睡眠時無呼吸症の自然療法

睡眠時の無呼吸は、女性よりも男性の方に多い傾向にあります。これは、夜間に身体を休めている間、身体の至る所に送られるはずの酸素が停止する深刻な問題です。

睡眠時無呼吸症候群の自然療法について見ていきましょう。

睡眠時無呼吸症候群の問題について

正常な呼吸の合間に１５秒〜２０秒の間呼吸が止ったり、呼吸が浅くなるなど、正常な呼吸が妨げられます。睡眠時無呼吸症候群は安らかな眠りを奪い、浅い眠りから悪夢を見させたり、完全に体力を回復させてくれなかったりします。

その結果、体力の低下、無気力、憂鬱、イライラ、集中力の低下をまねき、日中の眠気や交通事故の増加につながります。そしてさらに、肥満、高血圧、糖尿病などの病気を引き起こします。

睡眠中に起こるこの症状は、自分では気づきにくいので、あなたの家族やパートナーの助けが必要となるでしょう。

代表的な症状チェックリスト:

• 呼吸の停止
• いびきがとてもうるさい
• 呼吸困難もしくはぜいぜいと異常な呼吸
• 日中の眠気
• 眠りが浅い
• 息苦しくて夜中に目が覚める
• 早朝にトイレに行くことが多い
• 目が覚めた時に喉がカラカラに乾いている
• 朝、頭痛がする
• 仕事に集中できない
• 気分の変動が激しい
• 短気
• 憂鬱
• 寝相が悪い
• 夜中に過剰な発汗
• 悪夢にうなされる
• 口呼吸をしている

睡眠時無呼吸症候群を引き起こす原因は、喫煙、過度のアルコール摂取などで、舌や扁桃腺が腫れることにより鼻づまりを引き起こすからです。そして、女性よりも男性の方が、この問題に苦しむ傾向があります。

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生活習慣の改善から睡眠時無呼吸症候群を克服するためのヒント

代表的な二種類の寝る体勢から見てみましょう:

あなたの定位置を決める

あなたが寝やすい寝方で寝ることは、それが左向きであれ右向きであれ、肺に空気を取り入れやすくします。しかし、うつ伏せや仰向で寝ると、空気を肺に取り入れにくくなるので、大きな枕や壁を利用して、寝る姿勢を維持させましょう。

またパジャマの必要な方向（背中または胸部）に枕を縫い付けるか結びつける方法を利用しても良いでしょう。 

頭の位置を高くする

２つ以上の枕を使って普通より頭の位置を高くすると、睡眠中の呼吸が改善されるでしょう。もし頭の位置が高すぎて寝心地が悪いと感じたら、いつもより少しずつ高くするという方法を使っても良いでしょう。そして、あなたの胸の位置が少し高くなるように心がけて下さい。もし新しいベッドを買う予定があるなら、リクライニング付きのものを選ぶのも一つの手です。

また、別の方法としては、足の下とベッドの間に何かをかませ、足を三角座りの時の姿勢にする方法です。多くの専門家達は、この方法は枕を沢山使用するより効果的だと言います。

睡眠時無呼吸症候群を克服するためのその他の方法：

体重を減らす

体重の増加や肥満は睡眠時無呼吸症候群を悪化させます。

食事習慣の改善から始め、最低１週間に２回の運動をしましょう。

食事は果物や野菜を多く摂り、揚げ物や砂糖、脂質の多いものは避け、毎日２リットルの水を飲みましょう。体重を減らす事により空気の通り道が広くなり、症状の改善に繋げることができるでしょう。

禁煙

喫煙は睡眠時無呼吸症候群の大きな原因の一つです。

喫煙によりあなたの喉に唾液が蓄積し、喉が腫れ、空気の通りが悪くなります。

禁煙することは睡眠時無呼吸症候群の改善及び、全体的に健康的な身体の維持にも繋がります。

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アルコール摂取量を減らす

アルコールは鎮静剤のようなもので、喉の筋肉の力を緩めてしまいます。また、日中の過度なカフェイン摂取も控えることと、夜は通常の睡眠リズムの妨げになるので、夜は特に摂取量を控えることを勧めます。

夕食の過食を避ける

就寝前に胃の中がいっぱいになっていると、身体の休息に悪影響です。加えて、肺に空気を取り入れにくくなるという問題もあります。

睡眠時無呼吸症候群の自然療法

セイヨウカノコウソウ

（※セイヨウカノコソウ は、オミナエシ科カノコソウ属の多年生植物。英名はヴァレリアン 。纈草または吉草ともいう。ヨーロッパ原産。 根や茎を不眠症や精神高揚等に効果がある薬草として用いる。ドイツでは不眠症、精神不安への使用を承認している。）

この香草は、眠りの質をよくしたり、睡眠時にリラックスできる効果があるとされ、古くから愛されてきました。これは不眠症や睡眠時無呼吸症候群に苦しむ人々に最適の薬草です。

エッセンシャルオイル

睡眠の質を向上させる最良のオイルは、カモミール、ラベンダー、サクラソウです。これらのオイルを使ってこめかみを優しくマッサージするか、アロマデフューザーで室内にオイルを拡散させるのも良いでしょう。後者は気道の炎症を和らげます。

鼻づまりの改善にはユーカリの油が効果的です。ポットに沸騰したお湯を入れ、ユーカリ油を数滴垂らし、蒸気を吸い込んで下さい。
これらの方法があなたの睡眠時無呼吸症候群改善に役立つことを願っています！！