デトックスを習慣化するための方法3選
肝臓、結腸、膵臓の病気や心疾患のリスクを軽減するために、定期的に体内をデトックスする必要があると聞いたことはありますか？
デトックスと聞くと、何から始めたらいいかわからない人や、難しく考えてしまい頻繁に行わない人がいます。
しかし体内を健康で最適な状態に保つための、簡単なデトックス方法があります。
1．食事のうち1回を健康的なデトックススムージーに置き換える
デトックスと聞くと、自分の好きな食品を食べられないと考えていませんか？
食生活が非常に乱れている場合は、もちろんデトックスに加えて食生活の改善が必要となります。
本気で食事を改善したい場合は、デトックス作用のあるスムージーを、一食と置き換えて継続して摂取する方法がおすすめです。
実はこの置き換えるという方法は非常に実用的です。
例えば、朝食をスムージーに置き換えれば、忙しい朝に何かを調理する必要なく、健康的な朝食が出来上がります。また朝食を抜きがちな人は、朝食を摂取するという健康的な生活習慣が身につきます。
毎日の食事で摂取を忘れがちな野菜をスムージーにして摂取すれば、自分が苦手な野菜でも、その味を気にせず美味しいスムージーに変身させて摂取することができます。
さらに、スムージーの材料は比較的安価に手に入るため、健康的な食事を摂取しながら食費を節約することができます。
スムージーに置き換えるときに大切な事柄をご紹介します：
- 極端な食事制限を行ってはいけません。スムージーを一食と置き換える方法であり、固形食品を全て避ける食事制限ではありません。
- 体内に毒素が蓄積されないように、有機栽培の良質な素材を使いましょう。
- 結果が得られないようならば、医師や栄養士に相談してください。
何から始めていいかわからない場合は、次のレシピをお試しください：
材料
- ケールの葉 1カップ（67g）洗浄・消毒されたもの
- アーモンドミルク 3カップ（725ml）
- 青リンゴ （角切り） 1個分
- バナナ（完熟） １本
- パセリ 1/2カップ（22g） 洗浄・消毒されたもの
使用方法
- すべての材料をブレンダーに入れて混ぜます。滑らかなスムージー状になったら出来上がりです。
- 一見すると量が多く感じるかもしれませんが、これは朝食１食分の置き換えです。
- このスムージーを飲んでから数時間は空腹感を感じることがないようにすべて飲んでください。
- 一度にすべてを飲むことができない場合は、数回に分けて摂取してください。
ご存知ですか？：毎日の朝食に！5つのヘルシースムージー
2．できる限りオーガニック製品を使う
いつでも有機栽培、つまりオーガニック製品が手に入るわけではありません。また値段が高くて手に入れられないこともあります。
しかし、体内をデトックスするためには、できる限り有機栽培で作られた製品を使用することが大切です。
自宅で野菜を栽培するのもおすすめの方法です。健康的な食品がすぐに手に入るだけでなく、節約にもなります。
小さなマンションなどに住んでいる人でも、小さな鉢などで野菜を育てることができます。
有機栽培の種はさほど高価ではありませんし、トマトなどは実がなる数を考えると、非常にお得です。
こちらの記事もご参考に：家庭で育てる薬用植物5種
自宅で野菜を栽培する方法をご紹介します：
- パイナップル：パイナップルの上の王冠の部分を植えます。成長するのを待ちます。
- 果物の木：ある程度のスペースと忍耐力が必要ですが、レモン、オレンジ、そしてりんごなら５年後に収穫が可能です。他の果物よりも時間がかかるものの、その価値はあります。
- ほうれん草：一度成長すれば、葉を収穫した後も再び成長するため、種を植えるだけのおすすめの方法です。
- 香辛料：タイム、バジル、ラベンダー、ミントなどの香辛料やハーブはすぐに大きくなり手入れが簡単です。
自宅で有機栽培を行う時に大切なのが、農薬や除草剤の使用を避けることです。有機栽培用の肥料と綺麗な水と植物に与えて栽培することで、体内をデトックスする効果のある有機栽培の植物を収穫することができます。
3．マッサージでデトックス
マッサージを受けることが贅沢だと感じる人もいるかもしれませんが、実はデトックス効果もあるためおすすめです。
マッサージには様々な種類がありますが、ほとんどのマッサージは何らかの形で体内をデトックスする効果があります。
どのマッサージがいいかわからない場合や普段はマッサージに行かない場合は、リンパマッサージをお試しください。
体内器官から毒素を排出する効果のあるリンパマッサージを月に1回受けることで、高い効果が得られます。
また自然療法に興味がある方は、ハーブ療法やスチームバスがおすすめです。
今回ご紹介したデトックス方法をぜひお試しください！