4つの朝食用プロテインスムージー

タンパク質、ビタミン、ミネラルの組み合わせで、これらのスムージーはエネルギーに満ちた一日の始まりにピッタリ、昼食まで空腹感を感じないようにするのを助けます。

によって書かれ、確認されています。 体育教育学者、栄養士 Elisa Morales Lupayante.

最後の更新： 05 2月, 2023

毎日の朝食にプロテインスムージーを加えることが重要な理由は2つあります。一つは、朝食用プロテインスムージーは、午前中あなたの食欲をコントロールするのに役立ちます。そしてもう一つは、一日の始まりに必要なエネルギーを与えてくれることです。

朝食を抜くことが、実際に急な体重増加を招くこと知っていましたか？

それは本当です。 代謝が遅くなり、昼食時間にはお腹がペコペコで、通常よりも多く食べてしまいます 。 その代わりにタンパク質が多い朝食で一日を始めるべきで、栄養士は全員このことに同意しています。

体重をコントロールし、より多くのエネルギーを持って一日の前半を過ごすために必要な基本的な栄養素を与えてくれる、これら4つのおいしい朝食用プロテインスムージーを試してみることを勧めます。

1.スピルリナスムージー

この濃厚なスムージーは、タンパク質を介してエネルギーの貯蔵を回復するのに最適です。 もしストレスの多い毎日を過ごしていて、免疫システムが低下している場合は 、週に二回、朝食用プロテインスムージーに、スピルリナを少し加えましょう。

次の栄養素が取得できます。

• タンパク質
• 酵素
• クロロフィル
• 必須脂肪酸
• ビタミンA、B、E、H
• 鉄分
• カルシウム
• リン
• マグネシウム

材料

• スピルリナパウダー小さじ1（5g）
• オート麦のミルク1カップ（200ml）
• 粉末ヘーゼルナッツ小さじ1（5g）
• 青リンゴ半分

準備

• とても簡単です。 最初にオート麦ミルクを用意しましょう。店で売っている製品は通常、ビタミン加えているので、さらに体に良いです。
• ブレンダーにすべての材料を入れます。
• なめらかになるまでブレンドし、卵と一緒に朝食を楽しんでください。おいしいですよ！

2.バナナ、イチゴ、ナッツのスムージー

最も人気があってたんぱく質が豊富なスムージーの一つで、準備も簡単です。複数のビタミン、抗酸化物質、ミネラルが含まれ、 一日をスタートし、疲労回復を助けるのに最適です 。

消化が良くて、エネルギーの貯えを向上させ、疲労を軽減する時間である午前中に、これらのスムージーを飲むことをお勧めします 。

材料

• 熟したバナナ1本
• スキムミルクまたは野菜ベースのミルク1カップ（200ml）
• イチゴ5個
• ナッツ5個
• はちみつ大さじ1杯（25g）

準備

• イチゴを洗い、半分に切ります。 次に、ブレンダーにベリー、ミルク、バナナ、ナッツ、ハチミツを加えます。
• 全ての材料がよく混ざるまでブレンドします。
• この朝食用プロテインスムージーは素晴らしい風味を持っています。ライ麦トーストのスライスと少しのオリーブオイルと一緒に、新鮮なうちに飲みましょう。どれだけ気分良く感じるかに驚くことでしょう。

3.コー​​ヒー入り朝食用プロテインスムージー

あなたがコーヒーなしで一日を始めることはできない一人なら、ビタミン、ミネラル、タンパク質を多く含むカプチーノを楽しむおいしいチャンスです。好きになること請け合いです！

材料

• 冷たいコー​​ヒー1カップ（100ml）
• 植物ベースのミルク1カップ、好ましくはヘーゼルナッツもしくはクルミ（100ml）
• チョコレートプロテインパウダー小さじ1/2杯（2g）
• 粉末シナモン小さじ1/2杯（3g）
• アイスキューブ2個
• （味付け用）甘味料

準備

• チョコレートプロテインパウダーは、薬局や健康食品店で見つけることができます。チョコレートプロテインパウダーは、少量で多くのエネルギーが含まれ、家族全員がその味を楽しめます。
• このレシピは、あなたのカプチーノの味をおいしくします。コーヒーを用意し、それを冷やした後（またはコールドプレスを試してみてください！）、ブレンダーにコーヒーとミルク、プロテインパウダー2gを加えます。
• 次に、粉末シナモン、氷、甘味料を入れ、全てが均質に混ざるまでブレンドします。
• 一日の始めに頭をクリアするのに役立つさわやかな飲み物です。

4.タンパク質が豊富なブルーベリーのスムージー

最もヘルシーで、タンパク質が豊富なスムージーの一つです。イチゴで代用することはできますが、新鮮なブルーベリーを見つけることができたら是非作ってみてください。

このスムージーは、午前中、エネルギー十分で満腹感を感じるのに役立つ抗酸化物質、タンパク質、ミネラルがいっぱいです。

材料

• イチゴのゼラチン大さじ3杯（20g）
• アーモンドミルク150ml
• ブルーベリー20g
• キウイ1個
• はちみつ（オプション）

準備

• この朝食用プロテインスムージーを作るためには、イチゴゼラチンが必要です。ブレンドすると非常に滑らかになり、それ自身、有益な特性を有しています。
• アーモンドミルク、ブルーベリー（最初に徹底的に洗う）、皮をむいたキウイフルーツと共にブレンダーにゼラチンを加えます。滑らかになるまでブレンドし、必要に応じて甘味料を加えてください。ブルーベリーでもイチゴでもフレーバーは素晴らしいですが、使うフルーツが熟しているかだけ確認してください。

この朝食用の飲み物は、トースト、ハム少しとルッコラの小枝で補完しましょう。疲労回復を助け、メインの食事まで間食しないのに役立ちます。