日々の生活の質を改善する5つのエクササイズ

階段の昇降運動やウォーキングなど、毎日の生活を改善して、その質を高めるエクササイズが存在します。毎日の生活や行動を大きく変えることなく、エクササイズを毎日の生活に取り入れる方法をご紹介します。

によってレビューと承認されています。 医者 Carlos Fabián Avila.

によって書かれた Raquel Lemos Rodríguez

最後の更新： 06 12月, 2022

ジムの高い会員権を購入することなく、手軽に始められるエクササイズで健康維持と毎日の生活の質を向上させませんか？

私たちの毎日の生活は、不安感、ストレス、不健康な食事そして運動不足などにさらされています。

しかし運動を始めると、たとえそれが簡単な運動であったとしても、気分が向上して幸せな気持ちになります。

運動というと「毎日決まった時間に運動できない」「運動する時間がない」などの悩みが生まれますが、実はシンプルながら、毎日の生活さえも改善するエクササイズが存在します。

今回は、歯磨き、洗顔、そして入浴などのように、毎日の行動や生活の一部として簡単に取り入れることができる最適なエクササイズをご紹介します。

1. 階段の昇降運動

階段の昇降運動は脚と臀部を強化するのに最適な筋力トレーニングです。

職場やマンションに階段があるのに、ついエレベーターを使っていませんか？

忙しくて運動する時間がないという方は、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を積極的に昇り降りすることで、健康的なライフスタイルの第一歩を踏み出すことができます。

長期的に見ると、階段を使うことで身体が鍛えられるだけではなく、精神面も強化されて常にポジティブな毎日を過ごすことができます。

2. 自然の中でのウォーキングまたはランニング

走るのが苦手な方や、自分はランニングをするほど強くないと考えている方は、ウォーキングがお勧めです。

ジムなどで歩くのもいい運動にはなりますが、おすすめは自然の中でのウォーキングです。

都会の雑踏を離れて自然の中に身を置くと、時間に追われていた都会の時間から離れて心の健康にも良い効果を与えます。

新鮮な空気を吸いながら30分から1時間のウォーキングまたはランニングを行うことで、ストレスが解消され、心身の健康を促進します。

3. 腹筋運動

腹筋運動が健康維持を促進しながら生活の質を改善するのには、非常にシンプルな理由が隠れています。

ベットや布団、そして床に横になった後、なかなか起き上がれなかった経験はありませんか？

お腹周りの脂肪が気になったり、腹筋を鍛えたいと考えながらも、なかなか腹筋運動を始めない人は、今日から始めましょう。

食事に気をつけながら、腹部を鍛えて強化する運動は数多く存在します：

• クランチ運動
• プランク運動
• 基本的な腹筋運動
• ロシアンツイスト

数多くある腹筋運動の中から、自分に合う運動と見つけて、継続することが大切です。

4. 腕のエクササイズ

次にご紹介するのが腕のエクササイズです。

体を鍛える効果があるだけではなく、腕のたるみが気になっている場合は、自分が気になっている部分が引き締まってくることで精神的なゆとりが生まれます。

自宅にあるペットボトルを活用するか、ダンベルなどのウエイトを購入し、自宅で腕を鍛えましょう。いくつかの運動を組み合わせて自分にぴったりのエクササイズを行ってください。

5. ヨガ

ヨガは毎日の生活を改善するだけでなく、人生の急進的な変化につながるおすすめの運動です。

柔軟性を高めながら呼吸を改善し、心をリラックスさせるヨガセッションには瞑想時間が含まれています。

瞑想は、現在の瞬間をより意識し、自分を圧倒している強迫観念などを解消しながら、より健康的な方法で精神状態をコントロールする効果があります。

これらの理由からも分かる通り、生活の質を高めて改善するためには、ヨガは間違いなく素晴らしい選択肢となります。

今回ご紹介した以外にも数多くの運動が存在しますが、運動をしない生活を送っている方は、今回ご紹介した運動から始めましょう。

また幸せになるためには常にポジティブな考え方で毎日を過ごすことが大切です。