ
  • 皮をむいたキウイ 2個
  • 完熟バナナ 1本
  • 水またはお好みのミルク 1カップ(200ml)
  • オレンジ果汁

作り方

  • すべての材料を小さく切りブレンダーに入れます。
  • ミルクまたは水を入れてブレンダーで混ぜます。
  • すぐにお飲みください。

7.青リンゴのブラッディーマリー

材料

  • ブロッコリー 3切れ
  • 皮をむいた青リンゴ 1個
  • トマト 2個
  • セロリ 1本
  • キュウリ 1/2個(細かく切る)
  • ニンニク 1片(皮をむく)

作り方

  • すべての材料をブレンダーに入れたらしっかりと混ぜます。必要に応じて水を加えてください。
  • 滑らかにするためにこすこともできます。

このスムージーの効果を最大限に取り入れるためには作りたてがおすすめです。

一般的な甘いスムージーとは違う、健康的なブラッディーマリーをお楽しみください。

 

青リンゴスムージーを続けて飲む理由

豊富な栄養素を含む青リンゴスムージーは、一日の始まりに最適な栄養補給方法です。ビタミンB6、食物繊維、葉酸、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸などを豊富に含む材料で作るスムージーは、体内機能を向上させ、より健康に一日を送ることができます。

最大の効果を得るためにも、一日の最初の食事である朝食としてお召し上がりください。気分が向上する素晴らしい飲み物です。