頭痛を緩和！頭が痛い時に食べるべきもの
頭痛は誰にでも起こりうるものです。痛みを緩和し、日常生活に支障をきたさないようにするには、頭痛の緩和効果がある食べ物を食べましょう。
痛みの緩和だけでなく、予防効果も期待できます。
頭痛の原因は様々で、ストレスが原因の場合もあれば、食生活の乱れが原因の場合もあります。
また、タバコを止めたばかりの人、今まで多量にカフェインを摂っていたのに急に止めた人にもまた、頭痛は起きやすい傾向にあります。
今回は、食べ物に含まれる天然の栄養素や成分を活用して、頭痛の緩和に役立てる方法をご紹介します。
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頭痛がする時には何を食べればいい？
キヌア
通常、頭痛はマグネシウムの値が低いことに関連しています。
マグネシウムが不足していると、血管が弱くなり本来の働きができなくなるのです。
結果、神経はリラックスすることができません。
そんな時は、キヌアなど、マグネシウムが豊富に含まれる食べ物を食べましょう。
きゅうり
きゅうりはその95％が水分で、体に水分を与えるのに適した野菜です。従って、頭痛を軽減する効果も期待できるでしょう。
スイカ
スイカもまた水分を多く含む食材で、食べると体に水分を与えてくれるでしょう。
また、マグネシウムやカリウムを多く含んでいるため、スイカは頭痛が起きた時に食べたい食べ物のひとつだと言えるでしょう。
じゃがいも
じゃがいももまた、カリウムが豊富に含まれた、頭痛の時にオススメの食べ物です。
カリウムは頭痛の緩和や予防に効果的です。
ただし、フライドポテトを選ぶのは良い考えだとは言えません。フライドポテトの代わりに、皮を付けたままオーブンで焼くと良いでしょう。
約600mgまでカリウムを摂取することができます。
バナナ
じゃがいもと同じく、バナナもカリウムやマグネシウムが豊富 カリウムやマグネシウムが豊富に含まれています。
パイナップル
パイナップルは頭痛に良いフルーツです。ブロメラインと呼ばれる天然の酵素が含まれているからです。ブロメラインは天然の抗炎症物質です。
ミントティー
ミントティーは血管拡張剤のように働きます。
そのため、血液の流れを緩やかにし、神経を落ち着かせてくれるでしょう。
また、飲む以外の方法でもその効能を利用することができます。
エッセンシャルミントオイルを2滴、こめかみにつけて軽くマッサージしましょう。頭痛が緩和され、頭がすっきりするでしょう。
ほうれん草
頭痛の原因は様々です。ホルモンの変化も頭痛の原因の一つです。
ほうれん草に含まれるリボフラビンには、ホルモンバランスを整える効果がありますので、ホルモンバランスの乱れからくる頭痛を緩和してくれるでしょう。
ほうれん草だけでなく、他の緑の葉物野菜でも同じような効果が期待できるものが多数あります。
アーモンド
アーモンドにはサリチル酸が豊富に含まれています。これは薬剤のアスピリンと同じもしくはそれ以上の効果を発揮します。薬に頼らずに頭痛を緩和したいという人にオススメです。
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魚
魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。鮭、マグロ、イワシに特に多く含まれています。
抗炎症作用がありますので、頭痛の時に食べると良いでしょう。
レタス
中世、レタスは天然の鎮痛剤として使われていましたが、徐々にレタスの効能は忘れさられ、一般的な野菜になりました。
もし頭痛がするなら、レタスのサラダをお試しください。
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