安眠のための自然療法

安眠のためには、毎日決まった時間に起きて眠り、体を習慣づけることが大切です。

眠れない夜、うつぶせになってみたり、仰向けになってみたり、横向きになってみたり…を一晩中を繰り返す。

羊を数千匹数えても、まだ目が冴えている。

真夜中に目が覚めてしまい、そのまま朝まで眠ることができない。

このような経験をしたことはありますか？

心当たりがある場合は、睡眠不足の解消のために、ぜひこの記事でご紹介する自然療法を試してください。

不眠症とは？

不眠とは、ベッドに入ってもなかなか眠れなかったり、すぐに目が覚めてしまったり、夜明けの数時間前に目が覚めてしまい、そのまま眠れなかったりといったことが日常的に起きる状態を指します。

不眠になるのには、次のようなさまざまな原因が考えられます：

• ストレス、不安、うつ状態
• 不整脈
• 腰や背中の痛み
• ある特定の薬を服用している
• 夜遅くにテレビを見ている
• 睡眠時間が不規則である
• 栄養不足、アルコールやカフェインを摂ること
• 心的外傷後ストレス障害
• 禁煙

ぐっすり眠れなかったり、十分な長さの睡眠を取れなかったりした場合、翌日は頭痛や苛立ちにおそわれることもあります。

また、物事に集中することや、決断をすることが難しくなったり、仕事中に眠くなったりすることもあるでしょう。

安眠のための自然療法

旅行や試験、結婚式などの特別なイベントの前日になかなか眠れなくなるのは、ごく一般的なことです。

しかし、眠れない日が増えたり、睡眠時間がどんどん短くなったりしたら、気を付ける必要があります。

以下で、夜ぐっすり眠るための助けとなるいくつかの方法をご紹介します。

オレンジリーフティー

良い香りのするオレンジの花を使ったお茶もありますが、ここでは葉を使ったお茶をご紹介します。

あなたの心を落ち着かせ、赤ちゃんのようにぐっすりと眠る手助けをします。

材料

• オレンジの葉（乾燥させたもの）　1ティースプーン（約2グラム）
• 水　250ミリリットル
• 砂糖　1ティースプーン（5グラム）

作り方

• 鍋に水とオレンジの葉を入れます。
• 沸騰させ、5分間煮出します。
• 火を止め、ふたをし、さらに5分間おいてください。
• これを漉し、好みの砂糖で甘みをつけましょう。
• ベッドに入る30分前に飲んでください。

ペパーミントのお茶

ペパーミントには気分をリフレッシュさせる作用と鎮静作用があり、オレンジの茶と同様、あなたがリラックスし、夜ぐっすり眠れるよう促します。

材料

• ペパーミント　1ティースプーン（5グラム）
• 水　250ミリリットル

作り方

• 水を沸騰させてペパーミントを加え、5分間煮出します。
• 火を止め、ふたをし、さらに数分間おきます。
• これを漉し、ベッドに入る30分前に飲んでください。好みに応じて、蜂蜜や砂糖などで甘みをつけても構いません。

バレリアン（セイヨウカノコソウ）のお茶

バレリアン（セイヨウカノコソウ）も、神経を鎮める作用があり、安眠を促すハーブとして知られています。

特に、深刻なストレスや不安を感じているときにおすすめです。

材料

• バレリアンの根（乾燥させたもの）　1テーブルスプーン（10グラム）
• 水　250ミリリットル
• 蜂蜜　1テーブルスプーン（25グラム）

作り方

• 鍋に水とバレリアンを入れます。
• 火にかけて沸騰させ、10分間煮出してから火を止めます。
• 火を止め、ふたをして、さらに5分間おきます。
• これを漉し、蜂蜜を加えてください。
• 夜、ベッドに入る前に飲みましょう。

セージとカモミールのお茶

セージとカモミールは、どちらもさまざまな場面で役立つハーブですので、ご家庭で常備しておくことをおすすめします。また、これら二つを組み合わせることで、とても良い風味のハーブティーとなります。

材料

• カモミールの花（乾燥させたもの）　1テーブルスプーン（10グラム）
• セージ（乾燥させたもの）　1テーブルスプーン（10グラム）
• 水　250ミリリットル
• 蜂蜜　1テーブルスプーン（25グラム）

作り方

• 鍋に水を入れ、火にかけます。
• 沸騰したら、カモミールとセージを加えます。
• 7分間煮出してください。
• 火を止め、鍋にふたをして、10分間そのままにしてください。
• これを漉して、蜂蜜を加えましょう。
• ベッドに入る15分前に飲んでください。

バスタイムでリラックス

良い香りのするハーブ、アロマオイルや入浴剤を入れたお風呂にゆっくりつかることも、安眠のために優れた効果があります。ストレスや緊張が和らぎ、心と体が休まります。

次のような組み合わせを参考に、ハーブやオイルをお湯に加えてみてください：

• ホップと小麦ふすま
• ラベンダーのエッセンシャルオイルと、天然の粗塩
• ローズマリーとレモンバーム
• マージョラムオイル、カモミールオイル、イランイランオイル、バジルオイル

枕でアロマテラピー

良い香りのする枕やベッドリネンで眠ることも、リラックスと安眠のために効果的な方法です。ポプリを枕カバーの下に入れたり、枕に1滴アロマオイルを垂らしたりして眠ってみましょう。

次のようなものがおすすめですが、鎮静作用のあるハーブやオイルであれば、お好きなものを選んで構いません：

• オレンジブロッサム
• ユーカリプタス
• カモミール
• ドライホップ

アロマスプレー・アロマディフューザー

眠る前にお香を焚くことや、アロマディフューザーを使って寝室をアロマの香りで満たすことも、穏やかな気持ちで眠りにつく手助けをします。

次のような香りが特に効果的です：

• ジャスミン
• ラベンダー
• レモンバーム
• ローズ
• サンダルウッド
• マージョラム
• イランイラン
• バレリアン
• タンジェリン

安眠のためのヒント

ハーブティーやアロマなどの助けを借りることに加えて、以下のようなことも心がけましょう：

• 外の騒音が聞こえないよう、耳栓をして眠る
• 夕食やデザートと一緒に、アルコールやコーヒーを飲まないこと
• 規則正しい生活をする（毎日決まった時間に起き、ベッドに入る）
• ベッドを眠るためだけに使う（ベッドでゴロゴロしながら仕事をしたり、何か食べたり、テレビを見たりしないこと）
• 夜ゆっくりお風呂に入る
• 午後にエクササイズをする（寝る直前にはしないこと）
• 軽めのヘルシーな夕食をとる
• ベッドの近くにある電化製品は、電源をオフにする
• ゆったりとした服を着て、心地良い肌触りのシーツや布団を使う
• 暗く、静かな部屋で眠る
• ヨガや瞑想をする
• テレビや携帯電話の使用は、ベッドに入る1時間前までにやめる
• ベッドに入ったら、悩み事についてあれこれ考えるのはやめる