ダイエットに効く6つのストロベリードリンク

7月 20, 2017
イチゴは、もっとも人気のある果物の1つ。とても甘い果物ですが、実はダイエットに良いのはご存知でしたか?

イチゴは世界でもっとも需要のある果物の一つだと言われています。

健康にも良い点がたくさんあります。抗炎症効果もあり、更には骨と目の健康にも良いとされ黄疸変性の抑制にも効果があります。この小さな果物には、豊富な食物繊維が含まれているので消化を促します。これは、空腹を抑える事にも繋がります。

さらに一度にはエラグ酸と呼ばれる酸が含まれています。この酸は、肌に弾力を与え、肌の早期老化を抑制してくれます。

イチゴは色々な方法で取り入れる事ができますが、今日は6つの飲み物のレシピをご紹介したいと思います。是非、挑戦して頂きお好きな物を見つけて頂ければと思います。

1、ストロベリーアイスクリームスムージー

まず最初の飲み物は、ご家族と一緒にお楽しみいただけるストロベリースムージーです。

お子さんにも飲みやすく、さらに栄養価をたっぷりと含んでいるので皆さんでご一緒に楽しんでいただけます。

材料

  • イチゴ 900グラム
  • ヨーグルト 880ml
  • 水 110ml
  • エバミルク 110ml
  • レモン汁 110ml
  • グレナデンシロップ 少々
  • 砂糖少なめのストロベリーアイスクリーム お好きな量

作り方

  • イチゴは洗って、へたを取っておいてください
  • イチゴをブレンダーに入れ、ヨーグルト、水、エバミルク、レモンジュースを入れます
  • ブレンダーを回し、お好きなところまでブレンドしてください
  • 冷凍庫に30分入れてください
  • アイスクリームの上にかけてもおいしいですが、そのまま飲んでも良いでしょう

2、ストロベリースムージー

2つ目のストベリースムージーは、激しい運動をする日にお勧めのスムージーです。

運動の30分前に飲むと、効果を感じる事が出来るでしょう。

材料

作り方

  • イチゴが生であれば、洗ってへたを取り、小さく切ってください
  • ヨーグルトとココナッツウォーターまたは豆乳をブレンダーに入れます
  • 蜂蜜もブレンダーに入れ、トロリとするまでブレンダーを回してください

このスムージーを作る際にココナッツウォーターを入れると少し甘くなります。ココナッツウォーターは自然の甘味料として、さわやかな甘みをスムージーに加えてくれます。

3、ストロベリー、マンゴー、パイナップルスムージー

このスムージーの良い所は、どんな食事とでもいっしょに摂れる事です。さらに、このスムージーは食事に余計なカロリーを足してしまう事もありません。

1日の中でどのタイミングでも飲んでも良いお手軽なスムージーです。

材料

作り方

  • イチゴ、マンゴー、パイナップルを洗って、小さく切ります
  • 水と蜂蜜と一緒にブレンダーに入れ、クリーミーになるまでブレンダーを回してください

4、ストロベリーバナナスムージー

このスムージーもまた、非常に軽いのでどの食事と合わせても良いでしょう。朝食に取り入れる事で、1日への活力を与えてくれます。

バナナには豊富なカリウムが含まれています。そして、イチゴには豊富な抗酸化物質が含まれているのでこのスムージーは体にとても良いスーパービタミンスムージーと呼べるでしょう。

材料

  • 冷凍イチゴ 220ml
  • 完熟バナナ 1本
  • 蜂蜜 大匙2杯
  • スキムミルク 330ml

作り方

  • バナナを剥き、小さく切ってください。イチゴも洗ったら、同じくらいの大きさにきってください
  • 材料を全部ブレンダーに入れて、クリーミーになるまでブレンダーを回してください

朝だけでなく、お好きな時にお試しいただけます。

5、ストロベリーラッシー

このラッシーの口当たりは、野菜のクリームを飲んでいるかのような口当たりですが、味は他の飲み物と同じく非常に飲みやすく美味しく楽しんで頂けます。

是非、全粒粉のトーストにクリームチーズを付けたものと一緒にお楽しみください。

材料

  • 低脂肪ヨーグルト 220ml
  • オーツミルクまたはオーツウォーター 110ml
  • 完熟イチゴ 7個
  • バニラエッセンス 数滴
  • シナモン 大匙2杯
  • ブラウンシュガー 大匙4杯
  • 氷(お好みで量を調節してください)

作り方

  • イチゴを洗い、他の材料と一緒にブレンダーに入れます
  • クリーミーになるまでブレンダーを回したら出来上がりです

6、エネルギーたっぷりストロベリースムージー

このイチゴのドリンクは体にエネルギーを与えてくれます。市販のエナジードリンクの13倍のカリウム、そして2倍のナトリウムが含まれています。ナトリウムは体の細胞が正しく働くのに非常に大事な栄養素です。

イチゴは新鮮であればあるほど効果を発揮しますので是非、より新鮮なイチゴを使ってみてください。

材料

  • ココナッツウォーター 330ml
  • 水 220ml
  • 洗ったイチゴ 10個
  • 蜂蜜 大匙2杯
  • 氷(お好きな量)
  • 塩 ひとつまみ

作り方

  • 材料全てをブレンダーに入れて、ブレンダーの設定を真ん中にして回してください。こうすることで氷が完全に砕かれないので、良い口当たりになります。

今回ご紹介した6つの飲み物は、味も良く、簡単に出来るので是非毎日の食生活に取り入れてみてください。

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