精神的な苦痛を和らげる５つの方法

精神的な苦痛の原因を受け入れながら自分を愛することで、その痛みを和らげながら次に進むことができます。 心に抱えている感情や痛みを乗り越える回復力を身につけることで、人間としても成長します。

によってレビューと承認されています。 心理学者 Bernardo Peña.

によって書かれた Raquel Lemos Rodríguez

最後の更新： 17 12月, 2022

感情を上手にコントロールできないと、精神的な苦痛を引き起こすことがあります。

精神的苦痛を感じた時の対処方法を学び、感情をコントロールすることが大切です。

自分で対処できないほど大きな問題に直面し、解決策が見つからないように感じる時でも、強さや回復力を身につけて、自尊心を改善することで問題に対処し、成長することができます。

現代の日本では「パワハラ」と呼ばれる職場でのハラスメントが原因で精神的苦痛を訴える人が増えています。

平成24年1月30日、厚生労働省の「職場のいじめ・嫌がらせ問題に関する円卓会議ワーキング・グループ報告」によると、職場のパワーハラスメント（パワハラ）とは、「同じ職場で働く者に対して、職務上の地位や人間関係などの職場内の優位性を背景に、業務の適正な範囲を超えて、精神的・身体的苦痛を与える又は職場環境を悪化させる行為をいう。」とされています

どのような困難に直面した時でも、今回ご紹介する方法を活用することで克服できるでしょう。

１.　自分にふさわしい愛情は自分で与える

他人があなたに対して「自分の世話をしてくれ」「愛してくれ」と求めることはあっても、あなたが自分自身をしっかりとケアして愛するべきだということは、誰も教えてくれません。

自分自身を最優先する習慣を身につけないと、何か問題に直面した時に自分を後回しにしてしまいがちです。

また自分の周りに起きた問題の責任は自分自身にあると責め、自分を犠牲にする人がいますが、これは精神的苦痛を増大させるだけです。

精神的苦痛を和らげるためには、自分自身に対して、忍耐強く、そして優しく柔軟でなくてはいけません。

困難な状況に直面した時でも、自分を大切にすることで精神的苦痛を和らげて状況を打破することができます。

２.　精神的苦痛はどこから？

精神的苦痛の原因を見つけようとすると、痛みが増加しますが、精神的苦痛に目を背け続けると精神状態が悪化するため、目を大きく開き、自分の内面と向き合うことが大切です。

精神的苦痛を和らげるためには、自分を傷つけている状況や物事から逃げるのではなく、痛みが始まった時まで遡り、自分に問いかけることが大切です。

「この痛みはいつどこから来たのか？」

痛みを無視しても痛みが悪化するだけなので、その原因を見つけてその解決策を模索することで、痛みを解消することができます。

３.　変えられないことを受け入れる

精神的苦痛を和らげるためには、ダメージを与える原因となる状況を分析しながら自分にこう問いかけてください。

「この状況は変えられる？」

自分の住んでいる場所や周りの人々が原因で起こる精神的苦痛などは「変える」ことができます。また痛みの原因を「止める」決断をすることで「変える」ことができます。

しかし、一部には変えることができない原因も存在するため、その時は受け入れるように努力することが大切です。

４.　諦めずコントロールする

悲しみの中にいる時に、自分の人生をコントロールすることを諦めて逃げ出すのは簡単です。しかし逃げ出したら最後、どこに向かえば良いかわからなくなります。

大切なのは、自分の周りの状況や問題を正確に分析することです。

自分に必要な行動を優先する強さを身につけ、現実的な目標を設定することで、精神的苦痛を和らげる解決策を見つける第一歩となります。

精神的苦痛を感じるような状況になった時、自分が学び成長するチャンスだと考えてください。

５.　自分の感情を認識する

前述した方法は、精神的苦痛と自分の辛い状況を受け入れるときにはじめてその力を発揮します。

時には目を背けたい時もあるでしょうが、向き合うことが大切です。

自分自身に対して正直になり、他人に対してはより正直になるように心がけてください。自分自身を大切にサポートしながら、辛い状況の中でも強さを身につけてください。

今回ご紹介した方法が効果を発揮しない時は、必ず専門家に相談してください。

自分の力で解決できない精神的苦痛を抱えている時は、専門家の指導のもとで解決策を見つけることで、将来的に同じような状況に陥った時に対処できるようになります。

また同時に、辛い状況を乗り越えることで人間として成長し、効果的に人生の次のステップへと進めます。

引用サイト：厚生労働省委託事業サイト「こころの耳」