うつ病が/あなたに知ってもらいたくない/7つの事実
うつ病 は、現代社会で最も一般的な精神障害です。 抗うつ薬は世界中で販売されている薬の最大のカテゴリーであり、世界保健機関（WHO）の統計によると、それらを使っている人の数は全人口の10〜15％にのぼります。
なぜこんなことが起きるのでしょうか？ますます複雑になるライフスタイルは、私たちをより傷つきやすくさせているのでしょうか？実は、「なぜ」には明確な理由がないのです。全く同じ人間が二人といないように、うつ病にも全く同一の事例はないのです。
それが、うつ病に苦しむ全ての人を助ける方策を決めることが非常に難しい理由ですが、最低な気分の日に覚えておく価値ある、いくつかのことがあります。
1. 自尊心は大切
周りの世界を見て、それを解釈するやり方は、あなたの自尊心によって変わります。自尊心が低ければ、あなたに必要なものを彼らが与えてくれるかのように、あなたは周りの皆に執着するでしょう。
あなたは自分自身が何かに値する人間ではない、さらに悪ければ、あなたがそれらを受け取るために「必要なもの」を持っていないと考え始める可能性があります。
自尊心の欠如は内面の葛藤を作り出し、生涯にわたってゆっくりとあなたを痛めつけていきます。
うつ病の最も危険な形は内面から来るものだとよく言われます 。そのような場合、障害の引き金となる特定の原因ありません。問題は自分自身の中に存在し、子供の頃から大きくなっている可能性があります。
家族環境が常にひどいものであったり、両親との関係がポジティブなものでなかったり、感情的に成熟していない場合は、あなたの自尊心は低い可能性が高いでしょう。
毎日、あなたが不可解な悲しみを抱き続け、モチベーションを欠き、失望を増長させていると、うつ病につながります。
あなたの自尊心に注意を払いましょう！ あなたは自分の人生の脇役ではなく、主役なのです！
2. あなたの苦しみは永遠には続かない
うつや 、あなたをそこから動けなくしていると感じている痛みは、 永遠に続きません。
より合理的に毎日を過ごし、否定的な考えをシャットアウトし、夢を持ち続けるなら、あなたのうつ病は徐々に消えてゆき、最終的にはあなたを解放するでしょう。
3. 現在に焦点を当てる
過去は過去、それはもはや存在せず、ここにはありません。
痛みしか与えてくれなかった、1か月前や1年前に取り憑かれることに何の意味があるでしょう？ あなたの将来についても、それが宿命だなどとは考えないでください。あなたは、将来何が起こるか教えてくれる水晶玉を持っていないのです。「今、ここ」に意識を集中させること。 あなたが値する最大の強さと幸せを持って、今ここに生きることを自分に許してあげてください。それがあなたが努力する価値がある唯一のものです。
4. 常に適切な人に助けを求めてください
「頼りになるのは家族。家族なら絶対に助けてくれる」と誰かが言うのを聞いたことがあるかもしれません。まあ、うまくいけば、そういうこともあるでしょう。でも、助けではなく家族や親戚が害をもたらすこともあるということを頭に置いてみてください。
一部の人々は、うつ病の診断を受けたのは、あなたが「常に悲しみを感じている弱い人間だからだ」と信じています。
注意してください。専門家の助けを求め、それから、 あなたに耳を傾け、慰め、適切なタイミングで適切な言葉を言う術を知っている家族や友人に頼りましょう。
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5. うつ病は去りたがらない
それが真実です。 うつは、ブラインドが下ろされた闇を愛しています。うつは、あなたがネガティブまたは宿命論的考えに自分を閉じ込めている場所である、沈黙を切望します。 それにだまされてはいけません。毎日少なくとも半時間、外に出て歩きましょう。新鮮な空気を吸い込み、太陽の暖かさに包まれ、出会った人と話をしましょう。命、運き、光、喜びで、自分の周囲を満たしましょう。毎日です。
6. うつ病は、ジャンクフードを愛する
ペストリー、スナック菓子、冷凍食品、ファストフード… これらの食品はすべて、あなたの不安を静め、一時的に喜びを与えます が、実際には、それらはまた、うつ病の化学的不均衡を促進し、負の神経伝達物質をさらに上昇させます。
新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。水やお茶を飲みましょう。健康的な食生活は、気分を良くし、体が毒素を取り除くのを助けます。
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7. うつ病に「ノー」と言うことを決意する
これは簡単ではありません。うつ病に「ノー」と言うことは、強さと勇気をたくさん必要としますが、 あなたは再び幸せを見つけるに値する人間なのです。 熱意と希望を持って自分の人生を直視する必要があります。だから今…あなたを一生懸命苦しませようとしている、潜んでいる影を手放しましょう。
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