尿酸値を下げる8つの方法
血液中の尿酸値が高いと、腎臓の機能に問題を引き起こす場合があります。尿酸値が高すぎると医師に診断されたら、医師の指示に従い、適切な方法で改善しましょう。医師の忠告を無視することは、腎臓結石や腎不全にも繋がりかねません。また、家庭でできる以下のような自然療法を取り入れると、尿酸値を正常値に近づける助けとなるかもしれません。自然療法は、必ず主治医に相談してから行いましょう。
りんご酢
りんご酢には、体を自然にデトックスする作用に加え、過剰な尿酸を排出する効果もあります。また、体内のpHバランスを正常な状態に戻すのにも役立つでしょう。
材料
- りんご酢 大さじ1
- 水 1カップ（200ml）
手順
りんご酢を水に加えたものを、一日3回飲みましょう。
酢の味に慣れたら、水1カップに対し、りんご酢の量を大さじ2杯に増やしてもよいでしょう。ただ、酢は体内のカリウムの量を減少させるため、一度に大さじ2杯以上は摂らないでください。
レモンの果汁
材料
- レモンの果汁 1個分
- 水 1カップ（200ml）
手順
水1カップにレモンの果汁を加えます。朝起きてすぐの、胃が空っぽの状態でこれを飲みましょう。
ベリー類
さくらんぼやブラックベリーなどのベリー類には、尿酸値を急速に下げる成分が含まれているとされています。次のような方法を試してみましょう。
- 一日当たり1/2カップのさくらんぼを食べる。これを毎日、数週間続ける。
- さくらんぼの果汁を、一日に1/4カップ飲む。
- 一日1カップのブラックベリーまたはいちごを食べる。
重曹
材料
- 重曹 大さじ1/2
- 水 1カップ（200ml）
手順
重曹を水1カップに溶かし、これを一日4杯、二週間毎日飲んでください。
この治療法はとても効果があるため、2週間以上続けてはいけません。また、高血圧の人は、この治療を行わないでください。60歳以上の方は、飲む量を一日3杯までにしてください。
こちらもお読みください『重曹を使った自然療法』
オリーブオイル
加熱や加工をしすぎた場合、ほとんどの油は体にとって害になります。また、尿酸値を調整するのに効果があるビタミンEも破壊されます。
しかし、オリーブオイルは違います。調理しても成分が安定しており、ビタミンEも豊富に含まれているため、尿酸値を下げるのに効果的かもしれませんね。
水
プリン体の少ない食事
プリン体とは、分解されるときに尿酸に変化する窒素化合物で、特に動物性たんぱく質に多く含まれています。プリン体の摂取を控えたい場合は、以下の食品は避けると良いでしょう。
- 赤身の肉
- レバー、ホルモンなど
- 魚
- 鶏肉、家禽
- 豆
- イースト
- きのこ
- アスパラガス
- ビール
食物繊維と炭水化物をしっかり摂る
食物繊維の豊富な食品は、尿酸の吸収と排出を促進するため、尿酸値を下げるのに効果的かもしれません。また、でんぷん質の食品には、プリン体があまり含まれていません。
食物繊維が豊富な食品の例を挙げましょう。
- いちご
- りんご
- 洋梨
- オレンジ
- 全粒粉
でんぷん質の高い食品は次のようなものです。
- 米
- パスタ
- タピオカ
- キヌア
- 芋類
- オーツ
- バナナ
アドバイス
以下のアドバイスを参考に、生活の改善を図りましょう。
- アルコールはひかえましょう。
- バランスの良い食事をとりましょう。
- 肥満にならないようにしましょう。
- プリン体を多く含む食品をひかえましょう。
（アドバイスの参考：広島大学保健管理センター『尿酸値が高いといわれたら』）
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- Bjornstad P, Maahs DM, Roncal CA, Snell-Bergeon JK, Shah VN, Milagres T, et al. Role of bicarbonate supplementation on urine uric acid crystals and diabetic tubulopathy in adults with type 1 diabetes. Diabetes, Obes Metab. 2018;
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- Singh JA, Reddy SG, Kundukulam J. Risk factors for gout and prevention: A systematic review of the literature. Current Opinion in Rheumatology. 2011.